Pikeun sabaraha anjeun bisa ngompa up pencét jeung latihan

Geulis relief watak teu jeung anggahotana méré kaéndahan ka boga anak. Hiji tempat husus di relief ieu nyokot pencét, rada eta dikembangkeun otot. Dimekarkeun beuteung nyiptakeun kondisi alus keur fungsi ditangtoskeun organ internal, ngajaga posisi normal maranéhanana dina rongga beuteung.
Pikeun sabaraha anjeun bisa ngompa nepi kana pers éta gumantung kana karakteristik unggal organisme.
Latihan pikeun ngembangkeun pencét bisa dipigawé sajaba latihan isuk atawa ngalakukeun atawa papisah.

Unggal latihan kudu dipigawe sababaraha kali, ti 15 nepi ka 20. Saperti kabugaran tina otot beuteung, bisa diulang deukeut kana latihan sababaraha kali.

Pikeun sabaraha anjeun bisa ngompa up pencét pikeun meuli hiji watak teu jeung anggahotana geulis gumantung kana pajeulitna jeung komplikasi salila latihan.

Éta mungkin pikeun ngompa up pencét betah - enya, Anjeun tiasa.

Conto kumaha bisa ngompa up pencét kalayan bantuan latihan fisik:

1. Pikeun laksana crossbar atawa butuh climbing témbok
Katampa posisi nongkrong. Suku dina posisi stretched kudu diangkat ka tingkat cangkéng. suku diangkat dibereskeun ngeunaan 3 detik. Lajeng lalaunan nurunkeun leg ka posisi awal.

Sanggeus ngahontal kayakinan anjeun bisa ngaronjatkeun jangkungna suku angkat nepi ka tingkat crossbar kana.

2. Pikeun latihan kudu rod beurat lampu atawa kargo dina wangun rod beuheung
Hartina latihan nyaéta nyieun twists watak teu jeung anggahotana di arah béda dina beban lampu. Suku disusun dina rubak taktak. Kabukti watak teu jeung anggahotana pikeun sisi dijieun eureun, balikkeun di arah béda. Inhaling dipigawé nalika ngarobah gigir. Dina transisi ka posisi awal lumangsung exhalation.

3. Pikeun laksana rojongan pangabutuh, anu bakal suku hooked linggih
Kedah diuk dina stool atanapi ngarojong séjénna tanpa backrest. Nogami kedah nempel kana rojongan stabil tina korsi hareup. leungeun-Na narilep tukangeun sirah na. Nalika ngajalankeun inhalation kedah lean deui, nyobian pikeun maksimalkeun pungsi ngalipet nu. Lamun anjeun balik deui ka exhales posisi dimimitian.

Laun, latihan bisa nyusahkeun. Watak teu jeung anggahotana bisa digabungkeun jeung robah warna ka warna dina arah béda. Salajengna complicates nu latihan maké dumbbells. Tapi, ulah ngan neangan ka laksana severity maksimum. beban boga tumuwuh laun.

Pikeun sabaraha anjeun bisa ngompa up pencét pikeun meuli hiji watak teu jeung anggahotana geulis gumantung kana kualitas sahiji latihan.

4. latihan ieu teu merlukeun parabot tambahan
Kedah nutupan deui anjeun sarta ngalempengkeun suku anjeun. Leungeun beristirahat ngalawan lanté wewengkon hip. Lakukeun gempur ngangkat persis suku jeung mindahkeun éta dina arc arah sirah, toes noel lantai. Mun manjang teu ngidinan latihan tuntas, mawa suku naek nepi ka tingkat ka nu bisa. Dina gempur kana, suku kana posisi awal.

Jeung strengthening tina otot latihan pencét bisa nyusahkeun. Jang ngalampahkeun ieu, teu lungsur leg ka posisi dimimitian nepi ka heels toél lantai.

5. latihan ieu teu merlukeun parabot tambahan
Kedah nutupan deui anjeun sarta ngalempengkeun suku anjeun. Leungeun beristirahat ngalawan lanté wewengkon hip. Sakuduna angkat leg di jangkungna leutik nepi ka 20 cm. Dina latihan ieu, flexion sarta penyuluhan suku ku cara ngagerakkeun tuur maranéhna ngagulung ka watak teu jeung anggahotana jeung straightening lamun ditarjamahkeun kana posisi aslina. Pastikeun yén suku anjeun teu noél lantai.

Jeung strengthening tina otot beuteung, latihan bisa nyusahkeun. Jang ngalampahkeun kitu, di selapkeun suku beban jeung ngalakukeun latihan kalawan beurat.

6. latihan ieu teu merlukeun parabot tambahan

Sakuduna jadi sanajan rada suku eta. Leungeun kudu narilep tukangeun sirah na. Hakekat tina latihan ti éta gerakan rotational tina watak teu jeung anggahotana kalayan kamiringan a. Perlu muterkeun nu watak teu jeung anggahotana di arah béda ganti tur obliquely. Lamun anjeun inhale awak aya dina puteran gerak kalayan Dengdekkeun ka hareup. Salila exhalation awak ngalir bari puteran kalawan deflection deui.

Jeung strengthening tina otot beuteung, latihan bisa nyusahkeun. Jang ngalampahkeun ieu, nyokot nu dumbbells sarta ngalakukeun latihan kalawan beurat.

Pikeun sabaraha anjeun bisa ngompa up pencét pikeun meuli hiji watak teu jeung anggahotana geulis eta gumantung ka sababaraha faktor, di antarana aturanana tina latihan.

parobahan ditingali dina kaayaan pencét bakal datangna dina sabulan ti mimiti latihan-Na.