Kunaon cara dina bar nu aya gunana?

Salah sahiji latihan pangpentingna pikeun otot tonggong geus narik up on bar. Ieu mangrupakeun latihan basajan ngalibatkeun angka nu gede ngarupakeun otot jeung promotes tumuwuhna lalaki. Kabéh nu peryogi - ieu téh bar horizontal. Ieu "palatih" bisa kapanggih dina unggal imah atawa di tempat kaulinan, sarta ngadegkeun imah. Pikeun nyata ngaronjatkeun beurat moal sukses, tapi pikeun nguatkeun otot sarta pikeun meunangkeun awak geulis tiasa lega. Narik up on bar nu bisa ngaganti workout dina gim, sarta ogé mantuan pikeun nyimpen duit na waktu

Mimitian narik up on bar kudu latihan heula. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu lampahkeun saeutik haneut-up, tapi ulah manteng. Éta leuwih alus pikeun ngawengku manteng tanda dina bagian ahir latihan, sabab bersantai otot awak sarta sistim saraf.

Tarik-up kudu dipigawé sahenteuna 4 nepi ka 6 susunan unggal workout. Sajumlah latihan - jéntré. Pendekatan mimiti bisa nyieun hiji cekelan biasa. Nambahan beban kana otot deui, cukup keur ngalakukeun lega ti lebar taktak. Salila latihan, nengetan koordinasi gerakan, ulah jerk on bar, narik nepi gently jeung lalaunan guna laksana leuwih éféktif. Kalayan ditangtoskeun narik dina bar dihasilkeun ku gerakan mesin, nu nyumbang ka tumuwuhna otot gancang. Sanggeus unggal pendekatan ngareureuhkeun ka 3 menit. Ulah poho ngeunaan engapan ditangtoskeun, sinking handap, nyandak napas, sarta lamun narik up - gempur.

Rupa tightening:

1. Pakem leungeun dihandap taktak-lebar eta.

jenis ieu pull-up nyaéta paling populer di kalangan sadaya amateurs jeung Masters olahraga. Loba yakin yén ngaliwatan latihan ieu sway ukur biceps, tapi teu kitu. Nalika ngajalankeun latihan sapertos nu aktip nyinkronkeun aplikasi dada otot jeung deui.

2. narik up a Pakem sempit.

Nalika ngajalankeun latihan sareng Pakem sempit aktip ayun bagian handap otot deui di sabudeureun éta ninggang na otot dada.

3. narik sirah Pakem lega-Na.

Nalika ngajalankeun latihan ieu ngalibetkeun otot deui, sarta aya breadth sprawling maranéhanana.

4. cara nepi ka dada Pakem lega.

Dina latihan ieu anjeun otot aktif lega deui, leungeun jeung dada.

Kakuatan latihan dina bar horizontal

latihan sapertos anu cara hébat nulungan stress sanggeus sapoé tiring jam gawé, nyumbang kana strengthening tina otot nu pectoral taktak, deui leungeun. Nedunan latihan kakuatan dina bar horizontal na tiasa di imah, lamun boga bar horizontal.

Kabéh latihan dina bar nu dibagi kana biasa - leungeun disimpen langsung ti anjeun, balik - leungeun disimpen palem nyanghareup anjeun, sarta cross - kalawan hiji korma leungeun ka anjeun, sarta kadua - sabalikna.

Pikeun pertumbuhan aktif tina latihan kakuatan otot, nganggo handap:

1. Dina 5 menit ti nongkrong di bar, nyekel taktak dina tingkat bar.

2. tighten na coba ngagantung dina hiji leungeun ka gado leuwih bar horizontal.

3. nongkrong, ngangkat suku anjeun nepi sajauh mungkin. latihan ieu alus shakes otot beuteung.

Outputs on bar

Narik up dina bar jeung kakuatan latihan kedah salawasna dirojong ku rupa-rupa outputs. Hal ieu dilakukeun dina raraga ngalatih sagala otot awak. Aya sababaraha tipe kaluaran salaku kaluaran dina hiji sisi, ngahasilkeun dina 2 leungeun, pangélingan, gugah kana kudéta, ngahasilkeun ti tukangeun na kaluaran dina hiji leungeun. Unggal latihan ieu ngalibatkeun digawé ABS anjeun, deui leungeun. Gumantung kana panangan Pakem, sababaraha outputs anu gampang ngalakukeun, batur - leuwih hésé.

Narik up on bar - hal anu kakuatan dina otot, inohong relief sarta gaya hirup cageur. Éta sampurna tumuwuh tur manjang ka biceps jeung otot leungeun, sarta strengthens cekelan pigeulang. Biceps tumuwuh di lebar laun gaining ngabentuk bal ku bending leungeun.