Meunang leupas tina gajih hated: 44 cara éféktif

Dina gajih kuantitas katuhu ukur tiasa mangpaatna. Tapi lamun datang ka kaleuwihan beurat, anjeun pasti hayang meunang leupas tina eta pas mungkin. Ieu mah sakadar hitungan estetika, tapi ogé mangrupa bahya kaséhatan. Pikeun éféktif ngabeuleum kilogram tambahan, ngagunakeun métode digambarkeun di handap!

Nyerah tepung goréng

Nalika rék ngaduruk kaleuwihan gajih, Anjeun kudu nengetan naon dahar. Utamina, ngurangan jumlah gula, inuman alkohol sarta pangan olahan kalawan loba aci.

Candak waktos tea

Sarerea geus Nu Uninga Ngeunaan mangpaat minum green tea, tapi game masih mangpaat. Aya loba antioksidan nu mantuan ngadalikeun lapar komo ningkatkeun efisiensi tina ngaduruk gajih salila latihan.

Tuang pangan hemp

Siki hemp ngandung loba asam lemak oméga-3. Aranjeunna oge hadir dina salmon, walnuts, siki chia liar. Aranjeunna ngabantu ka leungit beurat, tinimbang accumulating eta.

Podstegnite thermogenesis Anjeun

protéin low-gajih na rupa-rupa ti engkol merlukeun ngaduruk langkung kalori dina nyerna nu - migunakeun thermogenesis dina kahadean maranéhanana. menu ieu bakal mantuan Anjeun pikeun ngurangan beurat awak.

inuman cai

Cai - eta mangrupakeun elixir magic pikeun leungitna beurat. Pas anjeun bangun, inuman sagelas cai. Inuman sarta saméméh dahar. Beuki cai maneh inuman, anu gancang anjeun bakal ngarasa satiety, sarta gampang éta pikeun motong kalori.

Tuang hidangan utama sanggeus latihan

Sanggeus hiji workout sengit kalayan beurat awak anjeun bakal kedah karbohidrat jeung Aci nu nyieun nepi ka kadar gula getih jeung nyegah ngarecahna otot. Ngarasakeun hidangan a sanggeus workout a, jeung mangsa sésana tuang kirang.

Rencanana pelanggaran diet Anjeun

Lamun balik ka réstoran atawa watang, anjeun biasana rencanana eta sateuacanna. Dina hal ieu, dina poé sésana dina saminggu anjeun bakal bisa dahar leuwih neuleu, sarta salah sahiji hidangan tanpa cacah kalori moal bari hasilna Anjeun.

Piceun kadaharan kaséhatan

Lamun hayang meunang tekanan nice, anjeun teu kudu ngahakan pangan diet, kayaning cai carbonated - aya pangamis nu ngakibatkeun jalma pikeun overeat.

Coba Pelatihan Circuit

Coba nungkulan moal ukur cardio. -Inténsitas tinggi latihan latihan circuit kayaning Burpee, squats na push-up moal mantuan pikeun ngahontal hasil alus teuing.

mindahkeun deui

Lamun hayang meunang leupas tina gajih beuteung, ngalakukeun leuwih cardio - nyaeta cara paling éféktif. Teu merta buka gim, anjeun mindeng bisa leumpang, nanjak tangga, ulah diuk kénéh pikeun période panjang.

tuang kacangan

Kacangan kawas pistachios ngabantu ka leungit beurat, sabab hiji sumber unggulan protéin jeung serat pikeun mastikeun satiety.

masak sop

A cangkir sup jeung kaldu sayur bisa ngabantu anjeun ngurangan napsu anjeun sarta ngurangan jumlah konsumsi kalori anjeun.

nyoba

Lamun anjeun hayang leungit beurat, perlu rencana latihan béda. Hayu jadwal anjeun sarta kakuatan hadir tur cardio.

Ulah inuman jus

Malah di jus alam ngandung loba gula, di sagigireun, aya kacida euweuh serat.

Tetep diary a

Tulis handap sagalana dahar mun sadar tingal produk na ulah mindlessly munch. Ieu bakal nulungan anjeun ngartos naon masakan anu ngahulag anjeun ti sukses.

Piceun colokan teh

Ieu mangrupakeun cara mahiwal, kumaha oge, Anjeun bisa coba pikeun ngaganti sumpit garpu - eta slows turun prosés pamakéan na, nu hartina anjeun bakal ngahakan kirang na leuwih wijaksana.

Meunang cukup sare

Sare, diet ditangtoskeun jeung latihan anu sarua pentingna lamun hayang ngawangun badan sampurna. Perkara teu sabaraha kalori anjeun motong tina menu, Anjeun moal meunang nanaon lamun teu ngamimitian leres bobo.

Tuang sateuacan bade ranjang

Lamun dahar nepi ka tilu puluh gram protein magrib sarta ngagabungkeun dahareun ieu kalayan latihan beurat, Anjeun gaduh massa otot leuwih.

Tuang langkung sering

Tuang unggal dua nepi ka tilu jam pohara penting mun anjeun nyobian leungit beurat. Ieu boosts métabolisme anjeun sapopoe.

Tuang pangan kalayan leusin

Pangan beunghar leusin, asam amino, mantuan pikeun ngawangun massa otot. Zat ieu kapanggih dina daging sapi, hayam, tuna, kacang, lentils sarta endog.

Ulah nyerah

prosés slimming tiasa pisan stres. Kadang-kadang bisa meunang hasil ngan sanggeus bulan atanapi taun. Ulah nyerah, salawasna tetep pindah ka hareup.

Tuang langkung serat

Sagala nutritionist bisaeun yén wkwk - penting pikeun beurat kaleungitan. Numutkeun studi, konsumsi pangan beunghar serat leyur, mantuan ngurangan jumlah gajih dina beuteung.

ngalatih intensif

Coba ngawas pulsa - beuki sengit workout, nu hadé pikeun ngaduruk gajih.

Lalajo kaluar pikeun lemak trans

A diet beunghar lemak trans, ngabalukarkeun kaleuwihan beurat. zat sapertos anu ngandung dina minyak nabati, toko pastry jeung produk sarupa.

tuang samangka

Samangka pisan mangpaatna pikeun kaséhatan - eta mangrupakeun produk nu nyumbang ka kirang akumulasi gajih.

Ngogokeun diri kalayan pikiran

Lamun mutuskeun poho ngeunaan cacah kalori, dahar pangan tinggi di karbohidrat jeung jumlah sedeng protéin. Contona, sushi, pancakes atanapi omelettes spaghetti jeung meatballs.

Gelut jeung busung lapar

Loba jalma anu plagued ku bareuh: Cope jeung aranjeunna, batur perlu nyerah gluten, sarta batur - tina produk susu.

Ngajalankeun on lagu

Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun jadi tougher --inténsitas tinggi latihan on treadmill a. Mimitian ku leumpang slow sarta laun nambahan Pace sarta condong.

tuang lauk

Protéin ieu diperlukeun pikeun ngembangkeun otot. Sumber pangalusna protéin nyaéta lauk, kayaning salmon liar.

Ulah dahar aditif jieunan

Piceun nu pangamis jieunan sarta substitutes gula. Éta pisan ngabahayakeun kana sistim digésti mah anjeun.

reureuhan

Malah lamun dahar latihan katuhu na, stress kronis bisa nyegah anjeun ti kaleungitan beurat.

Piceun nu produk bébas gajih-

Ulah aya produk susu-gajih low. Gajih dina dahareun gunana saprak eta ngandung asam lemak anti radang.

tuang endog

Endog - hiji sumber alus teuing tina kolin, zat éta mantuan ngaduruk gajih na ngajaga bentuk alus.

Snack sore

Konstan snacking bisa ngakibatkeun lobana beurat. Sanajan dahar beurang dipake lamun ngahakan bungbuahan sarta sayuran euyeub di serat.

Ulah ngawatesan latihan

Lamun laksana, tapi ulah ningali hasilna, sugan teh alesan dina diet Anjeun. Ngarobah diet Anjeun.

Jadi beuki dikelompokeun

Salawasna nyiapkeun saimbang hidangan imah jeung rencanana hidangan sateuacanna.

Tuang sayuran beureum

Daging buah beureum sarta sayuran leuwih ti flavonoid, anu ngabantu ngurangan akumulasi gajih.

tuang rempah

Dina loba capsaicin cabé panas, zat éta mantuan kaduruk kaleuwihan gajih.

Sprinkle dahareun kayu manis

Dina kayu manis ngandung antioksidan anu kuat, katelah polifenol, aranjeunna ngabantu ngurangan gajih beuteung.

tuang cherries

Cherry henteu ngan strengthens kaséhatan jantung, tapi ogé mantuan pikeun ngurangan beurat alatan antioksidan.

Ulah inuman bir

Tiis bir na sangkan pencét téh inconsistent, jadi nyerah alkohol.

Coba cuka cider apal

cuka cider Apple mantuan tetep kadar gula getih stabil. Lajeng ngahasilkeun kirang insulin, anu ngandung harti yén kirang gajih disimpen.

Paké bumbu seger

Pamakéan bumbu na rempah bisa mantuan ngurangan konsumsi uyah, ngabalukarkeun bareuh.

Tuang di jandela

Numutkeun studi, urang diuk dina bayangan, mindeng meuli Manisan.