Bohong curls leg dina gim na di imah

Dina artikel dinten ieu urang ngobrol ngeunaan latihan ieu populér kawas bohong leg curl. Sakumaha aturan, nya éta salah sahiji olah awak dasar nu dianjurkeun pikeun latihan di gim. Dirumuskeun ieu popularitas tinggi-Na, katingal wincikan dina tehnik latihan ieu.

Naon rusiah tina popularitasnya?

Numutkeun statistik, eta teh bohong leg curl mangrupakeun salah sahiji latihan paling favorit jeung satengah bikang tina populasi. Ieu teu heran, nunjukkeun yen unggal mojang hayang ngagumbirakeun lalaki maranéhanana balik bentuk, sarta hususna suku, nu teu ukur kudu jadi langsing tapi toned. Ku alatan éta, réa utama kudu ditempatkeun dina otot ieu. Leuwih ti éta, sakumaha disebutkeun di luhur, simulator saperti mangrupa fitur penting tina sagala gim.

otot nu aub dina ieu

Bends suku na di posisi supine téh alatan otot hamstring, atanapi janten langkung husus, anu hamstrings, nu semimembranosus na semitendinosus. Ogé nalika pangsibukna di isolasi diwangun karya lengkep salaku hamstring jeung leg fungsi flexion of dengkul teh.

Lamun urang ngobrol ngeunaan generasi ti tendons, teras aya anu peryogi tumut kana akun anu aranjeunna diwangun ku 3 otot utama:

• femoris Biceps.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Dinten, aya ukur 2 latihan, kaasup ngagunakeun hamstrings di tangerang maranéhanana. Salaku conto, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mawa éta traction Romania, dimana hamstrings kasebut alatan aktivasina tina gabungan hip, ngalakukeun latihan ieu leuwih kawas manteng a.

kaunggulan

bohong curls leg, sakumaha unggal palajaran, teu tanpa kaunggulan na. Dina hal ieu, maranéhna kaasup kanyataan yén éta sakabéhna terasing sarta lengkep difokuskeun dina imbit toning jeung deui tina suku. Ogé sia noting éta latihan ieu bisa dipaké pikeun nyadiakeun duanana bulk na relief hamstrings. bisa papisah sesa pro:

• The kesederhanaan palaksanaan na.
• A-rupa variasi.
• Kanaékan tarif kakuatan dina latihan standar lianna pikeun suku.

Sajaba ti éta, sakumaha ditémbongkeun ku sababaraha jajal diantara populasi jalu - eta mangrupakeun workout nangtang.

Kuring ogé hoyong ngomong sababaraha kecap ngeunaan éta suku flexion-extension nyaéta latihan pohara penting, nu nyadiakeun jenis kasaimbangan antara saméméh jeung deui suku-Na. kasaimbangan ieu henteu ngan muterkeun hiji peran penting dina samping estetika, tapi ogé preventif, jadi nyata nurun likelihood tatu nu bisa disababkeun ku saimbangna.

Kumaha nedunan latihan ieu

Padahal bohong flexion leg tur dianggap salah sahiji kelas pangbasajanna, instansi bener kajadian tina na salah lakukeun yén dina mangsa nu bakal datang bisa ngakibatkeun konsékuansi pisan pikaresepeun. Ku alatan éta, mun ngaleutikan lumangsungna kaayaan sapertos, mertimbangkeun kinerja téknik-Na.

Mimiti sakabeh urang datang ka simulator sarta ngagunakeun platen handap, align posisi na luyu jeung pertumbuhanana. Saterusna ngagolér, nyanghareupan ka handap, netepkeun suku tahap kaayaan bead (kira coplanar jeung ankles) jeung ngatur aranjeunna dina relatif sajajar jeung unggal lianna. perhatian husus kudu dibayar pikeun mastikeun yén tuur teu nongkrong tina bangku, sarta narekahan na ieu lokasina di cangkeng. Salajengna, pageuh clutching hips nya simulator nu, migawe leungeun kana rel, ngarahkeun gaze ka lantai, sarta straining ABS anjeun sarta imbit. Dina préparasi ieu penjajahan di ends.

curls leg bari jeung bohong di simulator nu

Sakali posisi awal katampi, urang ngawitan laksana. Ku kituna, mimiti sagala anu nyieun napas jero jeung tahan napas, tetep pingping hareup bangku, sarta gerakan kuat narik roller ka imbit. Sanggeus éta kami gempur lamun diliwatan salah sahiji amplitudo paling kompléks. Nyangsang ku sababaraha detik dina posisi uppermost na pisan slow, sanajan keur kadua tanpa kaleungitan kadali dina napas nu, balik deui ka posisi dimimitian. Lajeng ngulang prosedur sarua sababaraha kali.

nedunan trik

Pikeun meunangkeun éfék maksimum, éta Disarankeun taat kana aturan di handap:

• Dina waktu amprok, nyekel gancang pikeun nanganan simulator.
• Dina henteu bisi teu nyandak pelvis anjeun ti arches bangku.
• Nedunan leg curl nepi ka waktu kayaning aranjeunna ampir sagemblengna teu datang dina kontak jeung imbit.
• Nyimpen beban kana otot teu lengkep ngalempengkeun tuur anjeun basa aranjeunna keur aya di titik panghandapna.
• Pindah nepi ka nedunan rada gancang ti handap.
• Ulah ngorondang hip atanapi pelvis dina bangku.
• Pastikeun yén tuur Anjeun teu nongkrong tina bangku.
• Manteng pingping pungkur sanggeus parantosan unggal pendekatan.

Inget, mastikeun dilarang pikeun ngalaksanakeun latihan ieu ayana beuteung sedeng atawa badag.

Latihan di imah

Salaku prakna némbongkeun, pompa suku shapely jeung imbit teguh tiasa ngalakukeun tanpa bade gim. Sadaya kudu maneh mun - kahayang jeung Persib. Sajaba ti éta, bédana poko dina pagawean imah nyaeta aranjeunna tiasa buka lamun rék na kumaha rék. Sajaba ti éta, maranéhna téh kacida gratis.

Aya latihan di imah, nu bisa dilumangsungkeun paduli tingkat kabugaran Anjeun. Contona: jadi lempeng tur nyimpen suku-Na rada lega ti tingkat taktak. Leungeun nyekel kana sabuk, sarta kaos kaki jeung tuur "katingal" dina arah béda. Sanggeus éta, lalaunan squat sakumaha low-gancang, bari teu forgetting tetep deui anjeun lempeng sarta tuur anjeun ulah ngaitkeun jeung gigir. Sajaba ti éta, ku ngajalankeun latihan ieu, anjeun kudu mastikeun yén burih ieu retracted, sarta otot imbit nu tapis. Sami up na diuk-up kedah ngadamel pisan lancar.