Diet "euweuh carbs" diet: produk menu na méja

Loba jalma nalangsara ti kaleuwihan beurat condong leungit beurat. Kanyataanna, euweuh urusan naon rasa eta ngandung diet ieu atanapi nu kudu parah ngawatesan diri di favorit anjeun, tapi kadaharan ngabahayakeun jeung ngurangan porsi. Tur jadi pamanggih "buah dilarang" teu bah uteuk, mangka dianjurkeun diuk dina for kawates.

Loba dahareun diusulkeun henteu mawa hasil nu diharapkeun jeung bakal masihan malah dua kalieun Jumlah kilogram engké. Dina upaya leungit beurat leuwih hade percanten metoda kabuktian diulik ku gizi. Hiji conto bakal janten diet "euweuh carbs" na kunaon - katerangan napel di handap.

kasadaran umum. Diet dina watesan fisiologi manusa

Naon diet meulah sakabéh hidangan dina dilarang tur diidinan. Tapi loba leungit motivasi kusabab éta, sarta diwenangkeun meunang aub dina produk dilarang. Ieu bener hésé, tapi diet a "aya karbohidrat" (rujukan ngabuktikeun eta) méré unggeuk ka konsumsi pangan karbohidrat bébas saloba rék. Pikeun dadasar kakuatan datangna ti pangan kalayan protéin jeung lemak mangpaatna. Dumasar kana kanyataan yén karbohidrat nu pancénna pikeun jenuh awak kalawan énergi, bisa disimpulkan yén kadaharan karbohidrat anu paling luhur-kalori. Kalawan énergi suplai pondok maranéhanana pikeun rojongan hirup bakal dihapus tina kaleuwihan gajih jeung nu baé nu geus ngimpi ninggalkeun, kitu ogé dina prosés nyerna protéin. Perlu dipikanyaho yén protéinna diolah ku sistim digésti mah keur lila, kituna, éta mertahankeun hiji rasa satiety pikeun panjang. Leuwih ti éta, anjeunna moal ngidinan réduksi tina volume otot, kusabab fungsi biologis anak - ngawangun aranjeunna. Ieu rusiah nu diet "euweuh carbs" ngawengku. Baca pedaran jeung saran médis, bisa dicindekkeun yén diet dirancang pikeun maksimum dua minggu na bisa leungit 3 ka 8 kilogram. Kanggo sababaraha waktos na ngabutuhkeun transisi ka diet saimbang.

A diet tanpa perasaan lapar! Mangpaat Sistim dahareun karbohidrat bébas

Mimiti sadayana, "euweuh karbohidrat" - diet pikeun leungitna beurat tur sajajar awakna ka recovery, sabab merlukeun konsumsi karbohidrat bébas sanajan, tapi beunghar protéin jeung produk lemak mangpaatna. Sarta pilihan maranéhanana henteu kitu kawates, sahingga burih teu meunang capé of monotony gastronomic. praktekna nya malah atlit (tapi parobahan slight alatan latihan) ngan méméh diomongkeun ka, sabab nyebutkeun, "garing" - jang ngaleupaskeun kaleuwihan gajih ka gambar otot deeper. Lamun hayang leungit beurat gancang, tapi tanpa lapar, datangna ka bantuan diet "euweuh karbohidrat". Harita confirms dokter ni'mat nya. Ahli mastikeun yén gajih awakna dimimitian ninggalkeun, jeung jaringan otot henteu ninggalkeun awak. Ku jalan kitu, diet ieu ngabantuan jalma kedul atawa maranéhanana anu dilarang latihan. Sarta kalori teu kedah ka kantor nepi ka skor, jeung ngalatih saméméh kaleungitan moméntum mah teu perlu - eta moal bisa gagal mangga dibagikeun singa ngeunaan slimming.

Naon bakal kieu dahar, teu tumuwuh gajih?

Kiwari nu aya leuwih atawa kirang jelas, éta téh menarik, naon eta, daptar naon anu diijinkeun? Éta logis yén lamun nulis menu "diet karbohidrat bébas" na tabél eta bakal produk luyu. Nangtukeun naha aya dina komposisi karbohidrat, éta gampang pikeun labél on produk. Dina waktu nu sarua mangrupakeun ide nu sae pikeun netelakeun na kandungan protéin. Pikeun simplify teang diwenangkeun dina diet dina sagala angka produk, teras urang masihan hiji curang lambar saeutik.

Ieu kadaharan katuhu paling dasar, nu di handap 2 minggu anjeun tiasa nyiapkeun nikmat kuliner.

Dahareun-musuh karbohidrat bébas diet: ulah teu mésér!

Paling dramatis dina diet sagala - teu cocoba ku pangan anu ngaréndéng dina diet jeung kahirupan kaluar tina eta. Di kali sapertos eta sia hiji try na ngalakukeun naon manéhna diaku buang hiji hal ti méja luhur. Sarta ayana amis, Sayuran starchy, kadaharan gancang, barang dipanggang, cereals, kacang panjang, pasta, siki, jus, buah, sodas sarta hal séjén kudu apal keur tilu minggu. Kanyataanna, awak moal ngalaman stress minangka bahan pangan diijinkeun cukup gampang. Mun asupan dahareunana geus "teu karbohidrat", jeung resensi hasil nu impressive, bakal kapangaruhan, utamana dina satengah jalan, éta bakal jadi éra, sabab dahareun teu dilarang mawa salaku loba fun sakumaha sababaraha pikeun chip dina kilogram.

Eta bakal rasional dina diet mimiti mun jelas nangtukeun tujuan anjeun sarta tanggung jawab ka Ngepaskeun dina nuturkeun aturan diusulkeun.

Diet "euweuh carbs": hiji menu sapopoé kalayan alternatif

Sababaraha gizi nyarankeun yen, dina urutan henteu megatkeun dina "bom karbohidrat", rencana sadayana hidangan anjeun sarta malah ngaduruk aranjeunna. aktivitas ieu jadi jadi populér dina widang leungitna beurat nu loba pabrik kadaharan pribadi diary na malah babagi poto eta sareng silih, contona, dina instagrame. Pikeun beginners dina nyieun sarapan, dahar beurang sarta dinner hoyong mingpin hiji menu exemplary nu diet "euweuh carbs" henteu sigana diet.

Aturan №1 - sarapan pernah teu dipalire. Salila tepung isuk, anjeun tiasa ngahakan endog dina sakabéh versi kalawan keureut rada Anggang tina ham atawa Bacon ditangtoskeun, teu leuwih ti 50 gram kéju. Kopi atanapi tea, euweuh gula! Optionally nambahkeun hiji susu saeutik, nyiksikan lemon, kayu manis dina inuman nu dipikahoyong. Dina predobenny snack juicy pas satengah jeruk bali. Salila sajam daging dahar beurang jeung lauk kudu prioritas munggaran. Alternatipna, kombinasi bakal ngeunah pisan daging atawa lauk steak, pickled beforehand di seasonings husus, kalayan steamed zucchini, suung, wortel jeung kol. Alternatif steamed sayur - beautifully sliced bonteng jeung tomat sarta bumbu atanapi Shirataki Mie, enteng tipung cheeses diwenangkeun. Soups oge ngabagéakeun, dina éta kabiasaan teu buang hiji béntang atawa pasta. The snack lapar sampurna quench campuran ti kéju Pondok kalawan-gajih low krim haseum atawa yogurt sarta sakeupeul blueberries. Teu leuwih ti dua kali per minggu, anjeun tiasa Panggang hiji apal jeung kéju sarua jeung kacang. Variativen dinner, teuing: maranéhna bisa jadi kadaharan ti laut Salad kalawan alpukat, diasah jeung mayonnaise lampu atawa minyak zaitun. pilihan sejen - daging atawa lauk jeung béas liar. Teu perlu eusian burih peuting, tapi ciwit a pozvolitelen yogurt kalawan sababaraha spoonfuls tina bran.

Diet Kontra: minimum maranéhanana, tapi teu bisa dipaliré!

diet sampurna euweuh hiji geus acan jadian, jadi dahareun anu "henteu carbs" henteu tanpa dosa. Éta leuwih alus pikeun mimitina jadi disiapkeun keur kanyataan yén salila ginjal nya boga gawe sababaraha kali deui, maksudna, maranéhna bisa jadi leupas. Sajaba ti éta, sabagian individu ngalaman kasulitan jeung nyerna dahareun. Bisi wae, bakal aya tambahan pre-konsultasi sareng nutritionist anu bisaeun maneh kumaha gampang mindahkeun prosés kaleungitan beurat. Sajaba ti éta, stress, anu nunut ka na burih jeung uteuk dina unggal diet, ulah langsung lengket kalayan nanaon. Konsep "transisi lemes" teu acan batal, sarta eta disarankeun pikeun nyimpen hasilna jeung pikiran pikeun ngatur hidangan saterusna.

Naon anu kudu dipigawé sanggeus petikan dahareun?

Nalika eta sumping ka tungtung karbohidrat bébas diet, menu na tabel produk for deui teu kudu dikirim ka burner deui. Urang kudu sahenteuna minggu sejen tina sistem catu daya misalna, tapi ku ngaronjatna slight dina persentase karbohidrat. Dina unggal dinten saterusna, anjeun estu tiasa nyuntik a pangan karbohidrat saeutik pikeun ngurangan mental, sarta salajengna ngangkat karbohidrat tina 5-10 gram per minggu dugi laju balik 3-4 gram per kilogram beurat awak.

Kumaha mindeng bisa I latihan diet ieu

Kadé ngartos yén diet, nu leungit bagian signifikan tina beurat awak, mangaruhan sakabéh awak, kaséhatan sakabéh. Dokter nyaram linggih dina diets jangka pondok tina langkung ti dua kali sataun, dina urutan teu ngali kaséhatan éta. sistim saraf punten patut kaasup.