Manjang: Naon eta na naon kaunggulan

Manjang - Naon éta? Ngeunaan sistem ieu geus dipikawanoh pikeun lila. Eta asalna deui dina 50an, tapi dua puluh warsih saterusna manéhna kapanggih dina olahraga. Ngaran "manjang" ieu ditarjamahkeun tina basa Inggris salaku "manjang". Ieu latihan kompleks, anu fokus kana ngembangkeun kalenturan jeung mobilitas di mendi.

Manjang: naon eta na naon jenis na

Manjang téh kaasup kana latihan ampir unggal arah kabugaran. Tapi, eta aya salaku spésiés anu misah. tangerang sapertos mantuan ngagentos kacapean sarta ngagentos stres. Sistim ieu dianjurkeun pikeun insomnia na kulem gangguan. Manjang mantuan pikeun manteng otot elastis, nu nyadiakeun sirkulasi pinuh. Janten paling éféktif workouts ulah poho ngeunaan engapan ditangtoskeun. Ngambekan kalem, teu accelerating atanapi delaying exhalation tina napas.

Aya tilu tipe latihan, lakukeun eta, Anjeun manteng tur lengthen otot anjeun: dinamis, statik sarta ngamuk.

Ngartos konsep "statis manjang", naon nya bisa dipikaharti yén gerakan statik anu dipigawé lambat pisan tur lancar. Nyandak sikep statutory tur disimpen periode pondok waktu. Dina grup otot stretched tense ieu. Statik latihan manjang otot manjang tur nelepon. Tur éta jenis ieu dianggap paling éféktif dina metoda ieu.

Aturan nalika ngalakonan manjang

Inget hiji syarat penting sababaraha anu kedah diperhatoskeun nalika ngalakonan manjang:

1. Ulah coba narik otot teuing.
2. Unggal posisi kudu dilaksanakeun ngeunaan 10-30 detik.
3. Engapan kedah jero jeung mulus.
4. Salila latihan, nyimpen hiji posisi stabil.
5. Perhatian kudu fokus kana éta bagian awak anjeun manjang.

tipe séjén manjang

Dinamis manjang - gerak springy, nu ogé dilumangsungkeun dina Pace slow. Éta téh réngsé dina titik tungtung ku nyekel statik posisi amplitudo.

Ngamuk manjang - a gerakan gancang dilaksanakeun kalayan amplitudo gede. Tapi nempo kitu nyadiakeun ukur jangka pondok elongation tur manjang ti grup otot individu. Ieu lasts salami awak terus ngabengkokkeun atanapi ayun.

Manjang: naon eta na naha view statik tina téknik ieu téh leuwih éféktif

Statik manjang harmoniously sarta alami tumuwuh sarta strengthens sistem awak sarta fungsi. latihan ieu ngaktipkeun serat otot alatan ngurangan maranéhanana di respon kana manjang.

Kalenturan awak urang - geus kabébasan gerak jeung aksi. Lamun anjeun milih beban statik katuhu pikeun bagian individual, éta bakal ngaronjatkeun sababaraha kali leuwih. mobilitas tambahan pohara penting, alatan dina hirup urang sagalana disambungkeun kalayan gerakan. Kituna, bisa dicindekkeun yén manjang téh malah leuwih penting batan latihan biasa.

Mun urang ngagabungkeun Cimerak, manjang tur latihan sejen, Anjeun nyimpen hiji kaséhatan lila hébat sarta ogé kabawa. latihan statik anu cocog pikeun ampir sarerea, paduli umur na kaséhatan. Sajaba ti éta, Anjeun bisa ngalakukeun prosedur "manjang" imah, saprak eta teu merlukeun sagala biaya alat husus atawa gear.