Latihan mujarab pikeun pencét, sarta nu bisa nedunan betah

Loba urang impian tina awak sehat sarta kuat tur geulis. Anjeun kudu satuju, anu teu hayang di satengahing usum liburan sarta libur buka pantai jeung maénkeun otot pinter dina panonpoe? A watak teu jeung anggahotana muterkeun hiji inohong toned geulis peran husus. Tapi kumaha carana ngahontal pintonan di "batu" kondang, upami workout poean maranéhanana di gim ngan fisik teu boga waktu? Dina artikel ieu anjeun bakal manggihan nu latihan paling mujarab pikeun pencét, pikeun ngalaksanakeun jeung nu tiasa di imah.

Hatur nuhun kana burih anatomically kami ampir sadaya waktu aya dina hiji kaayaan bebas, perlu pikeun mulasara otot dina bentuk alus kalayan bantuan latihan biasa. Sarta ieu kudu dipigawé dina cara kayaning pikeun maksimalkeun pungsi pamakéan unggal otot beuteung. tangerang sapertos perlu henteu ukur keur watak teu jeung anggahotana aesthetically geulis, tapi ogé nepi ka organ internal urang anu ditangtayungan aneh muscular "korsét" ti mana wae pangaruh éksternal. Lamun hiji jalma keur alesan naon ceases mun ngalatih otot beuteung, peran ieu pisan "korsét" tumiba dina gajih awakna, nu geus rada bari inohong sagala.

Tapi urang kudu inget yen latihan mujarab pikeun pencét pikeun minuhan éta kedah dina dasar poean - ngan satengah carita. Dina raraga boga burih sampurna, nu peryogi mah ukur kerja keras tapi ogé sasuai jeung diet cukup ketat nu heunteu ngasupkeun pangan tinggi-kalori (contona, amis jeung tipung). Ogé kudu dipikaharti yén latihan pangalusna pikeun pencét - mangrupakeun kompléks beban béda dina unggal grup otot beuteung. Hiji latihan, sanajan ngalakonan eta kalawan zeal husus, pernah ngahontal hasil anu sarua, nu bisa dihontal ku ngajalankeun jumlah poéan deukeut pikeun tiap grup otot beuteung.

Éféktif latihan beuteung pangaruh saloba nekad nyaeta kahayang anjeun pikeun berpungsi dina diri jeung taat ka gizi ditangtoskeun. Sajaba ti éta, henteu dianjurkeun dahar masakan tepung jeung manisan (iwal buah jeung madu), atawa kedah muka sateuacan bade ranjang - a dinner kedap bisa cukup gancang jadi disimpen dina beuteung dina bentuk gajih.

Pikeun ngamimitian pelajaran nu peryogi haneut nepi. Pikeun idéal ieu latihan handap: Lie on deui anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta narik leungeun Anjeun sapanjang awak. Ti posisi ieu, balikkeun leungeun anjeun ka tarik kaluar teh heels. Ngulang Peta ieu perlu opat puluh kali pikeun tiap leungeun - eta sadayana gumantung kana persiapan Anjeun.

Sanggeus waktu haneut-up ka ngaléngkah ka latihan salajengna: bohong on deui anjeun jeung suku ngagulung dina tuur (sakumaha dina haneut-up) ka pin leungeun-Na tukangeun sirah na nepi ka benteng sareng ngawitan ngadamel awak naék, rada ngangkat leg sarta narik siku ti leungeun katuhu kana dengkul teh leg kénca sabalikna. Urang bunuh ti lima belas jeung opat puluh lifts per pendekatan.

Hal utama teu poho yén latihan paling mujarab pikeun pencét - mangrupakeun beban kompléks on sadayana Grup otot beuteung. Kituna, salaku latihan katilu kudu jadi "ngocok" pencét handap. A latihan sampurna pikeun ieu bakal sumur-dipikawanoh "sapedah" (rotasi leg, repeating nu rotasi tina pedals sapedah ti posisi rawan on deui). Anjeun oge bisa angkat suku anjeun ti posisi rawan dina balik sarta ngalereskeun awak dina cara sapertos nu ieu ngabentuk hiji sudut opat puluh lima darajat. Dina posisi ieu, anjeun kudu nangtung kénéh pikeun atawa dua menit.

Unggal latihan ditétélakeun di luhur kudu dipigawé sapopoé, dua atawa tilu sét per latihan. latihan mujarab pikeun pencét, éta desirable mun Silih kalayan beban ka grup otot lianna nu bisa nyadiakeun hiji sahingga ngagunakeun push-up, diuk-up, jumping tali na latihan jeung dumbbells.