Kabugaran bikini: dahareun jeung latihan pikeun dieters

Métabolisme dina awak urang ngan bisa dibandingkeun ku seuneu ngaduruk di tungku. basa na bisa ngaduruk lemak karbohidrat, protein, sarta lobana nu ngaganggu hirup jadi loba nu kelamin adil. Tentang kumaha carana Anjeun leres nyetél tungku, sarta bakal gumantung kana hasil tina formulir fisik Anjeun. Sanajan kitu, sababaraha diets teu ngajawab masalah. Numutkeun paling trainers, merlukeun pendekatan panghadena. Yen eta nawarkeun hiji bikini kabugaran. Gizi sarta latihan, kitu ogé sikep katuhu mantuan Cope jeung tantangan jeung ngahontal bentuk ideal.

Inpo umum ngeunaan aréa olahraga

Workout bikini kabugaran dirancang pikeun ngahontal wangun awak idéal. Ieu trend misah di Cimerak, nu hargana babandingan harmonis tina sakabeh awak, rahmat ucing urang, kitu oge relief ditingali. Sarta hobi mangpaat, sedengkeun nu sejenna ngamekarkeun kana pakasaban nyata pikeun hiji latihan misalna. Hasil karya maranéhanana, duanana golongan awéwé, ulah ragu némbongkeun. Paling mindeng éta gambar tina gyms. Contona, eta teu jadi well-dipikawanoh atlet Brasil sarta Tien Juara jumlah badag judul Larissa Reis.

Ku jalan kitu, loba beginners jeung atlit panengah nyobian pikeun mulasara hiji diary online atawa blog. Di antarana, maranéhna ngomong, kumaha carana ngalatih, naon elemen ti olahraga "kimia" nyandak. Sarta lolobana ti maranéhanana ngobrol ngeunaan diet ditangtoskeun jeung saimbang. Kabugaran bikini, nurutkeun kana éta hal, ieu teu mungkin keur master tanpa aturan basajan. Leuwih ti éta, perlu pikeun sakabéhna overhaul diet anjeun sarta mode dahar.

"Bikinistki" na bodybuilders bikangna

Kusabab hiji kasaruaan tangtu dina sistem bikini kabugaran pagawean bisa dibandingkeun jeung bodybuilding bikang. Dina duanana kasus, modeling awakna geus rengse di expense tina diet saimbang, nginum rezim competently dijieun tur husus dipilih sesi dina gim. Di dieu ngan sababaraha sahingga bisa hirup kalawan atlit teu sarupa. "Bikinistki", kawas awéwé bodybuilders kasampak leuwih harmonis. Aranjeunna teu boga otot teuing bodong. Visually, aranjeunna teu ngompa. Na nu bener kudu ngaku, Sigana feminin sarta alam.

Naon béda ngeunaan kabugaran of bikinis bodyfitness?

Di na inti, bodyfitness jeung bikini kabugaran sarupa. Duanana arah anu aimed dina awakna harmonis ngompa. Dina duanana kasus, pendekatan panghadena diwangun ku diet, beban kakuatan intensif sarta konsumsi obat gajih-ngaduruk. Tambah sakabéh wewengkon kasebut aya pakait sareng kompetisi sarupa.

Kawas nu "bikini", bodifitnes dianggap salah sahiji disiplin anyar, nu museurkeun kana kageulisan estetika na physique athletic. "Bikini" - eta oge nami pencalonan disatujuan ku Kongres di Féderasi Internasional Bodybuilding sarta Kabugaran dina 2010. Pikeun judul "model bikini" bisa ngaku kelamin adil, boga hiji contours awakna geulis, athletic tur dina waktos anu sareng aesthetically pleasing physique. Pikeun ilubiung maranéhna kudu nuturkeun diet jeung latihan.

Naon palajaran bisa ngahontal bikini kabugaran?

Kabugaran bikini (diet jeung latihan di dinya maénkeun peran penting) - anu kawilang anyar, tapi geus dipikacinta ku loba di bodybuilding nominasi bikang tradisional. tujuanana leuwih global ti dinya bisa sigana di glance kahiji. Numutkeun loba gerbong, mangka numbu ka reorganisasi tina "beusi olahraga" na ngapopulérkeun dinya diantara massa.

Kalawan pendekatan katuhu kana pagawean ku olahraga ieu teu ngabantuan meunang leupas tina kaleuwihan gajih na cellulite teu kaditu teu kadieu. Ieu bisa dipaké pikeun acquire motong, awak motong, kulit sehat sarta massa kanaékan otot sedeng.

Na, tangtosna, achieving hasil ditingali, katresna atlet gampang nungkulan sistim aya na greatly ngaronjatkeun tingkat maranéhanana harga diri. Sadaya ieu ngabantuan aranjeunna pikeun ngahontal hiji latihan rencanana leres keur bikini kabugaran. Gizi sarta latihan oge nyumbang kana formasi awak anjeun jeung sikep méntal.

Dupi abdi tiasa dibere acara?

Dina kompetisi "bikini" bisa meunang saha anu fits kriteria Anjeun. Dina sababaraha hal, dina mangsa evaluasi kontestan juri nyokot kana akun struktur awak sarta konstitusi aslina. Éta kudu boga suku panjang, beuheung na watak teu jeung anggahotana moal teuing elongated. Peran utama dimaénkeun di dieu ku data propensity alam jeung milu dina bentuk sampurna.

Ayeuna, éta téh jenis pisan nungtut olahraga ku persaingan badag. Hese megatkeun, tapi éta nyata. Jang ngalampahkeun ieu bakal butuh janten panjang tur hésé ngalatih. Tapi hal utama - poho ngeunaan amis tur nikmat.

Tips kanggo beginners: mana ngamimitian

Lamun mutuskeun masih ngawasaan olahraga entertaining tapi effortless ieu, mimitian ku rundingan profésional. Sakumaha aturan, paréntah sarupa nyadiakeun instruktur di gyms atanapi bikinistki praktisi ' ". Contona, tips for beginners nyadiakeun model kabugaran, sarta urut Tien Juara "Bikini" dina kompetisi metropolitan antara wewengkon Ekaterina Usmanova. atlet pangalusna, ku jalan, éta untung mun nikah a instruktur kabugaran profésional.

Numutkeun mojang, Nyiapkeun pikeun bikini kabugaran Eta kudu dimimitian ku sikep katuhu jeung latihan well-prescribed. Biasana ieu teu di ni'mat diets tapi prefers dahar katuhu. Dina menu sapopoé dirina sok bungbuahan kamar, sayuran, cereals, kitu ogé daging jeung lauk produk.

Naon anu kaasup kana program dasar?

Numutkeun ngalaman "bikinistki" unggal pemula jeung terus atlet peryogi program latihan pribadi. Tapi aya ogé disebut backend, anu taat ka novice nu. Dina total bikini kabugaran (sateuacan na sanggeus latihan Disarankeun inuman hiji inuman énérgi husus) dirancang pikeun 5 poé.

Kusabab dinten munggaran, atlit ngalakukeun latihan lolobana dina taktak. Contona, ieu bisa kaasup latihan di handap:

• Ti posisi ngadeg nyaeta pencét nepi (dipigawé ku weighting leutik).
• Ieu mangrupakeun lamping slight na dorong dumbbell asalna ti posisi ngadeg (Timbangan anu tightened kana dada).

Dina poé kadua museurkeun kana deui biceps. Contona, meureun nya a wiring dumbbells bari nangtung, panangan link, ngangkat beurat kusabab sirah. Anjeun oge bisa ulah diuk turun sarta meunang kaluar ti eta leuwih bar. Dina dinten katilu museurkeun kana taktak jeung deui, opat - leg, jeung kalima - nu triceps na deui.

Kabugaran bikini: diperkirakeun dahareun jeung latihan

Kanggo sababaraha Ladies slimming diet nu dianggap panacea a. Tapi, nurutkeun ngalaman "bikinistok", perlu pikeun manggihan kasaimbangan antara konstrain dina dahareun jeung olahraga. Sarta lamun milih dahareun anu kudu nangtukeun persentase gajih awakna kaleuwihan dina hubungan jeung beurat awak Anjeun. itungan ieu disebut tés jasmani. Hal ieu dilakukeun dina paling gyms saméméh latihan.

Sumawona, mimitian dahareun, aturan dahareun tangtu kudu dituturkeun. Dina sababaraha hal, di diet Anjeun kedah hadir langkung protein ti karbohidrat sarta kirang gajih. Ogé patut nyusun kakuatan jadwal anjeun ku akang prinsip divisional. Ieu ngandung harti yén anjeun kudu boga sahanteuna 6-7 kali sapoé, tapi porsi leutik. Ku kituna, upami keur sakabeh dinten, Anjeun kudu meakeun teu leuwih ti 2000 kcal, nilai énergi per porsi bakal ukur 300-330 kcal. Di dieu prinsip ieu taat atlit bikini kabugaran. Gizi sarta latihan - dua pilar kuat dina nu ieu diwangun jeung awak atlit.

Naon teu tuang diet?

Nalika ngaganti ka diet, nyebutkeun instruktur "bikini", jumlah kalori dina dahareun kudu ngurangan laun. Upami teu kitu, anjeun résiko pisan gancang leungit massa otot. Anjeun teu kedah inuman alkohol, sarta variasi dressings. Paling produk ieu pisan tinggi di kalori. Sajaba ti éta, loba komponén na bisa ngaropéa cai dina awak, anu ngurangan likelihood kaleungitan beurat.

menu sampel pikeun "bikinistok"

Paling sering, atlit menu saimbang Sigana identik. Sanajan aya sababaraha iwal. Contona, keur sarapan seueur katresna resep dahar bule endog, oatmeal, bayem, nyiksikan leutik jeruk bali atawa kiwi. Salaku snack lampu bakal nyaluyukeun pindang hayam atawa turki payudara na kangkung daun. Di dahar beurang anjeun bisa dahar daging pedet pindang garnished kalayan béntang amis tur asparagus. Snack ieu pangalusna rengse tina hayam pindang jeung steamed brokoli. Jeung ka ngalengkepan poé tiasa janten dinner lauk (steamed) jeung kacang héjo.

Sababaraha kecap ngeunaan latihan

Sakumaha aturan, "bikinistki" teu Tujuan di paningkatan kaleuleuwihan dina massa otot. Ku alatan éta, beban kakuatan nu dipake, tapi teu zealous. Paling sering, sabab tiasa dianggo dina prinsip ngaronjatna Jumlah pangulangan atawa leuwih sering dipake tinimbang latihan circuit. Sarta guna gancang kaduruk gajih awakna, aranjeunna nyoba ngagabungkeun beban kakuatan kadiotrenirovkami. Na, tangtosna, loba perhatian anu modal pikeun gizi. Salaku bisa ningali, guna ngawasaan diet bikini kabugaran jeung latihan Ieu kudu nempatkeun ka fore nu.