Urang nu ngalakonan hal anu katuhu: flexion sahiji suku di simulator nu

Di posting anjeun bakal diajar kumaha cara ngalakukeun leg curl on simulator nu. latihan ieu pohara populér, duanana lalaki jeung awéwé. Naha? Alatan jumlah badag otot diaktipkeun, ngaduruk gajih éféktif digambar tur lega.

Latihan pikeun suku shapely ngalakukeun teu hese - turutan mékanika dijelaskeun dina jéntré dina pos, sarta meunang hasilna alus teuing.

Kauntungannana latihan ieu

Mun rék "leungit beurat di suku kuring," lajeng aya leuwih éféktif batan bending suku dina simulator nu. Sugan batur ngeunaan ieu patarosan timbul - kumaha upami sadaya carita yén éta téh teu mungkin leungit beurat dina sagala tempat tinangtu? Patarosan anu rada logis, tapi leuwih relevan lamun datang ka sabuk slimming, atawa, contona, dina diet "pikeun leungit beurat dina cangkeng." Lamun datang ka beban olahraga, gawé bareng bagian tangtu awak, Anjeun tiasa ngalakukeun jeung eta naon anjeun resep - pikeun ngurangan gajih awak sarta ngawangun otot.

Di suku kaleresan aya

Mimitian latihan, anjeun pasti ngadéngé ngeunaan sababaraha latihan dasar nu diperlukeun pikeun nedunan. Ngeunaan suku, éta squats - aranjeunna ngalibetkeun sakabéh otot suku sarta anu pohara efektif. Sanggeus latihan dasar , anjeun tiasa ngaléngkah ka "leveling" tina otot leutik atawa leuwih ditingkatkeun elaboration otot badag. Eta bakal nulungan urang di flexion leg. Dina simulator anjeun ngalakukeun hal eta, atanapi beurat bébas, mutuskeun, éta sadayana gumantung kana tujuan Anjeun. Tapi, latihan ieu kudu dipigawé pikeun saha who wants to meunang salaku hasil tina latihan, suku geulis.

Kumaha teh curl leg

Kanyataanna, ieu teu salah latihan, tapi ngan mékanika - bending tuur Anjeun. Kadé, kumaha eta kajadian. Bending tina suku linggih dina simulator meureun dina gim, dina simulator dirancang husus. Dina hal ieu, Anjeun getihan nu anak sapi jeung tukang pingping.

curls leg ngadeg, sakumaha nami ngakibatkeun, éta anu dipigawé dina posisi orientasi tegak. Bohong curls leg bakal ngidinan Anjeun pikeun ngompa jeung hamstrings na, tangtosna, otot pingping.

Bending sahiji suku di simulator ka dipigawé sanggeus latihan dasar. Henteu masalah sabaraha lila anjeun laksana, latihan ieu alus keur beginners ogé pikeun seniman. Sabaraha kali anjeun kudu ngabengkokkeun? Ngalakukeun latihan tilu atawa opat deukeut ti sapuluh nepi lima belas kali.

Urang ngalakukeun flexion linggih

Linggih dina treadmill nu, ngonci roller suku. Tuur kedah kaluar tina ujung korsi éta, sahingga maksimum ngalempengkeun tuur.

Meunang latihan, tuur Anjeun kedah boh sagemblengna straightened atawa rada ngagulung. Ngambekan di, tahan napas anjeun sarta ngabengkokkeun suku anjeun. Bringing sudut dengkul salapan puluh darajat eureun sarta maksimum dina galur kaka. Ieu di momen ieu anjeun dipake dina otot. Sanggeus balik deui ka posisi awal - sangkan leres dipigawé bends suku na bari linggih di simulator kana.

bending ngadeg

latihan ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun dianggo kaluar sagala otot pingping jeung anak sapi. Nangkep simulator cecekelan leungeun. Leg, anu baris nyandak test, Anjeun kudu mencet pikeun rojongan - roller luhur. Shin diganti handapeun roller handap. Ngalempengkeun leg jeung engkol dina ankle di handapeun roller handap. Lakukeun napas, ngabengkokkeun leg di dengkul teh. Pintonan flexion, gempur.

Anjeun tiasa ningkatkeun beban kana otot dina mangsa latihan ieu - ngan flex kaka ku bending leg ka. Mun anjeun dibéré tugas beurat, tetep leumpang lempeng dina - ieu bakal ngurangan beban dina otot anak sapi.

Bending tina suku jeung bohong dina simulator a

latihan sejen mangpaat nu bakal ngidinan digawekeun hamstrings, otot hip na ka extent Lesser - otot gastrocnemius. Kumaha nedunan: ngagolér dina simulator kana, nyanghareupan ka handap, tahan leungeun dina handrails. Suku kudu ngalempengkeun sarta nempatkeun éta di handapeun cushions. Urang ngalaksanakeun - ngambekan di na ngabengkokkeun duanana tuur. Engkol roller, nyobian noél suku imbit. Jieun reureuh. Lalaunan balik leg ka posisi awal. Ngambekan kaluar.

Latihan pikeun maranéhanana anu dianggo dina massa

Lamun gol Anjeun - otot waktu operasi massa, nyaeta, dina nuances husus boh latihan jeung gizi. Ngeunaan karya di kamar, Anjeun kedah ngalakukeun kirang ngadeukeutan beurat maksimum mungkin.

Neuleu nyokot dahareun. Anjeun kedah tuang dina dinten protéin dina laju dua gram per kilogram beurat awak idéal tur dahar carbs katuhu - buckwheat, pasta ti durum gandum, sayuran. Tangtu, urang teu ngawangkong ngeunaan anu amis, disebutkeun anjeun bakal mangtaun massa otot sapanjang kalawan gajih. Salila latihan inuman Creatine.

Lamun hayang leungit beurat

Pursuing leungitna beurat, éta mimitina perlu sadaya inget ngeunaan gizi.
Malah latihan éféktif bakal aya gunana kana markisa pikeun nikmat. Dasar diet Anjeun kedah protéin (hayam, kéju pondok, endog, lauk kabeh variétas), karbohidrat dina bentuk sayur héjo. Kashi mangpaat, tapi upami Anjeun hoyong leungit gajih awakna dihoyongkeun, jadi tebih ti aranjeunna nampik.

Sedengkeun pikeun latihan, eta ngajadikeun rasa ulah latihan ku beurat saeutik, tapi ngalakukeun leuwih reps. Lamun rata laju - 10 kali per set, ulah kirang ti 20.