Alatan sababaraha karya jalan otot manusa dianggo?

Hasil maksimum dina ngaronjatkeun massa otot ngan bisa diala dina kaayaan nu sagala latihan, diet na regimen bakal bener, sarta sapertos ieu dumasar kana pangaweruh nu tangtu. Kituna perlu ngarti, alatan sababaraha karya akang karya otot manusa, sarta nerapkeun pangaweruh ieu dina kaperluan praktis.

Naha ngalakukeun eta?

Ayeuna, loba nu nanyakeun sual naha perlu nyaho otot dianggo alatan karya. Ieu cukup pikeun ngalakonan latihan neuleu, ngalatih ogé tur hasilna bakal. Sagampil maranéhna ngomong loba gerbong tur atlit, teu latihan alus moal bisa outweigh dina kurang gizi saimbang. Naha rék meunang hasilna - ogé jeung dahar katuhu. Kituna nyaho, alatan naon dianggo otot perlu.

Mun hiji atlet boga hiji pamahaman teu mung correctness tina dijalankeunnana latihan tangtu, tapi ogé dianggo otot maranéhanana, mangka bakal leuwih gampang pikeun ngahontal hasil positif sarta ngurangan prosentase probabiliti rupa tatu salila latihan. Dumasar ieu, hiji jalma bisa nyieun rencana sorangan latihan, gizi jeung sésana, nu mangrupakeun tambah badag.

ATP - sumber énérgi pikeun kontraksi otot

Salah sahiji sumber pangpentingna énergi pikeun kontraksi otot awak manusa teu lian ti adénosin trifosfat (sanyawa fosfor). Shorten - adénosin trifosfat, tapi nami paling nyebar - ATP.

Nalika ATP ayana prosés meulah, formasi kasebut dibawa ADP (adénosin adenosin), sarta énergi dileupaskeun, ngeunaan 20-30 persén nu mana ka nyetak karya otot. Mayoritas (50-60 persén) dirobah jadi panas, jeung sesa énergi anu spent dina métabolisme dina awak manusa. Ku kituna, dianggo otot manusa (kontraksi otot) dilumangsungkeun maké fosfor.

Saham na recovery ATP dina awak

toko ATP langsung di serat otot nu leuwih leutik sarta kituna merlukeun recovery tetep adénosin trifosfat. Pikeun misalna migunakeun sumber adénosin trifosfat tina "suluh", sakumaha creatine fosfat (CrP), glukosa, lemak sarta karbohidrat dina bentuk glikogén.

Eta sia Mayar perhatian kanyataan yén CRF mangrupakeun sumber pangpentingna énergi di awal gawé muscular. Dipegatkeunana creatine fosfat lumangsung tanpa partisipasi oksigén, ku kituna meta gancang ti zat lianna.

Dimana anjeun tiasa nganggo kaunggulan tina bahan ieu? Dina olah raga, anu merlukeun karya rusuh seukeut otot. kagiatan sapertos kaasup paling tipe weightlifting jeung sajabana.

sistim glycolytic

Mun otot ngalaksanakeun pagawean jangka panjang, asisten pikeun ménta énergi téh sistem glycolytic. Dina hal ieu, hasil karya otot manusa nyaeta hasil tina ngarecahna karbohidrat, nyaéta glukosa jeung glikogén. awak nyimpen zat ieu langsung dina ati tur dina serat otot.

A Jumlah cukup glikogén promotes ketahanan atlet tinggi. fitur ieu mangrupa faktor konci dina, contona, lila-jarak jalan, Ngabuburit, ngojay jeung olahraga séjénna sarupa.

Pikeun hasil pangalusna, paling atlit sababaraha jam saméméh ngamimitian dahar pangan nu ngandung perséntase tinggi karbohidrat. dahareun ieu téh sumber utama bahan perlu, saperti glikogén - karbohidrat.

Kurang gizi - ruksakna olahragawan

Eta sia Mayar perhatian kanyataan yén loba jelema anu mimitian kalibet dina kagiatan olahraga, yakin yén dina mangsa latihan moal bisa dahar loba, sabab bisa ngakibatkeun beurat kaleuleuwihan. Éta rék inohong alus, Mayar perhatian gede latihan fisik, tapi maké porsi leuwih leutik atawa dahar pangan tutuwuhan. Ngan kombinasi saperti méré hasil goréng. Deui, kedah giliran sual naha, di expense tina sababaraha karya akang dina karya otot manusa sarta sakabéh fungsi awak sakabéhna.

Duaan jeung réaksi aforesaid lumangsung dina prosés na bagian awak manusa anu dipikabutuh pikeun hirup. Réaksi ieu ngawengku sintésis gajih, protein, karbohidrat jeung jaringan lianna sarta sél. Dina sains, totalitas ieu disebut anabolisme.

Salila kagiatan olahraga teu ukur naek biaya aktivitas otot, tapi ogé aya dina sakabéh prosés sacara umum. Mun awak manusa lacks unsur perlu, locality nu dimimitian ti bengkahna tina protéin otot. Kalayan kecap séjén, dina awak dimimitian pikeun kadaharan dina otot manusa, nu ngabalukarkeun hasil pikaresepeun. Ku alatan éta, dina urutan teu nungkulan masalah ieu, anjeun kudu gizi alus.

A diet atlet alus

Ku kituna, dina expense tina sababaraha karya akang dina karya otot manusa geus dibahas di luhur. Ogé nengetan konsumsi langsung tina dahareun. Salaku geus jelas, alus teuing dahareun - tombol ka kasuksésan dina disiplin olahraga.

Sababaraha tips:

• Beuki daging. Sumber utama jeung inexhaustible zat penting - daging. Ti na langkung di hadé.

• bantuan visual. Contona, dua lempeng tina bubur bakal susah dahar, tapi lamun nyimpen buah ieu kana hiji cup badag, mangka Chances baris ngaronjatkeun langsung. Dina hal ieu, aya hiji jenis tipu daya awak. Hiji cup, tapi porsi tina ukuranana leuwih gede.
• Hidangan sanggeus latihan. Henteu perlu reureuh hidangan a sanggeus workout alus, alatan serat otot nu perlu cageur sarta "tumuwuh", jeung zat gizi dina awak mah teu wujud.
• Kombinasi protéin jeung diet normal. Pikeun tanggal, paling suplemén protéin massana popularitas. Di dieu téh ngan sababaraha urang mikir ngeunaan pamakéan bener maranéhanana. Konon positip hasilna ngan mungkin ku kombinasi aditif kalawan sumber alami protéin, lemak sarta karbohidrat.

hasil

Mun leres kaanggo isu expense tina sababaraha karya akang dina karya otot manusa, sarta ka catu daya langsung, hasilna bakal forthcoming lila. Anjeun oge bisa nengetan nu otot anu bisa dipake dina latihan tangtu jeung zat dipikabutuh pikeun fungsi normal maranéhanana, tapi mangrupakeun carita béda.