Naha otot nyeri sanggeus workout a? kabéh versi

Sateuacan tempo patarosan "naha nyeri otot sanggeus workout a," maca sababaraha fakta nu patali jeung bagian penting ieu awak urang. otot manusa téh sahingga kompléks dina struktur jaringan. Dina total aya tilu jenis otot - cardiac, lemes (ngurangan témbok peujit, pembuluh darah, jsb) Jeung rangka -. Bagéan rangka mindahkeun relatif ka unggal lianna. dimungkinkeun dina ieu dumasar kana hiji badag (14 cm) serat sél otot, nu unit dasar prosés contractile. Serat téh dikumpulkeun kana bundles, anu babarengan ngabentuk panangan dihubungkeun jeung tulang ku tendons. kontrol Sistim muscular geus rengse di expense of axons - sél saraf nu gaduh cabang anu cocog pikeun tiap serat.

Masalahna, naha nyeri otot sanggeus latihan, dipikaresep ku loba beginners. Pikeun ngabéréskeun eta nu peryogi kauninga sababaraha dasar tina biokimia:

- serat otot anu ngurangan alatan énergi diturunkeun tina ATP;

- ATP cagar dina otot pisan kawates;

- ATP replenishment dilumangsungkeun ku glikolisis - Ngarecah molekul glukosa jeung asam laktat jeung sékrési énergi dipikabutuh pikeun sintésis ATP ;

- Énergi nembongan dina dipegatkeunana creatine méré asam sarta ADP;

- oge bisa nampa kakuatan ngaliwatan aérobik, nalika oksigén, glukosa, sarta ADP ménta cai, karbon dioksida jeung adénosin trifosfat.

Salaku tiasa urang tingali, dina formasi énérgi dina sakabeh kasus dina réaksi kimia nembongan asam, anu ngécéskeun naon pangna otot nyeri sanggeus workout a. Aya rasa nu "heuras", watesan gerak, nu bisa nahan leuwih ti hiji poe, lamun teu butuh ukuran nu tangtu. Mun otot nyeri sanggeus workout a, teras anjeun kedah nyandak runtuyan ukuran pikeun ngurangan kaasaman nu. Ieu facilitated ku haneut-up na pancuran haneut langsung saatos latihan, ogé mangrupa kanaékan bertahap dina beban pikeun maranéhanana anu ngamimitian latihan ti scratch. Bak panas sarta ditampa ti asam askorbat méré vasodilatation. Na, tangtosna, ulah poho ngeunaan gizi nyukupan dipikabutuh pikeun sadaya prosés fisiologis.

Kumaha carana nulungan nu nyeri dina otot sanggeus workout a, nalika eta lumangsung, contona, dina hiji poe? Ieu jenis atlit sangsara fisik disebut "nunggak" nyeri. Éta nu paling ilahar pakait sareng microtrauma dina serat otot (myofibrils di pondok), anu lumangsung beban lamun kaleuleuwihan. Di dieu, alatan jumlah tambahan cai disadiakeun pikeun sél ka solubilize lysosomes ruksak mikrooteki timbul, nu masihan nyeri. Atlit jeung pangalaman myofibrils pondok leutik, sahingga nyeri tina rencana kitu aranjeunna gaduh kirang.

Kadangkala masalah téh naha anu nyeri otot sanggeus latihan, ieu pakait sareng proses langkung serius anu maksa hiji larangan samentara dina sagala kagiatan olahraga serius. Dina hal ieu, bisa jadi hiji galur otot atawa ligament beubeulahan. ruksakna kaliwat sering merlukeun bedah. Tapi ruksakna serat otot ieu diolah superposition munggaran perban kedap tur observasi mode sayah, dituturkeun (sanggeus sababaraha poé) ngagunakeun pemanasan ointments pikeun accelerating prosés regenerasi.