Kumaha carana ngawangun hiji payudara alatan nyorong-up

Loba jalma ngan impian ngeunaan bentuk ideal. Tapi nyingkab pinuh subjek dina hiji artikel iyeu moal jalan mun, sabab bakal nyandak teuing waktos. Dina artikel ieu kami baris ngobrol ngeunaan otot dada. Ieu aya rusiah nu di dunya dinten ieu, seueur urang museurkeun sual cara ngompa payudara ku cara maké push-up. Jang ngalampahkeun ieu, aya sababaraha latihan husus, kalayan nu bisa ngahontal éta tujuan ieu.

Rupa aya push-up

1. pushups jumping. Nedunan ieu push-up kalawan jangkungna leutik, ngeunaan lima belas sentimeter ti dua ngarojong. Anjeun kudu nyimpen leungeun Anjeun on rojongan kana, rada ngabengkokkeun elbows anjeun, nyieun hiji luncat leutik ka darat dina rojongan deui. Kalawan ieu tipe push-up moal ukur inflated dada, tapi ogé well-dimekarkeun aparat vestibular.

2. pushups Wide. Dina urutan pikeun ngompa dada loba mindeng ngagunakeun tipe ieu push-up. Téhnik ieu rada umum. Nalika ngajalankeun tipe ieu latihan téh alus pecs ngompa éksternal. Alat-alat dilumangsungkeun ku cara nempatkeun leungeun kana jarak widest.

3. sempit push-up. latihan ieu dipigawé, sabalikna, ku produksi leungeun dina jarak minimum tina tiap lianna. Pikeun ngalakonan push-up di kaayaan kitu, Anjeun perlu nempatkeun leungeun Anjeun sacaket mungkin, jeung jempol kedah silih noel. latihan ieu mantuan ngamekarkeun hiji group internal tina otot girdle.

4. pushups condong. Kalayan latihan ieu anjeun bisa ngompa payudara, nyaéta wewengkon nu tangtu. Nedunan, anjeun bakal kudu bangku leutik. Aya dua rupa push-up kalawan lamping a: a push-up na push-sirah tibalik ka handap. Pementasan leungeun bari lakukeun latihan ieu kedah langkung ti lebar taktak.

5. Plyometric push-up. latihan ieu bakal mangpaat ka eta jelema anu teu ukur rék ngompa payudara, tapi pikeun ngaronjatkeun kakuatan sarta kaséhatan sakabéh. Keur latihan nanaon ieu téh perlu alm gerakan ryvkoobraznymi pikeun awak pikeun sababaraha detik, tétéla dina hawa tanpa rojongan. Ieu penting keur nyieun sisi katun, nalika nyieun posisi awal perlu awak saeutik dipencet nepi lantai.

6. Push-up jeung tuur. Pikeun jenis ieu latihan perlu nempatkeun sahandapeun tuur hal anjeun lemes. Salajengna, kedah nyandak posisi aslina tur ningali ka eta yén sirah na tulang tonggong nu di tingkat nu sarua. Lajeng nuturkeun push-ka baku lumangsungna. jenis ieu latihan téh alus pikeun jalma anu hayang ngompa nepi dada dina waktu anu singget.

7. pushups Standar. Dina urutan pikeun lumangsungna jeung latihan nanaon ieu, anjeun kudu nyokot posisi nu bener: leungeun kudu ditempatkeun saeutik lega ti lebar taktak, sirah kudu ngabentuk garis lempeng jeung tulang tonggong. Beungbeurat utama latihan ieu masihan on otot dada rata.

kacindekan

Ayeuna nu nyaho kumaha carana ngawangun dada jeung taktak maké set anu cukup basajan tina latihan. Eta tetep ukur keur dicatet yén pendekatan ka push-up kedah teratur. Upami teu kitu, nanaon bakal alus pikeun ngahontal. Good tuah kalawan-pamutahiran diri anjeun!