Kumaha carana ngawangun otot deui di imah

Jalma anu keur nonton kasehatan deui, bearing reueus béda, relief pikaresepeun otot ti taktak kana cangkeng. Nguatkeun deui, anjeun tiasa di imah. Ieu ngabutuhkeun dumbbells ngan biasa. Pilih beurat maranéhanana luyu jeung préparasi fisik diperlukeun dina aktipitas.

Kumaha carana ngawangun otot deui anjeun? Nganggo susunan latihan ngeunaan 3 kali saminggu. Dina sababaraha minggu anjeun bakal greatly nguatkeun deui anjeun sarta ngalempengkeun sikep anjeun. Nalika ngajalankeun latihan turutan parasaan anjeun, lamun aya nyeri wae langsung ngurangan beban.

1. Kahiji, tempatna dina beuteung anjeun, anjeun tiasa nempatkeun leungeun Anjeun handapeun gado. Dina inhale nu, angkat awak kaluar lantai, palem ulah handap, elbows nunjuk kaluhur. Dina gempur nu, nurunkeun lantai. Candak sejen 9 lifts. Lajeng meunang sababaraha sésana.
2. Kumaha carana ngawangun otot deui teu ngagaduhan loin torn? Naha Dojang. Meunang dina tuur anjeun, leungeun disimpen di hareupeun manehna, ramo na bareng ngawangun hiji "Konci". Dina gempur nu Arch deui anjeun mundur, ngalaan pikiran tiap Vertebra. Sanggeus menit lempeng.
3. Ngagolér dina beuteung anjeun deui. Dina inhale nu, angkat duanana leungeun luhureun lanté, awak jeung suku, gempur, leupaskeun ka lantai. Ngulang 8 kali. Ngulang latihan manjang ti 2.
4. Kumaha carana ngawangun otot deui anjeun bari nangtung? Jieun katuhu leg longser hareup, lean dina dengkul leungeun alkana. Dina leungeun kénca nyandak dumbbell a. Kalawan hiji exhalation ngabengkokkeun siku kenca na nunjuk eta lempeng nepi, tur tighten nu dumbbell kana dada. Dina inhale ngalempengkeun panangan anjeun lengkep. Nedunan sahanteuna 15 climbs. Ngulang latihan kalawan leungeun katuhu Anjeun.
5. Susun suku dina rubak suku, leungeun, handap, nahan dumbbell di aranjeunna. Kalawan hiji exhalation ngalipet maju bari balik tetep lempeng, leungeun handap ka lantai. Dina ngalempengkeun inhale. Jieun sejen ngeunaan 12 lamping.
6. Ngabengkokkeun elbows anjeun sarta ngantep handap leungeun-Na kalawan dumbbells tukangeun sirah anjeun. Kalawan ngalipet exhalation kalawan deui lempeng anjeun, inhale on mulang. Nedunan 15 tilts.
7. Latihan pikeun iwung. Bohong dina beuteung, suku, suku di pomoscht hadé ngalereskeun nanaon dibereskeun (e.g., sofas), lontar ditunda sirah. Dina inhale nu, angkat awak kaluar lantai, linger saeutik kana beurat. Dina exhalation turun deui ka burih. Jieun sahenteuna 5-7 climbs.
8. Gulung leuwih on deui anjeun, angkat suku anjeun nepi, pingping cupped. Ayeuna Arch anjeun balik handap ka tukang. Gulungan on deui deui jeung mudik sahanteuna 30 detik.
9. Latihan pikeun otot deui anu dipigawé di imah tanpa kadali palatih, ku kituna anjeun diri kudu lalajo kaayaan sorangan. Candak dumbbell di duanana leungeun, leungeun nu lokasina deukeut pelvis. Dina inhale kana, angkat duanana leungeun luhureun sirah-Na, dina gempur leupaskeun aranjeunna handap deui. Jieun 15 lifts.
10. Diuk turun, leungeun-Na sabudeureun hips nya. Kalawan hiji exhalation angkat imbit anjeun kaluar lantai, tapi ulah buka palang, sarta tuluy melu tailbone dina kaayaan anjeunna, rounding deui handap Anjeun. Tahan posisi ieu 1 menit. Kalawan napas diuk. Nedunan naékna sejen.

Kumaha carana ngawangun otot deui anjeun leres tur teu menyakiti diri? Sanggeus ngajalankeun komplek luhur anu diperlukeun pikeun nyieun manjang. Eta mantuan otot cageur sanggeus latihan jeung ngaluarkeun rarasaan tina stiffness di aranjeunna.

1. Diuk jeung leungeun anjeun, angkat. Kalawan hiji exhalation ngabengkokkeun suku, balik lamun eta tetep lempeng. Ngalereskeun posisi pikeun ngeunaan hiji menit. Lamun anjeun inhale, angkat awak. Manteng makuta luhur ka ngalempengkeun tulang tonggong.

2. Cokot dina tuur anjeun, nempatkeun leungeun-Na di lantai. makuta langsung Inhalation jeung coccyx up gempur deui kana guha dina siling. Ngulang latihan ieu sahenteuna 8 kali.

3. Nangtung nepi, leungeun balik deui-Na, piceun, ninun kana hiji "konci". Inhale tur angkat aranjeunna narik sirah, exposing dada na. Tahan posisi pikeun 1 menit. Lajeng gempur balik ka posisi awal.