Hiji set tina latihan leungit beurat di imah: kumaha carana ngamekarkeun sarta nerapkeun

Ngan sabudeureun tur disebutkeun yen leungitna beurat suksés perlu nuturkeun dua aturan dasar: tuang katuhu sarta pastikeun laksana aktivitas motor. Jeung hal munggaran eta loba basajan. Tapi aktivitas ... Henteu sakabéh urang boga waktu nganjang gyms, Cimerak, kolam renang ngojay, jsb tetep aya ngan hiji hal .. Meuli treadmill sagala na ngalakukeun eta katuhu di imah. Tapi aya pitfalls: batur teu bisa mampuh dibeuli, sedengkeun nu sejenna saukur teu gaduh ruang nu cekap pikeun masang eta. Aya jalan séjén kaluar: a set tina latihan leungit beurat di imah. Pikeun neuleuman kumaha carana nyandak eta, urang ayeuna ngabahas.

Program leungit beurat di imah: diajar ngamekarkeun diri

Kadé ngartos didieu nyaeta mana teu saurang ogé weruh awak anjeun kawas anjeun terang anjeunna. Éta pisan sababna naha gawé liwat susunan latihan leungit beurat di imah kudu anjeun. Tangtu, ideal bakal superfluous konsultasi kalayan hiji profésional ngalaman, tapi ieu teu salawasna mungkin. Di Internet Anjeun bisa manggihan rupa-rupa latihan. Maranéhanana béda mah ukur aya di jalan palaksanaan, tapi oge beban kana awak. Urang kudu latihan sapertos nu tiasa nedunan, sarta nu bener bakal jadi mangpaat bisi anjeun. Anjeun bisa jadi kudu nyobaan latihan béda ningali nu leuwih paling anjeun resep. Kadé ngartos yén program pikeun leungitna beurat kedah mastikeun beban kana sagala bagian awak, tinimbang kana salah nanaon. Tangtu, lamun rencana anjeun teu kaasup lalaki leupas tina kaleuwihan beurat kana sagala situs tangtu.

Latihan leungit beurat di imah: kumaha carana méakkeun

Pangalusna waktu keur latihan - satengah munggaran dinten atanapi wengi. Kudu ngamimitian dina dua jam sanggeus tepung panungtungan. Sanggeus dimekarkeun susunan latihan leungit beurat di imah, milih tempat nu pangmerenahna pikeun diajar. Hurungkeun musik favorit anjeun, nanya teu ngaganggu rumah tangga. Mimitian ku latihan haneut nepi. Perlu haneut nepi awak sarta nyiapkeun beban beuki beurat. Leumpang atawa Jalankeun saeutik dina taneuh, nyieun flapping leungeun jeung suku-Na, ngabengkokkeun hiji sisi, mangka lianna. Kadé salila latihan tetep dina wanda alus, atawa nuturkeun ngaliwatan bisa gagal.

kedah 2-3 kali saminggu pikeun ngahontal hasil positif kalibet dina latihan. Ulah megatkeun wirahma, sabab, sono salah, sidang kadua, anjeun spilled na masih aya kacangcayaan kana rék balik kanyataan yén nepi ka ayeuna jadi hasil dimimitian.

Hiji set efektip latihan leungit beurat di imah

Aya rupa-rupa latihan pikeun leungitna beurat. Upami anjeun hoyong, anjeun bisa ngawengku di rentang miboga squats latihan imah. Ieu hiji metodeu éféktif pikeun ngamekarkeun otot leg, meunang leupas tina kaleuwihan kilogram. Awalna, squat saloba Anjeun tiasa, laun beuki beban.

latihan sejen hébat - ngangkat watak teu jeung anggahotana nu. Pasti ti sakola program athletic anjeun apal kumaha aranjeunna dijieun. Ngamankeun suku ngagulung dina tuur, contona, di handap sofa jeung mimitian ngalakonan watak teu jeung anggahotana hareup, tuur noel buah dada. Dina hal ieu, anjeun bakal bisa dipaké abdominis rectus, sarta lamun ngalakukeun tilts diagonally, noel leungeun katuhu leumpang kénca jeung sabalikna, well-researched na obliques.

Dina raraga nguatkeun pencet, thighs jeung imbit anu mantuan pikeun ngalakonan latihan "sapédah". Jang ngalampahkeun ieu, tempatna di lantai, angkat suku anjeun sarta ngabengkokkeun tuur maranéhanana. Ngawitan mindahkeun kaki anjeun salaku lamun bener dahar dina sapédah anu.

Pikeun miceun kaleuwihan gajih tina cangkeng, pulas hoop nu. Ngalakukeun ieu saban poé, ngarobahna dina keur 5-10 menit, mimiti dina hiji arah lajeng nu séjén.

Ngalawan obesitas di imah, anjeun tiasa jeung kalayan bantuan jalan, jumping di tempat. Ngabayangkeun nu kudu ngajalankeun jarak panjang, kalayan amprok ka loka (kawas anjeun bakal ngalakukeun dina sapédah cicing). Tuluy luncat saluhur mungkin.

Sarta tip saeutik: lamun hayang leungit beurat - tari. Urang bangun dina isuk kaluar tina ranjang - sareng ngawitan mindahkeun rhythmically kalayan musik favorit Anjeun. Cara hadé mawa awak dina urutan jeung anjeun moal neangan.