Kumaha ngajalankeun leungit beurat? Urang tumut kana akun sagala nuances

Gerakan - éta hirup! A amprok - eta oge hirup sehat sarta harmonis! Teu heran hiji kabugaran aktif na luhureun sakabeh eta anu ngajalankeun, mangka dianjurkeun ka jalma anu rék mawa beurat sarta inohong dina kaayaan sampurna. Najan kitu, da alus, ngajalankeun hides na pitfalls nu niatna dianjurkeun tumut kana akun, bade pikeun Jog a. Kusabab ngajalankeun leungit beurat tur teu ngarugikeun kaséhatan?

Milih waktu pikeun ngajalankeun

Tétéla yén pangaruh jogging dina awak beda- beda tergantung kana waktos poe eta. Ngajalankeun isuk-isuk, dina hiji burih kosong, éta téh boga mangpaat pikeun maranéhanana anu ngaharepkeun sapoé euyeub jeung énergi-intensif. Ngajalankeun energizing, "wakes nepi" awak sarta warms up otot. Sajaba ti éta, énergi diperlukeun pikeun ngajalankeun, awak lapar meunang tina gajih, sabab hasilna - gajih anu dibeuleum lalaunan. Isuk dianggap waktos best of dintenna pikeun ngajalankeun acan sabab kareta sistem cardiovascular na engapan, nu salajengna dampak positif kana hasil tina ngalir.

wengi karéta ngajalankeun sakumaha ogé sistem vital awak tur mantuan pikeun ngurangan gajih awak. Sanajan kitu, sénsitip sarta énergi henteu cara pangalusna mangaruhan kamungkinan sare. Hiji impian - na ieu geus dibuktikeun - nu beauticians pangalusna sarta panungtungan tapi teu saeutik gajih burner!

Urang itung bari jogging

Kumaha ngajalankeun leungit beurat? Najan kanyataan yén prosés gajih-ngaduruk dimimitian sanggeus 30-40 menit tina workouts cardio sengit pikeun beginners eta leuwih hade teu overdo eta. 15-20 menit dina Pace sedeng pikeun mimitian bakal cukup. Kadé ngawas well-mahluk na beradaptasi ka eta. Ngajalankeun leungit beurat, preferably unggal dinten, sarta éta hadé pikeun bakti ka ieu tugas pikeun 15 menit sapoé, saminggu sakali - sajam. Di dieu hal anu penting pikeun rutin sarta sistematis. Kana waktu, awak biasa stress, kudu nambahan durasi ngaji ka 50 menit atawa leuwih.

kadaharan

Gizi sanes tempat panungtungan pikeun maranéhanana anu hayang uninga kumaha ngajalankeun, leungit beurat. Lamun waktu ngalir isuk, lajeng satengah jam bisa inuman sagelas cai haneut ku spoonful madu atanapi tuang satengah cau hiji. Kadé ulah rasa kanyamanan well-FED. Sanajan kitu, sanggeus ngajalankeun kedah refresh deui tuntas: oatmeal tanpa gula, cai, buah jeung yogurt-gajih low atawa kéju Pondok.

Méméh Jog malem oge penting mah pikeun muka. Dahar - 2-3 jam nepi ka ngajalankeun, saprak anjeun bisa dahar kéju Pondok low-gajih na hiji apal.

outfit

Prakték nunjukeun yen ieu cukup uninga kumaha ngajalankeun. Leungit beurat, urang kudu janten jelas naon jogging di. Firstly, anu kudu sapatu nyaman, ideal teh - hususna keur balap. Ulah nganggap yén ieu téh stunt publisitas atawa runtah duit. Ngajalankeun sapatu dilengkepan absorbers shock nu ngajaga mendi ti beban kaleuleuwihan, sajaba, hal ieu ngamungkinkeun kulit pikeun ngambekan jeung aman ngonci kaka. Anjeun ogé bakal butuh kolor kedap kedap atanapi sweatpants, anu moal jadi halangan bari ngajalankeun; Kaos oblong atawa luhur, pas deukeut awak, sarta sweatshirt atawa jaket, panahan panas.

urang ngajalankeun leres

1. Pemanasan nepi. Unggal sési latihan ieu dimimitian ku haneut-up: lunges, squats, manjang. Anjeun tiasa nyieun hiji gerak sirkular jeung leungeun-Na sarta rotasi sirah kana propel getih ngaliwatan awak sarta awaken awak masih tunduh. Éta imperatif pikeun ngamekarkeun mendi. Keur kitu bunuh gerak sirkular dina tuur jeung suku.
2. Ngajalankeun. Saatos manjang jeung latihan bisa mimiti ngajalankeun. Pilihan pangalusna tina ngajalankeun pikeun leungitna beurat - interval dina wirahma sorangan: nyaeta, alternation interval jeung mungkin speed maksimum, dimana speed nu pakait jeung Jog. jenis ieu balap dianggap paling cocog pikeun jalma anu wondering kumaha ngajalankeun leungit beurat. Kusabab teu ngan éta ngabantuan ngaduruk lemak, tapi ogé ngajaga otot, "podsushivaya" aranjeunna, anu méré relief coveted jeung awak seksi. Nalika ngajalankeun hal anu penting pikeun inget yen suku kudu ditempatkeun lengkep Ngahindarkeun Productions dina keuneung atawa toe. Léngkah tur gerakan kudu yakin tur rhythmic.
3. Speed. Laun ngaronjatkeun kagancangan ti awal ngaji, kudu cicing di hiji ditarima sarta nyaman. Lajeng, ngajalankeun sakabéh kajauhan, Anjeun tiasa nyetel wirahma nu contona, menit ka - laju maksimum, 4 menit - jogging. Pikeun beginners ngajadikeun rasa pikeun nambahkeun hiji menit leumpang di hiji Pace gancang. Ku kituna, perlu Silih ngajalankeun on sadayana jarak dijadwalkeun. Gumantung kana kaayaan can kaséhatan jeung kudu ngarobah waktu jeung ngajalankeun speed. Hal utama teu ngarugikeun. Hiji kanyataan panasaran jeung kaunggulan indisputable sahiji jalan interval: ngaduruk gajih sanggeus ngaji lasts salila sahenteuna 6 jam!

Tetep cageur!