Latihan "strip" kanggo leungitna beurat: ulasan, poto. Kumaha bar slimming beuteung?

Dina glance kahiji, sigana yen sagalana pisan basajan, tapi nu latihan nya "strip" slimming abdomén - ieu téh salah sahiji beban heaviest dina otot babakan, deui leungeun. Sajaba ti éta, posisi ieu mangrupa salah sahiji postures fundaméntal dina yoga. bar nu bisa dilakukeun salaku latihan misah, sarta dina kombinasi kalayan salah sahiji beban kakuatan.

mimiti

Taliti maca parentah disadiakeun jeung ilustrasi na coba maju mun ngabayangkeun naon eta Sigana mah jeung karasaeun bener sikep "strip". Lamun latihan yoga, posisi ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun gampang ngarobah situasi jeung nyandak salah sahiji loba asana lianna. Biasa bar henteu ngan strengthens leungeun, taktak, deui otot babakan - eta oge ngaronjatkeun sikep.

Pastikeun konsultasi dokter samemeh ngalakukeun bar keur leungitna beurat: teu sadayana latihan anu dijieun sarua, jeung kompleks kudu dipilih utamina dina dasar kaayaan fisik jeung kabugaran tingkat sorangan. Kudu ati lamun geus kungsi tatu deui, beuteung atawa taktak.

Tingkat mimiti latihan

Lamun geus pernah diputer olahraga atanapi éta pisan fleksibel, mimitian Nyiapkeun pikeun bar jeung nyoko postures "dina sagala fours". posisi ieu dasar anu bakal nanggung unggal jalma, paduli umur, kaséhatan sarta tingkat aktivitas fisik. Lamun ngajadwalkeun tali biasa pikeun leungitna beurat, urang nyata anu kudu leungit beurat na ditarik silhouette, mantuan ngumpulkeun ka fist sarta bakal ngawasa dimimitian olahan keur latihan.

• Pastikeun yén leungeun anu sacara langsung di handapeun taktak anjeun sarta tuur - ngan sahandapeun imbit.
• Suku bisa pinuh straightened, condong di lantai atanapi ngabengkokkeun nu toes, lamun resep.
• Jieun hiji napas mulus, lajeng gempur ngaliwatan irung. Lamun bisa, coba niru sora tina internetan teh. Metoda ieu husus ngeunaan yoga, anu ngaronjatkeun efektivitas asana ieu.

Tingkat kadua latihan

Inhale tarik imbit anjeun ka heels. Panahan posisi aslina tina leungeun, cokot napas jero sarta linggih dina heels Anjeun - meunang orok pasang aksi di yoga, anu ngasuh nami "Balasan". toes Podozhmite, lamun geus henteu dipigawé kitu. Coba mun payudara ngalawan tuur sarta terus pilari payun. Lamun sacara sistematis nuturkeun saran ieu, bar keur ulasan leungitna beurat ngeunaan nu banjir loba sumber kudu gampang sarta santai. bisi tetep keur leutik - ngajaga posisi ieu mangrupa periode optimal waktu.

Tingkat katilu latihan

Gempur tur gugah dina pasang aksi "anjing, pilari handap". Gempur ti Balasan atawa orok pasang aksi, angkat hips up. Kedah meunangkeun posisi sarupa hiji inverted "V", - dina yoga, manéhna disebut "anjing pilari handap" atawa "dog muzzle handap".

• Palem kedah ngabohong ditumpes di lantai. Ulah hilap ka manteng otot beuteung.
• Taktak kudu narik deui leungeun ngahurungkeun sisi batin supados "dimples" siku melong unggal lianna.
• Optionally, anu heels noel lantai: eta gumantung kana fleksibilitas dina otot deui, hamstrings na sampéanna. Beuki Anjeun ngalatih, anu gancang bakal tiasa ngandelkeun heels na di lantai.
• Neruskeun tarik pelvis arah siling.
• Tetempoan bisa disingkahkeun tur langsung, kayaning bujal, tapi pastikeun yén sirah téh dina posisi teu nyaman.
• The move hareup bakal tali slimming langsung, ulasan ngeunaan nu diideuan anjeun diajar bahan ieu. Sateuacan anjeun nampi hiji status legendaris, cicing di pasang aksi tina "anjing pilari handap" na ngalakukeun breaths jadi lemes sakumaha diperlukeun.

plank pinuh

The pasang aksi tina "nyanghareupan anjing handap," nyandak hiji napas jero tur FED ka pelvis maju supados taktak éta ngan luhureun wrists, heels na indit deui ka posisi Palasik of strips lengkep, lahiriah resembling a jangkung pushups korma.

Pastikeun yén otot beuteung anjeun téh tense, jeung tulang tonggong keur straightened. Dina raraga neuleu ngalakukeun latihan "bar keur leungitna beurat" (komentar ngeunaan eta bisa maca salaku bikang sarta jalu dina panglawungan), perlu keur nangkep kaayaan tina pelvis: anjeunna henteu kudu indit nepi. Ideally, awak bentukna mangrupa garis lempeng.

• Eureun anu ngagulung na perenahna di lebar sabuk.
• Elbows kudu dijaga sacaket mungkin ka tulang rusuk. Nurunkeun taktak jeung cobaan teu mencet eta sirah, ulah aya beban perlu on beuheung.
• Rarata nu payudara-gancang. Drooping taktak mantuan straightening dada.
• Pastikeun keuneung nu nunjuk deui - jadi anjeun bakal manggihan kasatimbangan tambahan.
• Pastikeun yén otot pingping aub. Keur kitu kneecaps angkat tinggi.
• Palem jeung toes gaduh sésana gaya sami dina mat gim.
• Parobahan tina posisi jeung sikep "anjing pilari handap" kana hiji biasa (klasik) bar kudu teu merlukeun loba usaha jeung parobahan signifikan dina posisi awakna dina spasi.

Naon hareup?

Nyokot napas jero tur balik ka posisi "anjing, pilari handap". Ieu bisa dilakukeun ngan sanggeus tilu atawa lima breaths dina bar. Masihan kasempetan pikeun beristirahat méméh pindah kana kana asana béda awak anjeun.

• Korma lengkep tempatna di lantai, otot beuteung téh tense, pelvis nu diarahkeun dina siling.
• Narik taktak anjeun balik, jeung posisi leungeun Anjeun supados usik di hareup elbows "kokotéténgan" dina tiap lianna.
• Mertahankeun hiji malah wirahma napas salami perlu.

balik deui

Planck diet, nu ulasan pisan positif, merlukeun kombinasi hiji pasang aksi "anjing muzzle handap". Kombinasi ieu terus-terusan saloba kali sakumaha perlu - atawa saloba bisa nangtung. Disarankeun ngalakukeun tilu nepi ka lima breaths di pasang aksi tina "anjing pilari handap" sanggeus sagala susunan strips.

ningkat tali

Pikeun leungitna beurat, anjeun tiasa ngagunakeun rupa-rupa parobahan tina trims. Tapi, urang kudu inget yen versi ningkat harga tegangan statik ditémbongkeun ukur keur jalma anu cukup kuat pikeun ngajaga ngadegkeun awak jeung teu bagerak sakuliah latihan.

• Anjeun tiasa nyieun palang dina hiji leg. Ka tungtung ieu, ganti angkat unggal suku lanté.
• Pikeun ngalaksanakeun latihan dina hiji leungeun, lalaunan tarik panangan ka hareup, lajeng deui nempatkeun leungeun-Na di lantai. Ngulang kalayan sisi séjén sarta nuluykeun bolak. Pastikeun yén hips mangrupakeun dina kasaimbangan sampurna, tur awak teu wobble ti sisi ka sisi.

Tungtung latihan

Latihan "strip" kanggo leungitna beurat (ulasan ulah ngabohong: eta bener efektif) mangrupakeun beban beurat kacida dina awak, jadi unggal workout kedah ditungtungan ku tahap rélaxasi. Saatos sababaraha rounds of trims naek di pasang aksi mangrupa "anjing pilari handap", lajeng lalaunan nurunkeun tuur anjeun ka lantai. Anjeun bakal manggihan dibaturan dina posisi anu sarua ti mana ngamimitian persiapan keur latihan: on sadayana fours.

Lamun perlu sésana tambahan bari nyandak orok pasang aksi ( "Balasan").

tali samping

Slimming beuteung Disarankeun nedunan teu ukur klasik, tapi ogé mangrupa samping palang, anu oge salah sahiji asana yoga.

Lamun awak anjeun henteu fléksibel, mimitian Nyiapkeun keur samping palang nyoko kana postures "dina sagala fours". hambalan ieu sarupa jeung hambalan mimiti persiapan kanggo versi tradisional latihan. Pikeun sikep "dina sagala fours" tuturkeun "Balasan" jeung "dog pilari handap". Lajeng nyandak sudut hiji latihan Palasik. Anjeun teras bisa lumangsungna bar samping.

Nyokot napas jero sarta mindahkeun sakabéh beurat awak di sisi leungeun katuhu tina ngadeg tinggi eureun bohong. Tahan posisi ieu 3-5 breaths. Pastikeun Anjeun ngalakukeun sagalana katuhu guna éféktif ngalatih otot jeung ngaleutikan résiko tatu olahraga.

• Hips kudu dijaga babarengan jeung sajajar jeung unggal lianna. Dina ragam sarua, kudu ditunda luhureun suku kénca ka katuhu.
• The panangan ngarojong (dina conto ieu - katuhu) kedah tetep lempeng jeung rada di hareup garis taktak. korma nu rests ditumpes di lantai. Mun triceps galur, janten gampang tetep saimbang.
• Leungeun kénca, kaasup pigeulang jeung ramo pinuh ngalegaan tur berorientasi ka arah siling.
• Pasang aksi "strip" kanggo leungitna beurat (ulasan, aya bewara aya teu négatip) hartina operasi simultaneous tina sababaraha grup otot, sahingga rezeki kudu manteng otot sahiji deui babakan.
• Bisa jadi mangpaat pikeun metodeu di handap ieu: ngabayangkeun nu tukangeun anjeun téh témbok, sarta dina posisi nu Straps samping nu peryogi lean on témbok sakuliah.

Di sisi séjén

Kumaha leungit beurat jeung bar keur efek maksimum? Tetep posisi Straps samping keur tilu nepi ka lima breaths, teras balik dina pasang aksi has latihan tradisional. Inhale na gempur sababaraha kali, teras ngalakukeun sisi bar di sisi kénca.

pilihan canggih

Aya versi ditingkatkeun tina strips samping. Mun biasa samping palang pikeun leungitna beurat (ulasan, poto tur laporan ngeunaan hasilna nyata nu aya dina panglawungan online) geus euweuh keur anjeun pajeulitna husus, coba éta "-tingkat tinggi" latihan.

• Dina posisi samping palang basajan angkat pingping handap sakumaha ngaktipkeun otot beuteung serong.
• Jeung variasi ieu dipikawanoh salaku samping bar keur leungitna beurat dina hiji leg. Jang ngalampahkeun eta, rada angkat leg luhur ka handap. Tahan posisi ieu 1-2 detik.