Kumaha carana ngawangun otot dada. Tips, latihan

Lamun pikir ide téh pikeun ngompa nepi otot dada nu disetél ukur ku lalaki, teras anjeun grossly salah kaprah. Sagala awéwé latihan pikeun girdle otot teu ukur ngadek, tapi ogé pitulung ka tarikan dada kelenjar, masihan pikaresepeun formulir rada kanaékan payudara volume ku cara ningkatkeun jumlah otot.

The girdle otot dibagi kana sababaraha grup, sarta unggal latihan pikeun tiap grup kudu nedunan konsistén, unggal latihan individual. Salian latihan fisik, diet sehat sarta anu dipikabutuh pikeun durasi latihan, sarta di mangsa ka hareup kudu mulasara hasil kahontal tina latihan biasa sarta diet saimbang.

Kumaha ngompa nepi otot tina iga kandang? Sacara prinsip, teu jadi hésé. Ieu diperlukeun pikeun ngalaksanakeun latihan dina grup otot luhur jeung handap terus, tinimbang intermittently. Otot girdle anu di luhur, diwangun ku otot internal tur éksternal. jenis ieu otot bisa ngompa maké pencét bangku. Pikeun éksternal otot panangan kedah ngatur extent maksimum mungkin dina bar, sarta pikeun domestik, sabalikna, jarak antara leungeun Anjeun kedah aya leuwih ti dua puluh senti.

Pikeun ngompa nepi otot nu handap, kudu terus tur hadé saban poé, nyorong-up - a lalaki ti lantai, sarta awéwé ti témbok. Anjeun bisa ogé do hiji latihan dina bar, narik. Sangkan bisa narik nepi breasts sababaraha awéwé sanggeus kakandungan jeung breastfeeding sarta méré wangun nice dada lalaki.

Anjeun wondering cara gancang ngompa nepi ka otot dada? Ngan nuturkeun tiap latihan sababaraha deukeut unggal dinten, tur Anjeun bakal jadi gumbira kalawan hasil sanggeus sababaraha waktu. Mun anjeun teu hoyong kalibet dina gim atawa lamun teu boga waktu pikeun workout ngarep nu peryogi dumbbells na expander, sabab mun boga awak geulis, teu merta mun di gim. Hal utama - kasabaran, sarta sagala parabot olahraga bisa digantikeun ku barang rumah tangga.

Sakali geus diajar dina teori, kumaha carana ngompa nepi otot dada, anjeun ngan hal nu peryogi ngalakukeun latihan neuleu na merata. Pikeun hiji olahraga kelas anjeun kudu boga waktu pikeun dianggo kaluar sagala Grup otot, tangtosna, upami anjeun hoyong pikeun ngahontal hasil pleasing anjeun gancang-gancang.

Latihan diperlukeun pikeun gancang ngompa nepi otot girdle:

1) pullups. Salila latihan, leungeun kedah taktak-lebar eta. Nedunan sapuluh kali. Unggal minggu, ningkatkeun jumlah tina latihan lima kali.

2) Push-up. Leungeun wanoh, dugi anjeun exercising kedah ngan luhureun tulang selangka nu. Nedunan sapuluh kali.

3) Lamun anjeun ngalakonan latihan dina salah sahiji grup otot tina dada, inget kana decompress leungeun kedah dua kali leuwih gancang ti niiskeun aranjeunna.

4) Push-up kudu dilakukeun dina cara sapertos yén suku éta luhur sirah na.

5) Dina mangsa sakabeh latihan nu peryogi nuturkeun napas nu.

6) Inget yen otot Anjeun kedah istirahat. Mun hiji kelas unggal dintenna ngabalukarkeun nyeri, éta pangalusna pikeun ngalatih henteu leuwih ti tilu kali saminggu.

Yén sanggeus awéwé hiji geus dibikeun kalahiran pikeun orok jeung nyoco manehna payudara, dada tetep pikaresepeun, Anjeun kudu nangkep salaku taliti sabisa, nyaéta pikeun ngalaksanakeun latihan, pamakéan creams na gels pikeun kulit payudara jeung ngagem bras pull-up.

Sahiji komponén penting sagala program latihan nyaéta gizi saimbang. Urang kudu meakeun kéju, kacang, endog, daging, buah jeung béda jenis cereals. Sajaba diet well-dipilih, urang kudu leumpang dina hawa seger, lajeng anjeun teu kudu neangan informasi, kumaha carana ngompa nepi otot dada. Memang nuhun ka latihan basajan tur diet sehat badan anjeun bakal katingal pas, sehat sarta pikaresepeun.