Imbit geulis jeung suku: puseur imah awéwé

imbit geulis tightened - ieu teu salawasna kado Basa Alam. Mindeng juragan kaéndahan ieu boga pagawean teuas dina Sunan Gunung Djati pikeun ngahontal hasil. Undoubtedly, gym sarta palatih bakal ngidinan saran meuli formulir cherished cukup gancang, tapi hasilna moal antosan lila di studi sistimatis imah. Pintonan rutin sababaraha latihan bisa "nyieun" imbit geulis jeung suku geus di bulan kaliwat.

Nyiapkeun pikeun kelas

Lamun geus serius mutuskeun nyandak keur dirina, mimiti sagala kudu nyiapkeun mental. Dina hal ieu, wanda katuhu teu panungtungan. Paling awéwé kudu rangsangan a, contona, poto awéwé olahraga, a jas mandi anyar, kolor. Ngan mangka bakal gawé teuas pikeun meunangkeun imbit geulis. Kalawan hal ka persiapan fisik anu, anjeun bakal kedah rada bit: sportswear nyaman nu manjang ogé, timbangan atawa dumbbells, upami mungkin lampu bar atawa ngan beuheung, rug a (bisa nyandak hiji simbut atawa simbut).

Hiji set tina latihan pikeun imbit

Nyiapkeun mental na angkatan sareng alat-alat olahraga, ngawitan "nyieun" teh imbit awéwé nu geulis. Aya hiji latihan dasar sababaraha, lakukeun eta, anjeun bisa ngahontal hasil anu alus. Sacara prinsip, sipatna Palasik. Cai mibanda leuwih waktos peringkat pelatih kabugaran boga rupa aranjeunna kalayan bantuan asesoris, kayaning hambalan-platform atanapi fitball.

squats

latihan leuwih efektif jeung efisien ti squats, henteu acan jadian. Lamun squat neuleu, anjeun sacara harfiah dina sabulan bakal imbit geulis. Poto demnstriruyut palaksanaan bener tina latihan. Ngaradeg lempeng, toes nyanghareup ka hareup, suku rada lega ti lebar taktak. Diuk turun sarta meunang nepi ka jadi lalaunan jeung lancar. squats pinuh teu kedah: nyangsang ku sababaraha detik dina posisi anu mana pingping sajajar jeung lantai. Hartina, ti luar eta Sigana lamun urang diuk turun dina korsi. Naha teu desirable ka pinuh squat? nyatana yen mun anjeun turun low, ampir nepi lantai, nu gluteus maximus otot relaxes, sarta kami kieu nganggur kana leungeun kudu terus tense. Salila latihan ieu, leungeun dina sabuk henteu nyimpen: sipatna ngalegaan maju, atawa anu dina iteuk gymnastic, disimpen dina taktak. awéwé nu leuwih lengkep bisa disiapkeun ku fisik squat jeung cap atawa rod (diawasan).

lunges

Lunges ogé mantuan nguatkeun otot imbit na suku. Ku ngalakukeun latihan ieu, eta leuwih hade pikeun ngadalikeun diri dina eunteung. Kadé squat supados dengkul protruding suku ngagulung dina 90 derajat sarta henteu ninggalkeun ka hareup. Prinsip latihan ieu cukup basajan: ngaradeg lempeng, suku taktak lebar eta. Ti posisi ieu, ngadamel hambalan ka hareup, bending tuur anjeun (apal ngeunaan 90 derajat), lajeng mulang ka posisi dimimitian. Lakukeun lunges, tetep leungeun Anjeun dina cangkeng, pilihan séjén - drooping kalawan dumbbells. Lunges bisa dilakukeun dina loka, atawa lagu, nyaeta, teu balik deui ka posisi aslina, sarta lengkah ka hareup. Anjeun oge bisa ngalakukeun hiji latihan ka sisi na deui.

expulsion

latihan Hal ieu sacara éféktif. Sanajan kesederhanaan anak, yen eta ngabentuk hiji imbit geulis, sabab eta ngidinan Anjeun pikeun dianggo kaluar otot deepest. Latihan anu dipigawé dina dua varian: nangtung atawa bohong.

Popping nangtung. Ngaradeg lempeng, nempatkeun suku-Na lega ti lebar taktak. Tuur rada ngagulung ka hareup, leungeun-Na dina cangkéng nya. Ayeuna nyorong pelvis gancang sareng tighten imbit anjeun jéntré. Lajeng sayah aranjeunna, bends nu pelvis deui.

Popping bohong. Bohong di lantai on deui-Na, suku ngagulung dina tuur jeung rada eta, leungeun sapanjang awak. Ayeuna nyorong pelvis up, pinching nu imbit. Tahan posisi ieu sababaraha detik sarta turun.

Urang ngalakukeun kompléks ieu dianjurkeun 4-5 kali saminggu, sarta geura-giru anjeun bakal nempo hasil munggaran: elastis imbit geulis jeung suku.