Kumaha carana ngawangun pencét: tips for beginners

Naha sual cara ngompa up pencét, kiwari, teu cease ngagumbirakeun mayoritas urang, sanajan kelimpahan informasi dina masalah ieu? hal éta téhnik modern, latihan individu jeung fasilitas latihan fisik sakabeh ulah nyadiakeun 100% hasil utamana lamun ngalakukeun éta leres.

aturan basajan nu ngaronjatkeun efektivitas latihan

Sababaraha urang terang yén dina waktu latihan perlu nengetan sababaraha aturan. Firstly, nalika média inflated kudu turutan sighs na gasps, ulah di sawatara titik. Kadua, nyimpen hiji deui lempeng pikeun beban maksimum eta dina otot beuteung. Sarta thirdly, latihan kudu dipigawé cukup laun kana boga waktu pikeun galur unggal otot. Ngan dina cara kieu sakuduna dianggo otot beuteung. Kumaha carana ngawangun pencét a, nerapkeun aturan ieu: mertimbangkeun dina peta.

Metodeu paling éféktif

Tapi ke heula, sugan, eta sia mentioning hiji kasalahan leuwih paling beginners. Loba yakin latihan cukup ieu: bohong on deui-Na, securing suku dina posisi dibereskeun (contona, dina dipan), jeung leungeun nya narilep di konci dina balik sirah, watak teu jeung anggahotana ngagulung ka hareup. Bener mangrupakeun latihan pohara efektif, utamana lamun ngalakukeun eta lalaunan, tuntas jeung rutin exercising gempur bari bending eta. Tapi para ahli masih ngakuan téhnik béda paling mujarab dipigawé dina bar. Lolobana, éta bisul handap ka kebangkitan suku tina posisi nongkrong di hiji sudut 90 derajat.

Duanana latihan anu rada rumit kanggo untrained ka stress fisik parna, tapi mangrupa nasehat ahli maranéhanana basa aranjeunna keur diakses ku patarosan: kumaha carana ngompa nepi ka batu pencét di imah.

latihan basajan pikeun untrained

Sanajan kitu, lamun anu tebih ti keur profésional sarta ngan dimimitian gawe dina beurat awak, eta leuwih hade mun resep a latihan basajan. Urang masihan conto kumaha ngompa up pencét bakal cara panggampangna, tanpa latihan awal.

Sateuacan unggal téhnik utama, nu ngawengku ngompa pencét, para ahli mamatahan ka haneut nepi. Ieu bakal ngaronjatkeun kesiapan tina organisme ka stress fisik nu eta henteu dipaké. suku mash, leungeun, beuheung, gerakan rotational basajan, sipping.

Ayeuna anjeun bisa mimiti latihan. Basajan geus pinuh ngagambarkeun téhnik luhur. Ngan beban leutik. Lamun, contona, urang kudu ngabengkokkeun dina awak, jeung bohong dina tonggong, suku anu dina latihan basajan bisa ngagulung dina tuur. Ieu bakal mempermudah dijalankeunnana latihan. Latihan di bar di versi saderhana ieu ogé dipigawé bohong di lantai jeung angkat a suku lempeng ka 90 derajat, nyaéta. E. jejeg lantai.

Kumaha pikeun ngompa up pencét sareng ieu latihan basajan? Kebangkitan slow tina tegangan nyadiakeun sagala otot katuhu, sahingga ngompa maranéhanana. kelas biasa penting ogé ngarecah.

Ieu latihan basajan bakal mantuan nyieun penampilan geulis, anjeunna stiffened otot, sarta, ku kituna, Anjeun bakal salawasna bisa cageur bentukna maranéhna lamun diperlukeun (kakandungan, ngalahirkeun, obesitas).

Kumaha gancang sarta efektif pikeun ngompa up pencét?

Tangtu, pilihan pangalusna - éta instruktur swasta anu weruh fitur of fisiologi Anjeun tur saluyukeun kagiatan program dina anjeun. Tapi éta gim, ogé alat-alat latihan mahal sadia henteu for everyone.

Hiji tip panungtungan pikeun beginners

Ulah coba geura nedunan jumlah maksimum pangulangan rupa latihan. Konsentrasi dina hiji latihan éféktif atawa migawé rumit sarta basajan dina minimum maranéhanana (nepi ka 7 pangulangan ngamimitian), kahayang pikeun miara jeung kaséhatan. Overvoltage bisi ieu nanaon alus moal bakal. Jumlah maksimum kali ka nu laun masih kudu - euweuh leuwih ti 20!

Mun anjeun dina patarosan, kumaha carana ngompa up pencét, pilari cara leungit beurat, inget yen pers henteu ngabantu dina merangan latihan beurat kaleuwihan keur ngompa, utamana lamun alesan anu mangrupa gangguan fisiologis (dina hal ieu, anjeun kudu menta nasehat dokter Anjeun).