Latihan keur rusuh saran leungitna beurat.

Pas urang ngangkat isu leungitna beurat, geura datang ka kapikiran pamanggih diet paling éféktif. Ngeunaan kagiatan fisik, saperti aturan, taya sahijieun malah emut. Jeung ieu teh latihan digabungkeun jeung gizi ditangtoskeun ngabalukarkeun hasil nu dipikahoyong. Otot nu digawé teuas, bisa ngaduruk gancang akumulasi deposit gajih. Aya latihan pikeun leungitna beurat gancang, urut wewengkon masalah awak. Ku cara, urut di maké kaku sikat nambahan inténsitas prosés sirkulasi, kituna nambahan sarta laju métabolik prosés, anu hartosna yén gajih lapisan bakal panurunan gancang.

Latihan pikeun leungitna beurat rusuh tiasa béda, tapi maranéhna kudu dilarapkeun kalawan caution, sakumaha kudu dibawa kana rekening dina seragam olahraga mangrupa manusa, kumaha carana ngalatih awakna. Dina ngungudag of diets fashionable urang mopohokeun yen leungitna beurat ieu dipirig ku risiko mulang gancang on kilo maranéhanana sarta malah mésér tambahan.

Lamun mimiti nedunan set poéan latihan pikeun leungitna beurat rusuh, teras saminggu saterusna anjeun bisa meunangkeun loba emosi positif ngeunaan parobahan dina volume awakna.

The latihan anu cocog pikeun sarerea, malah teu rada disiapkeun jalma.

1. Ieu téh perlu nangtung nepi ka nyanghareupan témbok, palem outstretched leungeun kana cuddle nepi ka taktak nya.

Kalawan flexion jeung extension leungeun kana mencet ngalawan tembok sababaraha kali. deui kudu lempeng.

2. Cokot ka beungeut témbok, suku nempatkeun babarengan. Ganti picking nepi ka katuhu jeung leungeun kénca, coba ngahontal saluhur mungkin kalawan fingertips anjeun ka témbok. Teras lakonan hal eta kalawan duanana leungeun sakaligus.

3. Nuluykeun mun nangtung nyanghareup témbok, Anjeun kudu lean dina leungeun nya. Ganti na nyirorot ngangkat arah kénca, lajeng suku katuhu.

4. posisi ieu sami, ngan suku teu diangkat ka sisi na deui.

5. Tarik pageuh kana témbok deui. Tighten abdomén jeung gempur, manteng otot deui.

Tahan napas salami mungkin, lajeng mulus nyuntik hawa, bari sayah otot beuteung.

6. Nangtung nepi ka nyanghareupan tembok, beurat ngandelkeun leungeun nya outstretched jeung leg ganti katuhu sarta kénca ngagulung, narik éta dengkul beuteung.

7. Janten hiji raray lempeng ka tembok, dina jarak leutik ti eta. Lajeng ngangkat suku jeung cobaan pikeun nyimpen suku dina témbok. Salajengna, lean gancang sareng jepitan leungeun ankles na raray toél dengkul teh.

8. ngagolér dina balik anjeun sarta manteng. Ngabengkokkeun suku kana tuur, sarta suku nempatkeun dina tembok. Saluhur mungkin meuntas témbok handap sarta ngalempengkeun awak, sahingga propping nepi ka imbit sareng leungeun-Na.

9. Lie dina gerakan deui leg anjeun ka simulate sapasang gunting.

Ngulang latihan pikeun leungitna beurat rusuh nu peryogi unggal sahenteuna sapuluh kali.

perhatian husus kudu dibayar ka Shin nu. Barina ogé, maranéhna Drew perhatian ka bulk tina lalaki. Loba awéwé condong mibanda ramping suku geulis. Kituna, pikeun loba obyektif utama latihan nyaéta pikeun gancang sukuna leungitna beurat.

otot leg téh teuing gampang ngalatih dibandingkeun otot séjén awak.

Paling mujarab latihan pikeun suku anu squats. Leungeun dina waktos anu sareng tetep Sunan Gunung Djati pikeun kasatimbangan. Ngulang sahenteuna sapuluh kali.

Ngalir luhur jeung ka handap pisan mangpaat pikeun latihan suku jeung leungitna beurat. Nedunan latihan ieu staircase sampurna dina lawang imah. Leumpang nepi tangga kudu dibikeun lima ka tujuh menit, sarta kudu laun ningkatkeun Pace nu.

Latihan pikeun suku dina arah recovery ngalakonan jeung leungeun-Na ngalawan tembok, nyaeta, nyandak hiji stand tukang balet. Suku kudu diangkat sarta lowered lalaunan. Kituna aya hiji praktek gurat otot pingping.

Leg latihan utama sok dianggap leumpang, teu bisa leumpang, jeung saum sareng energetic, nyadiakeun daya otot jeung oksigén. Ogé, leumpang ngabantuan ngaduruk lemak, encircling nu thighs, imbit. Éta wajib mun balik kudu teu kurang ti opat puluh menit opat ka lima kali saminggu.

Latihan pikeun leungitna beurat rusuh kedah sistematis. Kalayan pitulung maranéhna nu kalori awak ngabeuleum accustom rutin exposing "daur ulang" anu gajih tambahan sarta mere hiji sosok harmoni jeung kageulisan urang.