Suku ramping dina bulan kaliwat. Parentah pikeun Paké

suku awéwé geulis ngabalukarkeun haté ka ngéléhkeun langkung sering lalaki sarta awéwé ngahurungkeun sabudeureun sanggeus dengki sheer. Tapi suku langsing - ieu teu impian pipe, éta kanyataanana! Nedunan latihan husus, sarta maneh bakal suku langsing dina sabulan. Hal utama - kahayang.

Handap kami ngajelaskeun dina leuwih jéntré kumaha jeung naon anu kudu dipigawé pikeun meunangkeun hasil nu dipikahoyong: taut, suku ramping. Latihan kudu dipigawe lima kali saminggu: Senén-Salasa-Jumaah - Kardiokompleksy; Salasa-Kemis - latihan kakuatan.

Latihan 1. Kardiokompleksy

Pikeun ieu kami kudu tali biasa na cardio wae - treadmill, stepper, sapédah latihan, palatih elliptical, sapedah ergometer. Sateuacan kelas merta kudu haneut nepi otot dina simulator ngeunaan 5 menit, lajeng nyandak tali jeung ngadamel 100 jumps on duanana suku. Sanggeus ngalakonan 50 Sit-up. Inget yen hal katuhu pikeun ulah diuk-up kalawan beuteung pas na deui lempeng Anjeun. Lajeng deui nangtung dina treadmill pikeun 4 menit, lajeng ngulang aing. Saatos nyandak tali kalayan tiap leg 25 maju lunges, sarta deui 4 menit cardio sarta 100 jumps. Dina ahir latihan 50 kali, ulah pulas kana pencét. Dina raraga neangan suku langsing, beban bisa ngaronjat, tapi ngan laun. Lieur teu bisa overextend unaccustomed kana otot stress fisik misalna.

Latihan 2: diklat Kakuatan keur suku

Ieu merlukeun pita-absorber, tali tur 2 dumbbells. Mimitina knead otot Anjeun - ngalakukeun 300 waktos jumping tali. Lajeng nyandak hiji amprok pondok kira 5-10 menit. Saatos Anjeun kedah ngalakukeun hiji latihan kalawan dumbbells. Jang ngalampahkeun ieu, dicokot nepi tur teundeun di seams. Narik beuteung na deui lempeng. Mimitian aman lowered jeung lalaunan naek ka 4 rekening. Kabéh kedah ngalakukeun 3 sét 12 Sit-up. Bersantai.

Candak pita-absorber, ngalereskeun hiji tungtung suku kénca. leg katuhu ngabengkokkeun di dengkul, jeung try ditinggalkeun nyandak ka kénca-gancang. Balik leg ka posisi awal. Prosedur ieu terus-terusan 3 susunan unggal 20 kali. Ayeuna ngalakukeun 12 lunges jeung dumbbells dina 3 susunan. Ngagunakeun gantung do di handap: sideku dina suku kénca nempatkeun dina cecekelan damper, lajeng ngalempengkeun leg kasebut retracted sarta luhur. Ngulang 20 kali pikeun 3 susunan keur suku kénca sarta katuhu. Operasi panungtungan. Susun suku taktak-lebar eta, suku ngancik jero kaluar, anu imbit nu aub dina leungeun dumbbell. Lakukeun squats kalawan outstretched leungeun. Ogé, ngulang sadayana 20 kali pikeun 3 susunan.

suku ramping - éta satengah perangna. Pikeun ngaronjatkeun sikep salian éta desirable nedunan latihan sejen pohara efektif. Ngaradeg lempeng. Heels babarengan, toes pilari dina arah sabalikna. Nangtung janten deukeut pangrojong (tabel, kabinét tinggi, korsi deui atawa korsi). Hiji leungeun kana cangkéng, lain nyekel kana kana pangrojong. Dilegakeun taktak, tighten ABS anjeun sarta imbit. Mimitian plie on toes, éta dumasar kana sikep squat nangtung dina toes Na. Tuur kudu jadi eta. Turunkeun diri lalaunan salami mungkin tetep lempeng deui anjeun. Sakali anjeun ngarasa yen awak dimimitian ngabengkokkeun on, gugah. Di tengah squats sarta ngangkat diperlukeun sangkan a pause tina sababaraha detik. Ngan ngalakukeun 10 Sit-up 2 susunan.

Jadi pastikeun rutin ngajalankeun léngkah ieu, anjeun bakal meunang suku shapely dina waktos shortest mungkin.