Diajar kumaha leres ngayun. Éféktivitas latihan terpadu

Unggal atlet dilatih atawa Master of Olahraga dimimitian kagiatan na jeung latihan bertahap. Sakali saméméh professional dinten ieu patarosan éta cara ngayun? Jeung maranéhna eweh hiji jawaban santun. Ku alatan éta, mun cobian tuah na di olahraga jeung kami.

program pelatihan ieu cocog pikeun duanana professional sarta beginners maén olahraga urang. Tugas utama sagala latihan sukan - pikeun neuleuman saloba mungkin latihan éféktif. Jeung ngawasaan éta leres.

kasalahan umum

A loba beginners datangna dina rake sarua. Aranjeunna coba pikeun ngalakonan latihan kalawan usaha maksimum. Atawa masihan diri beban nu ngaleuwihan kapasitas organisme. Jeung tugas utama pemula teh - ngarasa latihan anjeun sarta ngalakukeun eta kalawan efisiensi maksimum.

Ngadeukeutan dina latihan

Lamun anjeun mimiti sumping ka latihan olahraga, anjeun moal gaduh gagasan sagala cara ngayun. Pikeun ngawitan ngaoptimalkeun Jumlah pangulangan. Contona, anjeun bisa ngalakukeun sababaraha latihan na unggal kalayan 2-3 susunan. Teges, éta saeutik saeutik. Tapi hal utama - keur ngahontal kualitas eta tina latihan maranéhanana. Jumlah bakal datangna jeung waktu.

Prozanimavshis 14-15 poé, Anjeun bisa ningkatkeun beban saeutik. Lamun diatur beurat jeung nyaho ngeunaan beban normal anjeun, coba nyieun hiji beurat awal gampang ti biasa. deukeut éféktif pikeun ngaronjatkeun frekuensi gawé bareng beurat ti beurat maranéhanana. Ku kituna, anjeun bakal ngarasa, kumaha carana ngompa up biceps anjeun, dada, balik, suku jeung bagian badan lianna. Leuwih waktu, anjeun bakal asupkeun kana wirahma tina latihan, lajeng bisa geus ékspérimén kalawan beban.

Frékuénsi hasilna tangible

Internét geus mindeng ditétélakeun perkara tina kahirupan nyata. Nalika jalma ngora (jeung urang heubeul), datang ka gim, pakakas sorangan teuing beurat. Éta nyandak up pisan sering, sarta spent loba usaha. Tapi mana aya hasilna? Ulah urang ieu ngarti kumaha carana ngayun? Tangtu moal. Dina kaayaan sejen, atlit ngalaman ngompa nepi otot dina simulator hijina 2-3 kali saminggu. Tur meunangkeun hasil hébat. Professional nyaho tur kumaha carana ngayun neuleu dina bar jeung kumaha ngalaksanakeun pencét bangku dina bar, nyieun tina lifts jeung saterusna. Lamun misalna hiji jalma pangaweruh dimimitian pikeun ngalatih, éta waragad nanaon nambahan beurat otot malah nepi ka 10 kg. Hayu urang ngaléngkah ka pedaran leuwih praktis tina program latihan urang.

Tips di tangerang

• Coba mun laksana sahanteuna tilu kali saminggu. Pikeun mimitian eta bakal cukup.
• Kumaha ngayun, saimbang beban kana Grup otot béda? Coba mun latihan grup dina kategori-balik biceps, triceps, dada. Ku tungtungna hayu beban kana suku.
• Ayun ABS lila nyanghareupan ahir workout nu.
• Nyetél waktos latihan optimal, tapi sahanteuna hiji jam.
• Inuman jumlah leutik cair, jeung ukur lamun perlu. Gunana pikeun ngomong, ulah muka nepi saméméh kelas.
• Atur beurat di tingkat nu cocog hal individu anjeun paling latihan. Lamun tiasa ngalakukeun sababaraha pangulangan langkung - nuturkeun aranjeunna, ngadalikeun dinamika sarta tanpa usaha tambahan.
• The Pace tina latihan nyaéta hadé nyandak lain gancang, laun beuki ka sedeng. Importantly, ulah overwork.
• Pikeun unggal latihan kedah sahenteuna 3, 4, Anjeun tiasa kaanggo.
• Ngartos kumaha carana ngayun, Anjeun kudu mikir ngeunaan ti jaman ka jaman, nampilkeun wincik latihan anjeun lakukeun di momen. Jeung ieu, sakumaha keur recuperation nu diperlukeun ngarecah. Éta bisa dilumangsungkeun dina interval tina 3-5 menit.
• Sarta pamustunganana, ulah poho dahar ogé. The hadé tur leuwih lengkep saimbang diet anjeun, nu gampang eta bakal ngajaga wirahma gawé jeung beban latihan.