Sugan aya nu apal kumaha carana sangkan thighs anjeun sarta imbit geulis tur nakachany?

Kabéh, tanpa mahiwal, jalma impian nu awakna téh padet, elastis sarta geus narik perhatian ahli lawan jenis. Sababaraha urang nganggap yén ieu tugas nyaeta saukur mungkin keur ngalengkepan atawa kudu méakkeun loba waktu jeung usaha. Tapi ieu teu hiji pernyataan bener. Anjeun tiasa nyieun hips jeung imbit geulis, lamun dina aktipitas gyms kabugaran atawa di imah.

Tangtu, dina sagala gyms masalah ieu bakal nulungan anjeun ngajawab trainers jagoan ngalaman, tapi éta henteu salawasna mungkin milih waktos latihan di bagian olahraga, jeung duit bisa disimpen lamun praktek di imah sorangan.

Pikeun ngompa nepi ka otot thighs atanapi imbit gancang jeung éfisién, Anjeun kedah latihan rutin pikeun sababaraha bulan. Leuwih jaman ieu, otot jadi biasa stress tetep, lajeng anjeun bakal gampang bisa ngompa nepi ka thighs jeung imbit, kitu ogé pikeun nambahan resilience maranéhanana.

Sagala latihan nu aimed di koréksi bagian awak nu tangtu, dirancang husus pikeun digawé efektip sagala otot dina bagian ieu. Sarta, ku kituna, upami anjeun hoyong touch saeutik nepi formulir, nyaéta dina widang hips atanapi imbit, teras latihan pikeun milih pikeun gawé teuas konstan otot di wewengkon ieu.

Ngawitan ngompa hips jeung imbit iraha wae, tapi leuwih hade ngalakukeun latihan dina isuk atawa mimiti tunggang gunung. Pikeun timer ulikan di imah teu kedah alat husus - bakal cukup samet, dumbbells sarta mat on mana awak moal dieunakeun.

Inflating otot imbit squats jas, lunges deui beternak thighs dina posisi seated na nangtung, squat teu beurat pisan beurat.

Mimiti ngecas nu peryogi haneut nepi otot: éta bakal kaanggo lampu tapi gerakan energetic na najong, ngajalankeun di tempat jeung watak teu jeung anggahotana twists. Sabot haneut-up nyokot teundeun 10-15 menit - otot ngabales hadé kana beban utama, sarta kelas jadi leuwih efisien. Nalika anjeun terus sibuk pikeun nengetan éta, kumaha cara ningkatkeun pingping jeung imbit, teu ngompa aranjeunna. Di dieu aya sababaraha latihan bisa ngarobah bentuk tina thighs jeung imbit pikeun hadé.

1. Bohong di lambung anjeun, manteng leungeun anjeun ka hareup. Ngangkat éta watak teu jeung anggahotana sarta leungeun, Arch deui anjeun salaku loba nu jéntré tur konci dina posisi ieu satengah menit a. Turun deui ka taneuh, sarta ayeuna ngangkat suku anjeun, bending tukang teuing. Dianggo hips jeung imbit dina modeu tense. Ngulang 7-9 kali.

2. Stand up lempeng, suku kudu babarengan dina leungeun maranéhna - dumbbell a. Candak leg deui, raising leungeun-Na nepi, ngabengkokkeun deui anjeun. Balik deui ka posisi aslina, sarta lakonan hal nu sarua jeung leg lianna. Ngulang 7-9 kali.

3. Hiji leg nempatkeun dina korsi, lean maju, narik éta dumbbells ka lantai. Ngulang 7-9 kali pikeun tiap leg.

4. suku anu ngagabung babarengan, leungeun ditunda sabuk nu. Lean maju tanpa bending tuur, clinging kana tuur jalma nu. Ngulang 10-12 kali.

5. ngagolér dina balik anjeun sarta, ngajaga deui anjeun di lantai ka simulate Ngabuburit. Jang ngalampahkeun kalawan énergi jeung usaha menit a. Ngulang 7-9 kali

6. Bohong di lambung anjeun, boga leungeun-Na balik deui sarta nyandak up suku. Ngangkat leungeun anjeun sarta suku tanpa bending tuur, ngabengkokkeun deui anjeun. Dilaporkeun satengah menit a. Ngulang 7-9 kali.

7. Urang meunang nepi kana tuur na, leungeun ngalegaan ka hareup. Ditinggalkeun diuk di lantai, leungeun dina waktos anu sareng nyandak katuhu. Balik deui ka posisi aslina. Ngulang ka sisi séjén. Pendekatan nyaéta 7-9 kali. latihan ieu ngarojong thighs jeung imbit di bentuk alus teuing.

8. Bohong on deui anjeun, ngajaga taktak ti lantai, angkat leg lempeng orientasi tegak. Nurunkeun suku hiji sisi awak, deui ka posisi awal. Ngulang dina arah nu lalawanan. Naha 7-9 kali.

9. jumping tali pikeun lima menit.

Lakukeun latihan ieu salah sahiji atawa dua bulan padeukeut, anjeun pasti bakal meunang hasil hébat - imbit anjeun sarta thighs bakal dengki sadaya batur.