Kabugaran: dahareun sateuacan na sanggeus latihan. Menu, resep

Dina usaha acquire tokoh geulis, utamina dina usum panas, anu awéwé buka rupa trik. diet ketat, kursus latihan biasa, urut na wraps, mixes markisa na bar keur leungitna beurat. daftar téh sajajalan. Sanajan kitu, cara paling éféktif masih dianggap beban kakuatan. Dina waktu nu sarua urang kudu inget yen kabugaran sarta nutrisi ditangtoskeun - dua hal saling lawanna.

Naha anjeun perlu dahar katuhu?

Lamun anjeun laksana, utamana sengit, awak teu ukur meunang leupas tina kalori dihoyongkeun, tapi ogé leungit bagian signifikan tina énergi.

Lamun kurang gizi beurat, tangtosna, bakal plummet, tapi di expense naon? Teu narima cadangan énérgi perlu, awak baris ngahasilkeun jaringan eta urang sorangan, nyaéta otot nu. Ku kituna, beurat tambahan moal leungit alatan ngaduruk gajih, jeung ku cara ngurangan volume jaringan otot. Ieu ngandung harti yén ngeunaan widang naon waé kulit taut na toned, sarta eta bisa jadi. ketahanan umum fisik sarta turunna, sarta ngalakukeun latihan rutin bakal jauh leuwih hésé. Éta pisan sababna naha éta kacida pentingna ka gizi kabugaran séhat.

Lamun kaleuwihan atawa nyalahgunakeun kalori dahareun bakal turun deui deui jeung maneh, sarta karya pikeun ngabenerkeun inohong jadi latihan sia sia.

5 aturan dasar suplai

1. Dahar sababaraha jam saméméh workout Anjeun.

2. Lamun jadwal teu ngidinan waktu dahar saméméh workout a, ngubaran diri ka sapotong leutik tina coklat poék. The kalori tambahan anjeun teu mawa, tapi bakal nambahan énergi.

3. kakuatan Kabugaran perenahna di kanyataan yén anjeun kedah tuang langkung sering, tapi porsi leutik. awak teu boga waktu pikeun meunang lapar, jeung anjeun - mangtaun kaleuwihan beurat.

4. Inuman kavling cai. Ieu mah ngan saukur suppresses rarasaan lapar, tapi ogé teu ngidinan awak mun dehydrate salila workouts sengit.

5. Saatos workout hiji desirable cageur énergi spent. Ieu bisa dipigawé, maké kéju Pondok low-gajih atanapi yogurt. Tapi teu langsung saatos latihan.

Diet teu dilanggar!

Kabugaran dahareun - proses henteu jadi gampang, sabab bisa sigana di glance kahiji. Tentang kumaha carana Anjeun turutan hidangan rezim ngadegkeun, kasuksésan dina kaleungitan beurat.

Dimimitian poé kalayan sarapan nu kudu. Ti dinya téh hadé tur leuwih hampang, anu kirang rék dahar di dahar beurang. Di luhureun yén éta téh isuk awak paling gampang dicerna dahareun, ngarobahna kana énergi tinimbang gajih. Mun euweuh napsu jeung pangalusna nu aya sanggup, éta cangkir kopi, coba pikeun ngurangan porsi dinner. Dina mangsa peuting, teu ukur keur nyerna dahareun, tapi ogé bakal lapar isuk-isuk.

hidangan pangalusna saméméh workout a - protéin! Ku alatan éta, sababaraha jam méméh bade gim tuang pangan protéin. Ieu bisa pindang daging, kacang jeung produk susu. Mun ieu teu mungkin, anu toko gizi olahraga, anjeun tiasa mésér rupa-rupa panambah dina bentuk gainers na protéin. Tapi inget yen Anjeun teu tiasa nyiksa aranjeunna. Tujuanana anjeun - teu mangtaun massa otot beuki leungit sababaraha kilo na tighten tokoh.

gizi kabugaran mustahil tanpa karbohidrat. Kawas dipikanyaho, karbohidrat, aya basajan tur kompléks. Anjeun teu hoyong mangtaun langkung kilo? Tuang wungkul karbohidrat kompléks. Éta téh kapanggih dina cereals, legumes, pasta ngan durum. Ku jalan kitu, ieu produk anu sarua ogé ngandung glukosa, nu jadi perlu ngimbangan énergi pér.

Tapi éta karbohidrat basajan dina bentuk coklat, gulungan amis, muih, soda, nangtung ditumpes kaasup ti diet sehat.

gizi kabugaran. Menu - cara milih masakan?

Yakin, salah sahiji bisa ngabayangkeun tanda menu siap dina unggal poé. Tapi teu make rasa, lantaran hal utama janten sadar lamun compiling diet a - éta prinsip dasar. Inget aranjeunna cukup gampang pikeun cacah of 4 ka 1. Najan kitu, urang teu di matématika kelas, jadi decipher urutan gaib ieu. Tiap angka pakait jeung Jumlah servings sahiji unsur nu tangtu. Contona, 4 - éta protéin. Tilu - serat dietary. Dua - karbohidrat. Hiji - lemak. Ayeuna mertimbangkeun conto nu digambarkeun diet kabugaran.

Dina poe nu peryogi dahar 4 servings protéin, nu geus kapanggih dina hayam payudara, lauk lean, kerang, endog, kéju Pondok.

3 servings sayur jeung bungbuahan. Contona, apu, apel, cau, jeruk bali, cucumbers jeung saterusna. D.

2 servings karbohidrat kompléks nu ngandung cereals jeung roti wholemeal.

1 porsi tina lemak cageur nu di kacangan sarta siki, minyak lauk.

Maksudna, dahareun bakal ngeunaan.

Sarapan: oatmeal jeung bule endog.

Dahar beurang: kéju pondok, apal.

Dahar beurang: Salad sayur, diasah jeung minyak zaitun, lauk lean sarta béas.

Soré snack: cau sarta yogurt-gajih low.

Dinner: payudara hayam, kangkung.

gizi kabugaran. resep

Pikeun menu geus ceased janten sahiji jenis sarua jeung teu diganggu mun monotony rasa na, anjeun tiasa digitus sababaraha resep kabugaran na ngogokeun diri a basajan, mangpaat, jeung paling importantly, nikmat, henteu entailing beurat tambahan.

sup lampu

Masak eta anjeun bakal kudu salah wortel alit, hiji séndok tina seledri grated, salah bawang, saratus gram warna na sprouts Brussel, hiji séndok tina kacang canned, a pala saeutik sarta uyah-lada rasa. Pikeun kaldu éta euyeub, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nambahkeun kana cukang cai, atawa naon baé rempah di kawijaksanaan anjeun. Satengah liter cai ka kulub a, lajeng nambahkeun wortel dicincang, bawang, dibagi ku florets kembang engkol, jeung produk lianna - unchanged. Kulub sayur pikeun 20 menit nepi ka asak. sup geus siap!

Tur anjeun tiasa nyiapkeun lezat saos jeruk, nu teu ukur cocog pikeun toasts, tapi bakal jadi piring misah. resep pisan basajan. A sababaraha jeruk badag pan jeung motong dina satengah. Ti satengah pikeun squeeze jus na zest, minced dina grater rupa atanapi di Blénder a. Dina panci tuang di jus amprok grated zest tur nambahkeun hiji spoonful madu. Bawa ka kulub jeung masak sababaraha langkung menit. Saterusna, massa hasilna nambahkeun kéju jeung whisk tuntas sadayana. asin geus siap!

kacindekan

Ayeuna nu terang sababaraha resep Cimerak, diet ditangtoskeun jeung cageur, anjeun moal neangan pajeulit atawa merlukeun loba waktu gratis. Sarta tips basajan di handap moal ukur ngarasa betah, tapi ogé boga inohong geulis. Ngan sababaraha bulan, jeung gizi ditangtoskeun baris asupkeun kana watek mangpaat, jeung latihan bakal mawa bungbuahan mimiti maranéhanana.