Wiring dumbbells ngadeg: latihan téknik Diterangkeun, tips mangpaat

Ngangkat tina beternak di leungeun tina pihak méré beban maksimum dina deltoids. latihan maranéhanana ngidinan Anjeun pikeun visually dilegakeun taktak jeung nyieun inohong beuki athletic. Hayu urang manggihan cara neuleu nedunan dumbbells wiring di leungeun bari nangtung.

otot nu garapan salila latihan?

Wiring dumbbells ngadeg ngamungkinkeun beban rata jeung hareup délta nu pectoral taktak. Ka extent leutik kalawan toothed diaktipkeun, otot trapezium, posterior délta.

Kekecapan ngompa wewengkon luhureun ngaronjat ku ngajalankeun latihan tambahan kalayan barbell a. Ngalereskeun hasilna ngamungkinkeun wiring dumbbells jumeneng di lamping nu.

kelas ieu nyadiakeun kasempetan pikeun diajar qualitatively nu atlit taktak pectoral duanana sexes, gancang ningkatkeun beginners massa otot. Achieving gol ieu tiasa ku varying beurat dumbbells.

Awéwé latihan sapertos ngidinan pikeun ngabentuk angka tightened. Sanajan kitu, kelamin fairer henteu dianjurkeun pikeun digawe sareng beurat badag, sabab overdoing bisa nyieun bagean luhur awak teuing masif, sarupa jeung jalu.

latihan téknik

leungeun wiring kalawan dumbbells di leungeun ngadeg nyaéta saperti kieu:

1. Hal ieu dianggap posisi awal, nu suku nu ayana di lebar taktak.
2. Direbut dumbbell, teras straightened nu perumahan awak.
3. The palem nu tos ka silih. siku geus dieksekusi melu minimum nu geus dibereskeun dina posisi statis. Ceuk Pakem teu kudu ngaganti sakuliah latihan.
4. Ieu dilaksanakeun hiji napas jero jeung tahan napas anjeun. gugah salajengna dilumangsungkeun leungeun, diluted dina leungeun.
5. gugah Dumbbell ka tingkat taktak, dituturkeun ku exhalation.
6. Di tungtung leungeun ka handap, sarta nampi posisi awal na.

Sekuen luhur lampah kudu terus-terusan tanpa jerks na Nepi. Dina laju ieu kudu dijaga sedeng. Ngangkat dumbbells di tingkat taktak pectoral perlu nedunan, gumantung solely on otot deltoid tapis.

dumbbells wiring jumeneng di lamping nu

latihan dikintunkeun nyaeta kudu keur nyieun hiji pectoral taktak pikaresepeun. palaksanaan na ngamungkinkeun ukur pompa tambahan beam deltoids pungkur.

Meunangkeun workout a, Anjeun kudu Dengdekkeun awak ka hareup kalayan formasi mangrupa sudut 90 ^o. Nyokot dumbbell a, Anjeun nyimpen leungeun Anjeun di hareupeun manehna. Saperti dina kasus samemehna, dahan kudu rada ngagulung dina siku. Salajengna kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngamimitian ngangkat dumbbells nangtung dina kerja tilted dugi Puncak tina pectoral taktak.

Eta sia noting yén dina latihan ieu teh rada sesah pikeun ngahontal hasil ditingali, sabab tingkat kamiringan pangsa beban considerable tumiba dina otot deui anjeun. Betah tugas, jeung beban maksimum wewengkon target, sanggeus narima posisi awal sirah cukup ngubur sagala permukaan nangtung.

petunjuk mantuan

Aya sababaraha saran praktis, fokus dina eta, anjeun bisa ngaronjatkeun hasil latihan:

1. Pamakéan dumbbells anu kaleuwihan beurat, teu ngameunangkeun digawekeun, bari ngajaga téhnik sampurna. Beban kaleuleuwihan alami ngabalukarkeun anggota awak unnecessarily ngabengkokkeun di elbows. kasalahan ieu bakal ngakibatkeun palanggaran amplitudo gerakan diperlukeun. Ku alatan éta, hiji atlet pemula mimitina dianjurkeun Resort kana pamakéan dumbbell lampu.
2. perhatian prioritas disarankeun mayar engapan dina mangsa latihan. reureuh timely nya penting pisan, sabab hal ieu ngamungkinkeun tetep baki.
3. dumbbells wiring ngadeg merlukeun tegangan jeung straightening awak. Nalika latihan ngajalankeun kedah ulah aya goyang awak jeung simpangan ti sumbu vertikal nominal. Sakabéh beungbeurat kedah tumiba kana sendi bahu. otot henteu kapake kudu ditinggalkeun dina, posisi tetep cicing.
4. Korma jeung dumbbells kudu lumangsung sacara éksklusif ngaliwatan sisi. Straining otot dada atanapi balik, atlet anu otomatis ngurangan efektivitas workout nu. Kalawan pendekatan ieu organisasi kagiatan pikeun ngahontal hasil nu dimaksud nyandak leuwih waktos. Dina waktu nu sarua, gagal pikeun niténan téhnik ditangtoskeun nunjukkeun milih teuing beurat.

dina kacindekan

Sangkan melong kumaha nedunan wiring tina leungeun kalawan dumbbells nangtung dina posisi na Dengdekkeun orientasi tegak perumahan. Tungtungna eta sia noting hijina nu otot deltoid tina pectoral taktak aya ogé diadaptasi kana beban. Kituna, pikeun ngaronjatkeun efektivitas latihan, anjeun kudu rutin cukup keur Resort ka gain beurat kalawan dumbbells.