Kumaha carana ngawangun pencét pikeun 8 menit. Latihan sarta tips

Athletic na toned awakna - impian tina loba, tapi hiji halangan signifikan pikeun ampir unggal salah sahijina nyaeta kakawasaan bakal, nu kadang nu mawi. Simkuring moal ngajawab yén pikeun ngahontal hiji burih datar kalawan batu sabenerna bisa jadi tanpa latihan, tapi workouts pondok sapoé baris nulungan ka nyata transformasi inohong Anjeun. Ku kituna, urang diajar kumaha carana ngompa up pencét pikeun 8 menit.

Mimitina, urang dicatet yén dina waktu tegangan perlu ngambekan hawa, sarta di cikarang - inhale.

Mawa dina nada otot beuteung langsung, bohong on deui anjeun, leungeun tukangeun sirah na rewound, sarta suku ngalipet di tuur, nempatkeun heels anjeun di lantai. Hareup lalaunan narik tuur na elbows arah silih, cangkeng teu luh off ti lantai. Ngulang 8 kali.

Dina raraga nguatkeun disebut pencét handap Anjeun perlu bar horizontal atawa tangga nangtung. Di dieu, sagalana geus gampang - narik tuur anjeun ka dada anjeun dina posisi nongkrong. latihan pajeulit - ngangkat suku, tanpa bending di hiji sudut 90 derajat. Ngulang 10 kali.

A beban sarupa, saperti dina latihan saméméhna, bisa dihontal dina posisi supine. Keur kitu perlu ngangkat suku lempeng salami dugi sudut 90 gelar, lajeng lowered deui onto lantai. The laun Pace, anu leuwih éféktif. Ngulang latihan 10 kali.

Twisting. Bohong di lantai, ngabengkokkeun suku anjeun, nempatkeun heels anjeun di lantai jeung nempatkeun leungeun-Na tukangeun sirah na. Lalaunan ngangkat sirah na taktak anjeun wilah, pilari up, sareng teu aya di suku anjeun. Gempur bari ngangkat sarta inhale nalika nurunkeun. Bisi wae, teu ngaleupaskeun anjeun balik handap lanté. Ngulang 20 kali.

Anggap we salajengna kumaha ngompa up pencét pikeun 8 menit. Ulah poho ngeunaan otot serong tina beuteung.

Simkuring nampi sagala posisi rawan sami, leungeun neken ngalawan deui sirah, tuur suku ngagulung nempatkeun di lantai ka kénca. Ngangkat perumahan a (poho yén cangkeng geus bisa pageuh dipencet nepi lantai), teu nyimpang ka gigir. Ngulang latihan ieu 20 kali. Lajeng, balikkeun suku ka sisi sejen lajeng nedunan 20 lifts.

Nalika tempo kumaha carana ngompa up pencét pikeun 8 menit, latihan ieu moal bisa leungit payuneun salaku "kabayang". Pikeun palaksanaan na kudu nutupan deui anjeun, suku ngagulung dina tuur sarta angkat ambéh sampéanna anu sajajar jeung lantai. Salajengna, urang ngalakukeun gerakan, lamun pedal sapedah. Ulah tarik tuur anjeun ka dada anjeun sarta coba sajauh mungkin nyandak up.

The latihan salajengna nu mantuan ngabéréskeun masalah kumaha carana ngompa up pencét pikeun 8 menit ieu manjang normal. Pernah poho bersantai otot sanggeus workout a. Urang bisa nyebutkeun yen ieu téh tahap paling nikmat - nutupan deui anjeun, manteng leungeun anjeun sarta suku pikeun ngabentuk hiji garis. Narik leungeun kabogohna jauh, sayah pencet.

Pikeun laksana pikeun leungitna beurat hasilna dibawa, Anjeun kudu nyieun paling "masihan sagalana" dina latihan. Mun afterwards anjeun gaduh pisan tanaga, eta ngandung harti yén anjeun geus digarap parah.

Mun rék ngompa up pencét gancang, ulah poho ngeunaan gizi. Teu perlu ngahibur harepan yen, dianggo kaluar deui, anjeun bakal pastikeun pikeun ngimbangan nu imperfection dina kadaharanana. Kuring yakin, malah lamun kelas anjeun bakal lepas sajam, beurat bakal tumiba lambat pisan, sarta burih datar coveted anjeun bisa ngalakukeun tur tingal. Ku alatan éta, ngaluarkeun tina diet manisan, saos, digoréng, smoked na overly lemak pangan Anjeun. Buns na sandwiches ogé kudu jadi poho. Kabéh ieu utamina disimpen dina burih, jeung lamun anjeun meunang ieu bagéan awak anu legana masalah utama (contona, lamun sosok "apal" jenis), perlu pikeun sakabéhna overhaul sistem catu daya.