Kumaha aman ngalakukeun splits betah

Boga geulis, make leungeun ramping tightened impian tina unggal awéwé sarta unggal lalaki. Pikeun ngahontal éta tujuan ieu bakal ngabantu kabugaran na workout dina gim. latihan biasa ngajaga anjeun ngora, sehat sarta éndah. A alus suku manjang masihan kalenturan rongkah na elegance of formulir. Pikeun ngahontal hasil ieu bakal ngabantu Dojang nu tiasa nedunan ogé di susun-Na.

Kamampuh gancang ngalakonan splits gumantung kana umur. Memang leuwih taun, awak jeung sendi jadi kurang fleksibel, sarta ligamén jeung otot leungit élastisitas. nonoman kalawan data rata di handapeun umur 25 taun di pagawean biasa bakal tiasa ngalakukeun splits dina sababaraha bulan. atlit novice 25-35 taun umur ka ngahontal hasilna sanggeus genep bulan. Jeung urang heubeul kudu latihan pikeun leuwih ti genep bulan. Tapi alesan nu patali umur teu kudu overshadow haté. Hal utama anu hiji kahayang, Persib jeung komitmen.

Aya tilu jenis éksténsi nu bisa dipaké pikeun ngembangkeun otot leg béda. Milih leuwih ditarima keur diri, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngahontal tujuan utama - ngalakonan splits. Latihan anu dipigawé sanggeus hiji otot sengit haneut-up. Dina workout kaasup tali jumping, jogging lampu, jumps, rupa curls leg, squats sarta tungkul, gerak simulators. gerakan leg bertulang ngaronjat kontraksi otot jantung sarta volume getih.

Ngamuk manjang téh leuwih cocog pikeun jalma anu rutin dina aktipitas beban olahraga. Ieu ngawengku hiji gerakan tahan banting sarta sagala rupa swings kalawan gaya maksimum. Salila dijalankeunnana otot latihan aktif ti suku anu dipanjangan, sarta salaku hasilna - aya tegangan.

Statik manjang anu manjang otot suku handapeun beurat awakna sorangan, atawa kalayan bantuan asisten (instruktur). perumahan anu tetep, jeung henteu aksi séjén dicokot. Ieu cocog pikeun beginners.

Proprioceptive manjang - a réduksi tina tegangan otot sarta tanpa gerak dina posisi stretched. Leuwih cocog jeung hiji kabugaran fisik rata.

Varying sagala jinis manteng tanda, dimimitian ku kahiji, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakukeun éta splits di imah. Ulah tatu, anu pendatang hadé lengket ka skéma nu tangtu. Narik otot nu peryogi saméméh mecenghulna nyeri hampang. Lajeng, ngeureunkeun jeung pause ngeunaan 20 detik. Lamun sanggeus waktos nyeri mana jauh, eta hartina beban anu bener. Mun nyeri terus - perlu ngurangan inténsitas gerak. Pikeun beginners, bari salah pendekatan nyaéta satengah menit a.

Jang ngalampahkeun nu splits leuwih-dilatih atlit anu hadé migunakeun prinsip "nyeri téh -. Euweuh nyeri" Anjeunna nunjukkeun ngadagoan bari manjang rarasaan uncomfortable, sangsara keur 30 detik sarta salse manjang sanggeus maranéhna ninggalkeun. Metoda ieu dumasar kana sipat fisiologis otot. Nalika manjang aya nyeri alatan manjang refleks.

Dina raraga ngalakonan splits gancang-gancang, eta leuwih hade pikeun nahan kelas dua kali sapoé teu kirang ti hiji jam. Dina waktu nu sarua pikeun latihan anu hadé méakkeun 25 menit. Darajat kesiapan sarta kualitas pemanasan gumantung langsung dina achieving tujuan.