Latihan basajan anu bakal transformasi awak anjeun dina ngan sabulan

Lakukeun latihan teu jadi basajan. Salawasna hésé mutuskeun kaperluan naon husus pikeun unggal bagian individu awak. Di sagigireun eta perlu neangan waktu keur latihan. Éta leuwih alus pikeun nyobaan ngagunakeun tujuh latihan basajan ieu, straining ampir kabéh awak, sarta sanggeus 4 minggu anjeun bakal aya bewara nu robah dina bentuk fisikna! Dina kelas nu peryogi ukur sapuluh menit sapoé.

lath

Ieu cara hébat narik deui bagian tina pingping, otot deui ngalatih leungeun Anjeun. Anjeun bakal peryogi ukur genep puluh detik dina dasar poean. Mun anjeun bisa tahan posisi waktu katuhu, latihan eta unggal poe, dugi ka diajar nangtung pikeun menit a. Pikeun leres do bar, perlu pikeun ngandelkeun elbows, nempatkeun leungeun Anjeun taktak-lebar eta, ngalempengkeun deui anjeun sarta ngagantung dina posisi ieu, tanpa gumantung tuur-Na.

pushups

Ulah rék ngembangkeun dada otot sarta leungeun? Ngan nyorong-up unggal dinten! Teundeun leungeun taktak-lebar anjeun eta na ngabengkokkeun di elbows ambéh forearms anjeun anu sajajar jeung lantai, lajeng mulang ka posisi awal. Beginners tiasa pikeun mempermudah tugas ngagambar tuur na di lantai.

squats

Ieu cara kabuktian tur éféktif pikeun meunang suku sampurna! Tetep kaki anjeun kaluar lantai jeung tuur anjeun ulah kaluaran sagala salajengna ti toes Anjeun. Hips kedah tilelep handap tingkat dengkul. Ulah ngabengkokkeun sarta tetep gado na tinggi.

bola Curl

Kalayan latihan ieu, anjeun bakal ngamekarkeun otot awak luhur. Anjeun ngan perlu manteng deui anjeun ngalawan tembok, ngabengkokkeun tuur anjeun, nyandak bal olahraga di leungeun-Na sarta ngangkat eta tingkat dada na, teras lalaunan twisting tina samping ngalakonan jeung thoron.

Manjang leungeun jeung suku di posisi kneeling

latihan ieu strengthens otot sampurna thighs jeung imbit. Anjeun tiasa nyieun beuki hésé pamakéan beurat. Sareng maranehna, kelas anjeun bakal ngahurungkeun kaluar leuwih sengit. Meunang dina sagala fours, narik leg sarta panangan sabalikna dina waktos anu sareng. Tahan pasang aksi pikeun lima detik, lajeng mulang ka posisi dimimitian tur ngalakukeun latihan dina arah nu lalawanan.

Raising tuur supine

Nedunan latihan ieu anjeun kudu nutupan deui anjeun - anjeun bakal ngingetan capsized on deui bangbara a! Keur disada aneh, tapi estu hade. Bohong turun, manteng leungeun anjeun ku kituna tuur Anjeun noél. Ngalempengkeun salah leg jeung ngalempengkeun anu panangan dina sisi nu sarua, sarta satengah séjén awak tahan dina posisi sarua. Antosan sababaraha detik dina posisi ieu, balik deui ka posisi aslina tur ngulang dina sisi séjén.

anjing penah manteng suku muzzle handap

Paling dipikaresep, geus ngadéngé hiji posisi misalna sahiji latihan yoga. Kalayan latihan ieu, anjeun bakal ngamekarkeun otot satengah luhur awak sarta thighs, imbit. Condong kana leungeun, angkat pelvis up. Angkat salah leg, ngalempengkeun deui na nunjuk ka luhur. Sanggeus kadua, leuwih handap sarta narik nepi ka dada nya. Balik deui ka posisi aslina, lajeng ngulang dina sisi séjén.

Rencana pikeun opat minggu

Pikeun ngahontal hasil endah, Anjeun kudu cukup keur sapuluh menit saban poé. Menit tina push-up, diuk-up menit a, sababaraha menit di bar jeung ngecas unggulan ieu geus rengse! Campur sarta cocog latihan nu didaptarkeun di luhur dina kompléx pondok, nyieun sapuluh putus antara susunan. Anjeun bakal gancang perhatikeun yén gains dina bentuk fisik alus! Hal utama anu teu nyerah, sabab sapuluh menit ngukir kaluar kakawasaan sanajan baé pangsibukna. latihan ieu pisan basajan, kalawan unggal sahijina tiasa ngadamel, jadi ulah mungkir diri kasempetan nyata ngaronjatkeun kabugaran anjeun dina ngan opat minggu pondok sapuluh-menit workout!