Kumaha ngalakukeun splits salila 10 poé? Manjang tur laksana program pikeun Twine rusuh di imah

Latihan nu diperlukeun pikeun ngaronjatkeun manteng kana, saperti kieu: suku kudu ditempatkeun dina arah sabalikna ka silih tur lokasina di garis sarua. Sisi batin tina thighs kedah ngabentuk jeung hiji sudut 180 derajat. ieu kaayaan sarta disebut Twine. Ieu biasana diperlukeun dina olahraga kayaning senam, inohong skating, tari, pencak silat, ngojay na yoga. Sumawona cords eta fungsi minangka indikator paling dasar kalenturan awak. Kituna aya nanaon aneh dina kanyataan yén dina taun panganyarna popularitas husus mimiti butuh kana sual cara ngalakonan splits salila 10 poé, sarta malah gancang.

Saha tiasa ngalakukeun eta

Ieu lain rusiah tina kanyataan yén latihan misalna hiji bisa minuhan boh lalaki ngora sarta hiji anu geus meuntas jalur di handapeun ngaran umur "rata". Teuing, lamun henteu kabeh, bakal gumantung utamina dina kahayang jeung latihan kompeten.

Kumaha ngalakukeun splits? Pikeun 10 dinten anjeun bakal ngalakukeun ieu, atawa periode panjang, bakal gumantung kana anjeun. Eta sia tempo nu mangrupakeun latihan sarupa jeung cara nyiapkeun diri pikeun palaksanaan na.

Alesan alatan nu loba jalma hayang nedunan latihan ieu

Naon alesan anjeun mibanda patalékan ngeunaan kumaha carana ngalakonan splits salila 10 poé dina sagala umur? Ka teuing mangaruhan faktor nu latihan ieu brings hiji kauntungan gede awak. Utamina ngaronjat mobilitas pelvic, nyaéta - tulang tonggong sacral. Saterusna, aya hiji perbaikan sirkulasi getih, ngaronjatkeun mobilitas pelvic nu, ngaronjatkeun fungsi Rongga beuteung. Di luhureun string anu dianggap hiji alat alus teuing pikeun pencegahan loba panyakit anu lumangsung di wewengkon urogenital. Latihan nanaon ieu mangaruhan normalisasi of bowel nu.

Peran penting dina sual cara ngalakonan splits salila 10 poé, muterkeun hiji peringatan kasakit kayaning urat varicose. Nalika sagala aspek positif ieu pohara penting pikeun leres kaanggo isu latihan. Kahiji, kumaha oge, hayu urang nganggap eta jinis latihan nu dimaksud ku string a.

Naon rupa latihan téh?

Aya sababaraha variétas éksténsi misalna. Jeung anjeun kudu nyaho aranjeunna, lamun rencana diuk dina senar pikeun 10 poé.

1. Palang. Dina kaayaan ieu, perlu pikeun ngangkat suku ka gigir.

2. longitudinal. Misalna manjang ngakibatkeun yen suku kudu cerai deui mudik.

3. Provisnoy. Dina kaayaan ieu, sudut antara suku anu leuwih gede ti 180 derajat.

4. nangtung. Nedunan kudu dina posisi nangtung, condong kana hiji leg.

5. Latihan dina leungeun.

Lamun nuju wondering jenis milih diuk dina senar pikeun 10 poé, perlu tumut kana akun anu masing-masingna boga ciri sorangan. Paling basajan pikeun sababaraha urang anu dianggap longitudinal manjang, sakumaha anu kasebut paling alam. Dina kasus cross Twine kana hiji karya otot extent Lesser lumangsung. Sanajan kitu, nu tatu deui kalawan eta meunang loba gampang.

Dina naon bisa jadi résiko a?

Loba nyandak keur dirina kaputusan bahaya, "Sadaya diuk turun dina senar pikeun 10 dinten!" Naha éta bahaya? Kusabab latihan misalna hiji kudu dibarengan ku latihan sistematis. Kurang aya, anu gede kasempetan tatu. Sanajan kitu, teu jadi kesel, lantaran jenis ieu manjang dina gaya unggal urang. Barina ogé, aya rupa-rupa cara pikeun mantuan nu splits malah sanggeus 30 taun. Tapi euweuh umur ieu heubeul 15 taun, sarta nyebutkeun teu perlu. Sarta sakabeh jadi jelas.

Naon nu peryogi kauninga?

Kumaha gancang diajar kumaha carana diuk turun dina senar éta? Hal ieu dipikaharti yén ieu téh nu nurun tina latihan anu sabagian bisa dibikeun rada gampang, bari batur tur teu kudu sabar pikeun mastikeun yén master na. Naon alesan nu? Ku sababaraha cara, kanyataan yén manjang nyaéta pangakuan nyeri. Kituna, perlu nyiapkeun diri sateuacanna keur naon kudu dianggo dina Sunan Gunung Djati cukup serius saméméh ngawasaan kaahlian ieu. Tur gancang dina splits ngan bakal lamun aya skill tangtu.

Kudu di pigura waktos henteu

Loba hoyong diajar Twine pas mungkin. jalma sapertos nu sok néangan cara pikeun ngalengkepan éta latihan dina periode pondok waktu. Sanajan kitu, kudu dipikaharti yén dina hal ieu pigura waktos mah teu perlu. Lamun hayang diajar kaahlian ieu, mangka anjeun bisa ngawitan heran ngeunaan kumaha carana manteng kotak Twine. Atur gol na ngahontal éta, paduli waktos spent ku anjeun. Salajengna bakal dibikeun sabagian saran anu bakal nulungan ngawasaan latihan ieu.

Taya latihan haneut-up moal bisa nedunan

Pikeun painlessly diajar skill ieu, aya hiji set husus tina latihan pikeun Twine nu. Aranjeunna baris mantuan nyiapkeun awak. Alami, saperti dina sagala acara olahraga sejen, keur starters perlu workout alus. Otot diperlukeun keur haneut nepi sarta nyiapkeun. Pikeun tali sampurna ieu. Ngan luncat dina pikeun sawatara waktu. Tambahanana, Anjeun bisa dijalankeun dina treadmill nu. Sarta eta sia tempo ngeunaan nyungsi hiji instruktur kompeten anu bakal nulungan urang ngajawab masalah susah tina cara nedunan, contona, cross-Twine. Di imah, latihan ieu oge bisa dipigawé. Sanajan kitu, prosés ieu leuwih pajeulit.

Naon kudu inget, sukses

Dina raraga bisa ngalakukeun nu splits, Anjeun kedah familiarize diri jeung saran handap.

1. Nitenan ka aturanana tina prosés latihan. Ieu kudu lumangsung sahenteuna tilu kali saminggu. Ku panjang na éta biasana ngeunaan tilu puluh menit. Upami anjeun hoyong pikeun ngahontal hasil gancang-gancang, perlu ningkatkeun latihan nepi ka lima kali saminggu. Sakuduna tumut kana akun salah fitur penting: lamun otot sanggeus latihan tina kompléks bakal mimiti menyakiti pisan, kudu kalibet dina sapoé, awak beradaptasi ka stres.

2. Ieu perlu milih baju katuhu. The varian optimal aya calana lawon elastis. awak aya dina kaayaan kitu bakal ditutup, nu hartina résiko hipotermia jeung otot bakal ngurangan.

3. Dina raraga haneut nepi, anjeun kudu nedunan latihan ieu, salaku rotasi di hip na dengkul mendi. Tambahanana, Anjeun bisa ngajalankeun atawa dianggo kaluar dina hiji sapédah latihan. Pas na treadmill.

4. Ieu perlu ditambahkeun kana proses latihan disebut latihan kakuatan kawas lunges jeung dumbbells sarta diuk-up kalawan beurat low. Mahi oge sampurna cocog kana arah béda kalayan weighting nu. Manjang janten langkung mujarab dina acara anu bakal dipigawé latihan kakuatan.

5. Lamun komplek latihan perlu nyoba bersantai otot. Dina kaayaan anu, upami anjeun tense sarta manteng tanda éféktif ngurangan sacara signifikan. Cai mibanda ciri sorangan nu kudu ditempo. Contona, gaya tensile kudu dituluykeun keur 15 detik maksimum. Ngalakonan ieu anu diperlukeun pikeun gempur. Dina inhale nu anjeun kudu balik deui ka posisi awal. Mun aya hiji rasa nyeri, stress nyaeta bit santai.

6. Éta téh perlu pikeun nangtukeun mana otot anu stretched cukup - deui tina pingping atawa jero. Éta kudu dianggo saloba mungkin.

7. Dina program latihan, anjeun kedah nambahkeun tugas handap: perlu diuk di lantai saloba mungkin nyorong di suku arah béda. Sanggeus anu dimimitian narik maju. Manteng sakuduna mah ngan leungeun, tapi sakabeh awak sakabéhna. Hasilna, Anjeun kedah ngan ngagolér dina beungeut lanté tina sakabeh awak. Urang kudu nangtung kalawan suku eta di lebar taktak eta, leungeun keur nangkep kana elbows tur dimimitian narik handap, tiap waktos ngurangan jarak ka suku.

8. Aya ogé tugas dasar anu bakal diuk dina maju pamisah. Ngaéksekusi aranjeunna kedah bertahap. Latihan kompleks kudu dimimitian ku haneut-up. Dina raraga leres manteng otot, anjeun kedah ngalakukeun latihan kalayan rojongan, sakumaha deui cocok tina korsi, hiji bar ballet, sill nu. rojongan Ieu kedah buang unggal leg dina gilirannana. Ogé kudu mahi efisiensi tinggi. Unggal workout kudu dituturkeun ku palaksanaan manjang "kana tungtung". Perlu ngalakukeun latihan lambat pisan tur preferably dina kontrol batur.

Minuhan sakabéh téhnik ieu, anjeun bakal gancang nyadar kumaha splits salila 10 poé di imah. Tangtu, timing masih hadé bisa ngaronjat pikeun ngurangan résiko tatu.

bahaya naon anu anjeun nyangka?

Munggaran sadaya, sateuacan Anjeun latihan, Anjeun kudu inget yen anjeun tiasa ngadek otot ku ayana teuing kahayang. Jadi Anjeun kudu nyoba ngalakukeun sagalana taliti. Sanajan kitu, dina situasi dimana tatu ulah teu dianggo, Anjeun kudu geuwat ngeureunkeun sagala latihan, otot nu napel na és ruksak jeung ngurangan kagiatan locomotor ka minimum a.

Mimitian ngalakonan latihan sanggeus tatu kedah taliti pisan

Lamun mutuskeun pikeun ngamimitian latihan deui, anjeun kedah nyobian nedunan sagala ti pisan awal jeung pisan slow. Kedah laksana sadayana akurasi maranéhanana. Taya kirang umum nyaéta masalah nyeri dina gabungan hip sanggeus mawa kaluar usaha manteng. Kabéh ieu alatan kanyataan yén latihan anu dipigawé henteu sagemblengna bener. Dina kaayaan kitu perlu ngalaan éta pelvis ka hareup. Lamun anjeun ngalakonan hiji varian longitudinal atawa transverse sok patepungan kasempetan ku nyeri tuur-Na. Sakuduna nyoba nyingkahan.

kacindekan

Lamun hayang gancang ngalakonan splits na teu ngarugikeun kaséhatan Anjeun dina waktos anu sareng, perlu nedunan sakabéh latihan manjang cukup taliti ulah kabawa otot ruksak. Sajaba ti éta, kudu kualitasna alus sarta pendekatan teleb kana palaksanaan workout kana. Dina carana ogé moal haneut nepi otot anjeun, mangaruhan kalenturan maranéhanana. Sanajan kitu, ngeunaan sesa latihan teu kudu poho. Ngan kalawan fasilitas latihan pagelaran intensif tur biasa tiasa ngahontal cita maranéhanana. Éta mun hayang nu alus tuah dina tugas cukup gampang, sarta kasuksésan dina endeavors anjeun!