Jandéla karbohidrat sanggeus workout a. Protéin-karbohidrat jandela. Karbohidrat jandela diet

Simkuring - awéwé ... na kami kabeh jadi béda: batur akang gélo di tetempoan daging di Perancis, sarta batur oyag tuur ti ambeu baking seger. Sok we indulge dina hidangan hearty, anu pamustunganana ngabalukarkeun kami henteu ukur keur siksa méntal saterusna, tapi ogé ka sisi bodong sarta beuteung rounded. Intently scanning eunteung dina penampilan na, urang sing kuat mutuskeun dina Senén ngarobih hirupna: diuk dina diet kaku, ngajalankeun di taman dina isuk-isuk sarta soré, sarta manggihan langganan berdebu ka klub Cimerak, gancang rurusuhan ka sanggeus karya. Sanggeus sababaraha minggu, taliti bruising awakna, urang jadi sadar yen urang ngalakonan lepat. Sering pusing teu ngidinan dibéré gawé di 100%, sarta ngaronjat lapar wungkul nambihan suluh pikeun seuneu. Sumuhun, jeung latihan, kanyataanna, geus lacks kakuatan sagala (duanana fisik sarta moral).

Delusion - hasil jahiliah?

Loba awéwé anu dimimitian kalibet dina olahraga, yakin yén dahar sanggeus genep magrib kacida unacceptable. Lajeng maranéhna ngawitan diajar informasi ngeunaan naon maranéhna dahar sanggeus latihan, diet saimbang sarta sacara umum ngeunaan dahareun lamun laksana. Kasadaran ngarugikeun anu aranjeunna geus ngabalukarkeun kana awak anjeun, asalna langsung, saperti salawasna ngarasa rasa lapar atawa jadi kalibet (magrib, contona) dina hiji burih kosong pisan ngabahayakeun. Kabéh nu perlu for keur ayaan dina watesan kakuatan, sahingga mangrupakeun diet saimbang, nyokot kana akun kumaha kabentuk jandela protéin-karbohidrat sanggeus workout a.

jaman recovery

Elmuwan geus lila pisan ilahar kaluar yén latihan wae ngabalukarkeun awak nyambung daya maranéhna internal, kukituna balik kabeh parameter pentingna pikeun normal. Henteu masalah jenis latihan nu resep, naha éta jadi jogging atawa Countries leumpang. Mun jenis ieu aktivitas sanes pikeun awak anjeun pikeun ngolah biasa, sanggeus penjajahan asalna periode recovery, salila nu dibuka jandéla protéin-karbohidrat.

ubar modern meulah mangsa ieu kana opat hambalan:

1. recovery Fast.

2. recovery slow.

3. supercompensation.

4. nyangsang recovery.

Pikeun nyegah kacapean, tur mimitian proses leungitna gajih, perlu pikeun ngahontal regenerasi jaringan pas mungkin. Pikeun ngahontal hasil misalna hiji mungkin ngaliwatan éfék langsung dina recovery fase luhur ngaliwatan parobahan dina dahareun. Ieu teu ngan mantuan nyegah kacapean sarta nyumbang kana ngaduruk langkung kalori, tapi ogé mulangkeun kasaimbangan emosi, bisa mere ilham feats anyar.

horizons kabuka

Prosés aktif puncak dina awak téh di dua hambalan mimiti recovery, nalika awak "pakarang" asam amino niatna nyoba "perbaikan" otot. Restores kana sumber enerji anu alatan Ngarecah karbohidrat, duanana pendatang sarta lila geus pending dina sisi. Sasuai, dina mangsa ieu, nalika kabuka jandela protéin-karbohidrat, éta sasaena mun dahar di formulir protéin jeung karbohidrat nu moal boga pangaruh detrimental dina prosés kaleungitan beurat. Ieu alatan kanyataan yén pos-latihan uptake karbohidrat anu gancang dina 4 kali dina ngabandingkeun jeung kaayaan normal.

Sabaraha lami jandela protéin-karbohidrat masih buka?

Dulur anu saeutikna sakali dina kahirupan maranéhanana diusahakeun leungit beurat ngaliwatan latihan, nyaho yén dina urutan ka buang kaluar kaleuwihan beurat, sanggeus kelas dahar teu ngandelkeun dua jam. Tapi hal katuhu kabeh élmuwan panalungtikan trust sami anu geus kapanggih yén alatan kagiatan fisik jandela protéin-karbohidrat sanggeus workout a tiasa tetep kabuka ti 40 nepi ka 120 menit. Ku alatan éta, ambéh "tutup" jandéla mun mungkir awak dina dahareun dina mangsa ieu waktos aya teu kudu.

Naon dahar sanggeus workout a?

Loba trainers pribadi sarta gizi nyarankeun méré leuwih sering dipake tinimbang nu produk protéinna lantaran luhur kabeh dina periode recovery awak perlu asam amino, sanggup ngabalukarkeun karuksakan dina mangsa otot workout kana normal. rekomendasi ieu manglaku sarua mun duanana daya suplai sanggeus latihan kakuatan, sareng ka catu daya sanggeus cardio, saprak jantung - nu panangan sarua salaku biceps atanapi triceps, nu perlu ngecas protein moal leuwih leutik batan lianna. Kalawan hal ka panutupanana tina jandela karbohidrat, dimana loba ahli satuju. Sababaraha urang yakin yén karbohidrat quench lapar teu bisa dina sagala kaayaan guna ngaduruk nu geus stockpiled. Batur, sabalikna, advises ngagunakeun waktos ngarasakeun manisan favorit anjeun, dijelaskeun deui ku kanyataan yén mangsa ieu sadayana kalori anjog bakal spent dina restorasi of catu daya glikogén, sahingga teu mangaruhan kana babandingan awak.

Dina sisi protein tina koin

Protéin - bagian pangpentingna tina diet, tanpa mana awak teu bisa diropéa lawon. Sanggeus latihan kedah teu dahar serat daging (hayam, contona), salaku produk daging olahan keur rada sababaraha waktu, sarta awakna teu bisa langsung nyieun up for eta nu dipikabutuh suplai asam amino. Cara pangalusna pikeun nyadiakeun diri kalayan gizi - a inuman ngocok protéin atawa ngahakan naon baé produk susu (e.g., 200 g tina keju).

Dina sisi karbohidrat tina koin

Kumaha pikabitaeun ide bisa disada awak diduruk langkung kasempetan karbohidrat dina kirang waktos, anjeun pernah kedah hilap yén sagalana boga pro sarta kontra. Uncovered jandela karbohidrat pikeun leungitna beurat bisa ngabalukarkeun éfék sabalikna, nyieun lingkungan sampurna pikeun awak jeung ngalambatkeun métabolisme nu, jeung, konsékuénsina, keur akumulasi nyangkokkeun anyar lemak subcutaneous. Utamana lamun anu période kalaparan sanggeus latihan bakal terus-terusan sababaraha kali, awak mimiti aktip nyiapkeun diri pikeun reureuh misalna, nyimpen karbohidrat sarta ngaronjatkeun cadangan. Henteu masalah naon tujuan latihan anjeun (naha rék leungit beurat atawa mangtaun massa otot), sagala nu peryogi butuh, jadi éta nutup jandéla karbohidrat sanggeus workout a. Sahingga dirina nyandak jumlah leutik karbohidrat, urang ulah masihan awakna ka kalaparan, ngalambatkeun turun métabolisme anjeun sarta nempatkeun kaluar cadangan gajih keur waktos salajengna.

tutup jandela teh

Nutup jandéla protéin-karbohidrat sanggeus latihan, perlu pikeun tumut kana akun nilai énérgi tina hidangan narima, nu teu kudu ngaleuwihan 50% tina kalori pér salila kagiatan fisik. Ku kituna, lamun dina mangsa latihan nu dibeuleum 500 kalori, lajeng 250 callas - jumlah anu sarua nu ngagambarkeun hidangan kalori anjeun sanggeus latihan intensif.

menu sampel naon inuman sanggeus latihan:

1. Campur 200 ml susu, cau jeung 2 protéin.

2. Darso nginum yoghurt 200 g 1 h. L. madu atawa buah sagala.

3. Putting a Blénder 3 sdm. l. sereal digodog make sagelas susu.

4. Campur 200 ml jus wortel seger jeung 100 ml susu.

Ulah overeat sarta lengket diet saimbang, nyokot kana akun jandéla protéin-karbohidrat sanggeus workout a - aturan utama pikeun pangropéa bentuk pikaresepeun. Ngalakonan olahraga, Anjeun kedah hilap sakali jeung sagala rupa diet hypocaloric, ngabalukarkeun awak hiji tatu. Inget: lamun geus dimimitian pikeun laksana, wangenan parna kalori geus euweuh keur anjeun.