Crunch - naon eta? Crunches keur pencet, téhnik kinerja

Crunch - naon eta? Ieu salah sahiji latihan pang populerna jeung dianjurkeun pikeun otot beuteung. Éta pulas mujarab? Hayu urang nalungtik.

Hiji latihan indispensable pikeun pencét

Crunch - naon eta? Ieu mangrupa latihan keur pencet, nu ngalibatkeun twisting, nyaéta ngurangan di jarak antara dada jeung pelvis ku bending tulang tonggong. Na ieu téh bener salah sahiji latihan pangalusna pikeun otot beuteung serong. Aranjeunna nempatan tempat pantes ampir unggal program latihan.

Hal utama - mesin

Kumaha ngalakukeun crunches pikeun pencét? Tehnik kinerja, upami eta jelas nuturkeun, dina muatan tina kaamanan. Urang kedah lengket sababaraha tungtunan basajan:

1. Amplitudo gerak teu kudu luhur. tulang tonggong kudu ngagulung ngeunaan 30 derajat.
2. Mun latihan rengse di lantai, teras diangkat ngan nyésakeun kapala jeung taktak, lumbar sahingga kudu dipencet pageuh kana beungeut cai.
3. Pengulangan nu kudu dipigawe lancar, tanpa gerak dadakan.
4. Nu penting ogé mangrupakeun frékuénsi sarta Jumlah pangulangan, nu biasana diitung individual.

Naon anu kauntungan?

Sagala aktivitas fisik, dina salah sahiji gelar atanapi sejen, brings awak wungkul kauntungan. Aranjeunna ningkatkeun kondisi tokoh, ningkatkeun kakuatan jeung daya tahan. Naon peran anu dimaenkeun ku hiji latihan disebut twisting atanapi crunch? Naon eta? grup nu tina latihan bisa attributed? Crunches nu dirancang pikeun ngaronjatkeun mobilitas jeung fleksibilitas tina tulang tonggong. Studi némbongkeun yén twisting biasa nyumbang kana ngurangan nyeri di departemen éta. Crunchie attributed ka latihan kakuatan. latihan beuteung ieu ngamekarkeun kalenturan sarta nyieun mendi langkung mobile.

batu cherished

Crunch (poto dibere dina artikel) - eta oge salah sahiji ti saeutik latihan nu ngadamel mungkin pikeun meunangkeun cherished genep pak on pencét. Tur aya hiji alesan sah. Loba variasi Sit-up ngalibetkeun hiji réduksi kuat otot beuteung langsung. Dinamis sarta rutin dipigawé pengulangan nyieun stress métabolik kawasa, kukituna stimulating hypertrophy tina sababaraha bagian. Leuwih waktu, relief dipikahoyong dimimitian mangga duanana nu boga pisan bata na nya sakurilingna.

petunjuk mantuan

Salila dijalankeunnana twists:

• Ulah meunang aub dina loba teuing pangulangan. Jumlah optimum nyaeta 60 kali lipet dina tilu deukeut. Inget, hal utama - kualitas, moal kuantitas.
• Kadé pikeun milih frékuénsi bener tina latihan sorangan, yén éta pastikeun masihan otot anjeun kasempetan pikeun cageur sarta bersantai, sahanteuna hiji atawa dua poé.
• Tetep speed anjeun dina kontrol. Ulah nyieun teuing lalaunan atawa gancang teuing. Eta sadayana gumantung kana jenis twisting, pilihan pangalusna bakal ngagabungkeun Pace kana.

Crunch - naon eta na kumaha atuh eta?

Di dieu nu variasi paling umum tina latihan di pencét:

1. Lie deui di lantai.

2. Angkat suku anjeun ku kituna tuur anjeun nu di 90 derajat pikeun awak anjeun jadi pangrojong ogé bisa migunakeun stool atawa suku bisa ditinggalkeun di lantai na ngan ngabengkokkeun tuur Anjeun.

3. Palang Anjeun leungeun di hareup dada atanapi ngagantung leuwih sirah nya, fingertips dirina enteng noel sirah, moal mencét jeung tanpa exerting tekanan kuat dina beuheung atanapi sirah.

4. Pastikeun yén aya hiji spasi leutik antara gado anjeun sarta dada.

5. Pencét deui lantai handap sarta cobian deui kaluar teu ngeureunkeun.

6. Salila twisting dada sered ka tuur. Ieu kudu dilakukeun dina gempur nu.

7. Uih deui ka posisi dimimitian dina perlu napas.

8. Rata-rata, pikeun mimitian eta disarankeun pikeun ngalakukeun dua atawa tilu sét 10 nepi 15 pangulangan.

ngaronjatkeun pajeulitna

Kaluman tiasa ngahesekeun via feetball atanapi simulator husus. bal bisa clamped antara tuur jeung migawé rolling di lantai. Atawa Anjeun bisa ngundeur pencét on fitball.

kasalahan umum

kasalahan populér téh nyepeng napas anjeun, kinerja teuing gancang paced, hasilna kualitas handap, ngagunakeun otot deui beuheung. Ku handap nasehat basajan, kitu ogé teu poho ngeunaan gizi ditangtoskeun, anjeun tiasa ngahontal hasil nu dipikahoyong. Crunch, atawa twisting, ogé ningkatkeun sikep jeung kudu bagian unggal sési latihan.