Hypocaloric diet low di gajih: pedaran, menu na ulasan

Pikeun jalma anu hayang meunang leupas tina kilogram tambahan, dimekarkeun loba diets éféktif. Tapi diversity ieu sering nyimpen hiji jalma kana tungtung maot. Kumaha carana milih skéma kakuatan paling luyu, anu baris nyadiakeun hasil unggulan dina waktos shortest mungkin? Misalna diet hypocaloric. Dina waktu nu sarua eta mantuan pikeun henteu ngan leungit beurat, tapi ogé sacara signifikan ningkatkeun awak: pikeun ngurangan likelihood diabetes ngembang, ngurangan risiko aterosklerosis. Ieu normalizes tekanan getih nyaéta rupa.

Kumaha carana sangkan diet hypocaloric

Keur fungsi normal awak jalma nu kudu meakeun ngeunaan 1.500 kalori poéan. Tapi éta rada inohong wenang. Kami teu kedah hilap yén prosés awéwé jeung lalaki métabolik lumangsung di speeds béda. Éta pisan sababna naha satengah kuat manusa, indikator ieu ngaronjat nepi ka 2500 kcal. Jeung awéwé éta norma of 2000 kcal.

Pikeun mastikeun leungitna beurat, hiji jalma kudu meakeun kalori nyata kurang ti anjeunna perlu. Kalawan ieu dimimitian dina Ngarecah cadangan gajih. menu dijieun supaya dihakan kaleungitan beurat per poé 1100-1300 kcal.

Ku kituna, diet hypocaloric ieu dumasar kana deficit kalori. Kalayan kecap séjén, dina awak leungiteun kakuatan. Tapi perlu énergi. Kusabab anjeunna teu tiasa meunang deui dina jumlah cukup pangan, anjeunna dimimitian méakkeun ditunda "dina cadangan" lemak.

aturan dasar

Pikeun mastikeun hiji leungitna beurat alus teuing, anjeun kudu mastikeun taat kana tungtunan ieu:

1. Inget allowable kalori diet Anjeun. Dinten awéwé kedah meakeun teu leuwih ti 1200 kcal. Lalaki - teu leuwih ti 1500 kcal. Angka ieu diitung keur pagawe kantor rata anu nalangsara ti obesitas.
2. Hypocaloric diet low di gajih ngalibatkeun sababaraha larangan dietary. Ngaleutikan asupan karbohidrat basajan (glukosa, gula). Éta desirable nyerah uyah. Pastikeun pikeun nurunkeun kandungan lemak dahareun. Leuwih sering dipake tinimbang dibikeun ka lemak nabati. Dina menu ieu, saturate protéin.
3. Sajaba, mangka dianjurkeun nyandak mineral, vitamin, serat.
4. Pastikeun dahar a fractional. Dahareun kudu dilaksanakeun dina jumlah leutik. Dina waktu nu sarua kudu dahar sering, nepi ka 6 kali per poé.
5. latihan pisan mangpaat.
6. Saminggu sakali, kudu dilaksanakeun ngurangan poé.
7. Durasi hypocaloric diet teu kudu ngaleuwihan 2-3 minggu. Tangtu slimming ulang tiasa di sabulan.

kaunggulan tina dahareun

Hypocaloric diet - teu nanaon tapi hiji méja nomer 8. Sistim kakuatan ieu undoubtedly bakal boga kaunggulan signifikan.

Diet sipat positif nyaéta:

• normalisasi na pamutahiran métabolisme;
• leungitna beurat éféktif salaku hasil tina bengkahna toko gajih subcutaneous;
• purgation;
• strengthening jaringan otot.

kalemahan diet

Sanajan kitu, sapanjang jeung kaunggulan tina catu daya Sistim ngabogaan aral signifikan. Ngurangan kalori mangrupakeun stress pisan kuat pikeun awak. Ieu naha recourse mun skéma sapertos ieu, kakuatan anu dianjurkeun ukur sanggeus konsultasi jeung dokter anjeun.

Eta kudu dipikaharti yén pikeun sakabéh waktu, bari anjeun dieting, awak meunang ukur satengah kalori. Mun diet kitu bakal dipirig ku latihan sengit atawa loba stress, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun memicu kacapean. Dina hal ieu, tinimbang leungitna beurat nu dipikahoyong téh resiko kasakit serius.

Jadi pastikeun bisa dipandu ku kaayaan kaséhatan. Mun asupan dahareunana geus uncomfortable, eureun dahareun langsung.

Pilihan bener produk

Pamikiran ngaliwatan diet Anjeun, pastikeun mertimbangkeun eusi kalori ti produk rengse. Ogé, ulah poho ngeunaan aturan teken nepi dahareun. Kalayan saran ieu, anjeun bisa bebas bisa dirancang hypocaloric diet low di gajih. Menu, Anjeun bisa milih ti pangan favorit maranéhanana.

dahareun kudu dumasar produk ieu:

• cereals;
• susu, produk susu (gajih bébas atawa ku persentase minimal tina gajih);
• sagala buah (kaasup tina buah anggur suplai);
• hayam, sapi lean;
• sayuran;
• Lauk lean;
• seafood.

Anjeun kudu nyerah:

• smoked;
• sausages;
• produk pickled;
• produk semi-rengse;
• gula, uyah.

The perkiraan menu pikeun saminggu

Mertimbangkeun leuwih jelas kumaha kakuatan hartina diet hypocaloric. Menu pikeun saminggu, ditémbongkeun di handap, bisa dirobah dina kawijaksanaan anjeun. Ulah hilap nganggo daptar eusi caloric.

Dinten 1:

1. Pikeun sarapan. Nyiapkeun hiji omelette (pikeun sababaraha) tina 2 endog. Ngumbah handap yogurt (1 cup - 150 ml).
2. Dahar beurang. Sa'ir sup (200 g), salad engkol (sadia ti pickled atanapi tawar) jeung apel (100 g), sereal kalawan sapi stewed (150 g). Ngumbah handap jelly (1 sdm.).
3. Dinner. Inuman tea pancakes herbal jeung ati (100 g).
4. Peuting. Hiji apal.

Dinten 2:

1. Bonténg Salad (100 g). garnish rak nabati (150 g), lauk pindang (75 g). Ngumbah handap kalawan tea herbal.
2. Tuang sup béas, taliti lean (200 g). Rak Herring presoaked (50 g), sapi meatballs steamed (100 g), jus aprikot (200 ml).
3. garnish dianjurkeun nabati (100 g), patties sapi (120 g). Ogé, di dinner terong eta ngagunakeun endog (100 g). Inuman tea herbal.
4. Kefir (150 ml).

Dinten 3:

1. Ngubaran diri hayam pindang (100 g) jus tomat (150 ml). Tuang 1 apal.
2. Borsch lean, anu spaghetti (150 g) ieu digodog make sapi (75 g). Ngumbah handap 1 gelas compote dijieun pikeun xylitol.
3. Tuang gulungan engkol (100 g). Diversify diet sayur caviar (50 g). A sagelas tea.
4. jus Apple (200 ml).

Dinten 4:

1. Rak pangsit puguh (ngeunaan 200 g). Tuang endog nabati (100 g), tea inuman.
2. Dianjurkeun rossolnik lean (200 g). garnish snack nabati (100 g) sareng sapi uap roll (120 g). Inuman compote nu.
3. Waluh buckwheat (200 g) dina jus apal (100 g). Anjeun tiasa tea.
4. A cangkir yogurt.

Dinten 5:

1. Rak kentang pindang (150 g) ieu soaked kalawan bonténg jeung Herring (50 g). Ngumbah handap kalawan tea herbal.
2. Rojongan sup awakna nabati (200 g). Tuang garnish sayur (250 g) mibanda caviar (100 g) jeung lauk (100 g). Inuman buah jelly.
3. Ngubaran diri meatballs daging (100 g). Ngumbah turun jus apal (200 ml).
4. Inuman yogurt - 1 cup.

Dinten 6:

1. Nyiapkeun Salad (engkol, apel, wortel) - (100 g), dieusi krim (1 sdm ..), daging pindang (125 g). Inuman yogurt (150 ml).
2. Encroach acar (200 g). Tuang Salad tomat (100 g) mibanda krim (1 sdm. L.). Ngubaran diri boneka zucchini (200 g). sari buah (150 ml).
3. Rak jeung bonténg seger boneka engkol (100 g). jus inuman tomat (150 ml).
4. Hiji apal.

Dinten 7 - ngurangan.

Salaku bisa ningali, éta téh rada basajan jeung ngeunah diet hypocaloric. menu nu ngawengku rupa-rupa masakan na pisan mangpaat.

dinten puasa

diet Hypocaloric merta ngawengku hiji poe puasa. Dina dinten ieu eta anu dianjurkeun dahar makan a unggal 2,5 jam.

Pikeun penanganan poé, anjeun tiasa nganggo pilihan boh:

1. Tuang wungkul apel. Dina dinten 1 anjeun bakal kedah kira 1,5 kg.
2. Tuang cucumbers. Anjeun ogé bakal butuh 1,5 kg.
3. Inuman sadayana dinten yogurt (low-gajih).
4. Bisa dipaké keur unloading bubur (oats, béas). Piring masak dina caina, tanpa nambahkeun rempah, minyak.

Ngurangan dinten ngaronjatkeun métabolisme, ngaluyukeun peristalsis jeung cabut zat ngabahayakeun tina awak.

diet Hypocaloric: resep

Persiapan kasusah husus dahareun henteu ngabalukarkeun.

Sababaraha resep unggulan ngawenangkeun ningali ieu:

1. Salad daging. sapi kulub (120 g). Motong kana strips. Rendang cucumbers (2-3 PCS.), Sweet cabe (satengah). Bawang, Dill sarta naksir saeutik apal aranjeunna di mortir a. Ngagabungkeun sakabeh bahan. Eusian cuka apel Salad (sababaraha tetes) jeung minyak nabati (5 g).
2. Wortel burger. Kulub Wortel (1 kg). Ngabersihan eta. Mash di puree wortel. Soak bran (2 sendok) dina susu (2 sdm. L.) Pikeun 10 menit whisk bule endog (6 lembar). Ngagabungkeun sakabeh bahan. Aduk sarta ngabentuk patties. Nyiapkeun aranjeunna pikeun sababaraha menit sarta 15 meatballs bisa dipanggang dina oven. Sprinkle aranjeunna kalayan bran.

Pendapat ngeunaan dahareun

Naon urang mikir ngeunaan susunan ieu, daya? Nyaeta diet hypocaloric mujarab? Harita slimming kapanggih duanana positif sarta pisan négatip.

Sakumaha aturan, anu bagja jeung data tina dahareun jalma anu lengkep nolak aturan dianjurkeun. komentar négatip patali langsung ka kurang gizi, anu kaluar gancang ti dahareun, breakdowns. dieters ieu nya sagemblengna unprepared kana parobahan utama dina dahareun. Langsung saatos diet 7 poé, maranéhna pounced dina dahareun jeung, tangtu, anu leuwih ti balik teh kgs kasusun loba.

Eta jelema anu sumping ka ngawasa leuwih sadar tur balik ka diet normal laun, pisan wareg jeung hasil. Éta némbongkeun yén dina istilah pondok bisa leungit ngeunaan 5-8 kg.