Triceps latihan di gym pikeun lalaki sarta awéwé

Lamun nanya ka katresna, datang kaluar tina gim, dina tujuan nu sipatna ngadatangan réstoran ieu pasti jawaban ampir identik. Sarerea hayang gaduh imbit tightened, burih datar tur breasts firmer. Sanajan kitu, ku umur nu awéwé éta reuwas mun dicatet yén aya aréa masalah sejen dina awak. triceps Saggy foully dimutilasi leungeun jeung seemed nempatkeun larangan dina ngagem pakéan muka.

Aya awéwé kompléx tina latihan on triceps?

Kanyataanna sadayana latihan nu dipikawanoh nu ngidinan tetep otot panangan toned anu jawab extension, dipaké ku duanana awéwé jeung lalaki. Awéwé wungkul fasilitas, ngembang group otot ieu, no. Triceps latihan di gym pikeun lalaki beda ngan dina ukuran beurat dumbbell, sarta vividness tina hasilna.

Éta alatan nu wajar satengah otot manusa tumuwuh teu bener, maranéhna teu kedah sieun kanaékan ditingali dina volume leungeun. Sajaba ti éta, susunan latihan nu tanggel waler pikeun elaboration tina triceps, mantuan nu Ladies meunang leupas tina wrinkles unsightly on deui na handapeun bra nu.

Triceps latihan di gim: pushups

tilikan teu merlukeun mékanisme jeung alat tambahan, jadi jenis ieu latihan Anjeun tiasa ngalakukeun di imah isuk-isuk. Lamun didatangan ku gim 3 kali saminggu, ieu teu hartosna yén kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngatur sabtu minggu hiji di imah. latihan dasar bakal endure di imah. Ieu kaasup push-up. Watak teu jeung anggahotana nalika latihan kudu stretched kana string a. Pikeun beginners, aya dua versi anu mimiti latihan. Boh masak otot triceps kana beban maké témbok atawa bangku atanapi ngadamel deukeut ka 3-5 tekenan sababaraha.

3 susunan jeung reureuh leutik

Watak teu jeung anggahotana diangkat tur lowered dina waktos anu sareng mastikeun yén imbit anjeun ulah lengket kaluar. Jalma anu ngarasa kakuatan, bisa nyieun pendekatan ti 10 push-up. Triceps latihan di gym sarta jadi alus, éta teu nyieun mungkin mun bersantai di kelas. Deukeut instruktur leumpang, sarta di hareup atlit sejenna teu hayang leungit nyanghareupan. Malah mun pendekatan mimiti bakal jadi hese, istirahat wungkul 30 detik. Kami putting kana fist hiji, sareng nedunan runtuyan detik. Sateuacan pendekatan final ngajadikeun réduksi pause sejen, tapi kirang ti menit a.

Téhnik ditangtoskeun tina push-up dina triceps

Misalna push-up merlukeun hiji posisi leungeun rada beda dina posisi awal, tinimbang jeung push-up di otot dada. Eureun anu lokasina jadi nutup, tapi leungeun nu sajajar jeung taktak. Urang ngawitan nedunan push-up ti handap, leungeun ngagulung jeung elbows dipencet ngalawan awak. Di expense tina "dua" pinuh ngalempengkeun panangan, ngabalukarkeun awak kana kaayaan chord ngalegaan. Lamun deukeut kudu ngadéngékeun awak anjeun jeung ngadistribusikaeun beban antara leungeun jeung suku dina interval nu sarua. Mun hese, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mempermudah tugas jeung ngalakukeun push-up ti eureun kana tuur.

latihan ieu triceps dina gim salaku basajan tur éféktif jadi. Upami Sadérék eta neuleu, lalaunan jeung deeply nurunkeun awak kana lantai, teras saatos gejala has kelas mimiti nyeri bakal dirasakeun di wewengkon perhatian. Kadé teu overdo eta ka hareup leungeun sési latihan bisa ngalakukeun latihan deui.

Triceps latihan di gim: poto. bangku Perancis lantaran tina sirah kalayan duanana leungeun

Urang kaanggo dina dumbbells sarta milih keur diri cangkang timbangan 3-4 kg. lalaki ogé-dilatih ngagunakeun komplikasi langkung impressive. Sateuacan tilikan, perlu pikeun ngelingan yen tiap gerak digawé lalaunan, mangka dikomprés lajeng dirékam. Bagian tina latihan kalawan beurat - sahingga ngurangan kekecapan prosés. Pendatang bakal mangpaat dimimitian kenalan jeung pencét latihan bangku dua leungeun. Jang ngalampahkeun ieu, nyandak hiji dumbbell pikeun drive dina dua sisi, ngangkat leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun. Urang ngawitan lalaunan ngabengkokkeun leungeun Anjeun deui supados dumbbell ampir keuna tukang.

Ieu triceps latihan di gim leuwih hade ngamimitian ngalakukeun handapeun pengawasan hiji mentor atawa jalma séjén insuring ulah tatu. Sajaba ti éta, urang ulah ningali diri urang sorangan, Dupi urang kami ngamimitian leungeun balik deui-Na. A palatih bisa ngaluyukeun posisi awak jeung engapan neuleu keur latihan leuwih efisien. Dipigawé 3 sét 10-15 kali.

bangku Perancis sabab sirah: spésiés

Sugan batur latihan ieu mungkin sigana saeutik leuwih hese tibatan aturan salah saméméhna, alatan massa téh ngan hiji dumbbell dgn hiji leungeun. Sanajan kitu, kinerja téhnologi téh idéntik, jeung hijina bédana yén panangan kadua insures nu panangan bending. Jumlah susunan sarua dina latihan saméméhna. Hijina waktu - kusabab partisipasi dina duanana leungeun ganti total panjang waktos spent dina deukeut bakal dua kali.

Sabalikna push-up ti korma tina bangku

latihan éféktif jeung basajan pikeun triceps dina gim pikeun awéwé teu acan réngsé. Kabéh sufferers gaduh leungeun elastis iklas ngantosan bangku gim. Simkuring miharep teu perlu ngingetan yén urang ulah ngandelkeun tepi dina urutan ulah tatu. Sateuacan urang meunang deui bangku, urang kudu pariksa keur ngajentrekeun babak salajengna. Mastikeun yén anjeunna téh bisa tahan beurat urang sorangan, anjeun tiasa ngawitan ngawitan kinerja. Suku tetep tuur ngagulung, pageuh dipencet ngalawan saling jeung paling ngalegaan tina bangku. Nempatkeun leungeun Anjeun deui tepi ka bangku tempat di tengah, bari ramo kudu lalajo bék urang.

The rak leungeun aslina lempeng, lalaunan baris ngabengkokkeun elbows maranéhanana nepi dugi taktak teu sajajar jeung jalur kalawan lantai. Deui dina waktos anu sareng ngajaga hiji garis lempeng. Muhun, lamun turutan palaksanaan bener bakal mantuan kami eunteung. Ulah poho yen ieu triceps latihan di gim bakal dipirig ku seuri jeung humor alus. Ulah ngaganggu, sareng musik rhythmic. Nedunan 3-4 sét 10-15 kali. Aya versi nu leuwih pajeulit tina hiji jalma geus dilatih, nu latihan dilumangsungkeun ku rojongan dua bangku nentang paselang. Salah sahijina bakal ngawula ka salaku rojongan pikeun leungeun, jeung lianna masing-masing pikeun suku.

Pamakéan absorbers shock

Lamun saméméh mom na dad kami dipaké salaku expanders leungeun projectile a sahingga ketang, kiwari di unggal trenazherke bisa latihan kalawan bumpers karét alus teuing. Digawekeun ku alat, dipindahkeun kana fasilitas kabugaran daya ngojay, - a pelesir. Sababaraha urang resep ngalakukeun kitu manjang gaya nu Streicher jadi satia pendamping sarta pagawean kaayaan di apartemen. Ku kituna, urang nganggap triceps latihan sejen. Dina gim keur nu urang diuk dina bangku, balik lempeng.

Simkuring di leungeun tina absorber shock, hiji tungtung anu we catetan dina leungeun katuhu na. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun bisa mungkus sabudeureun éta sikat Streicher. Ngabengkokkeun panangan anjeun ngayakeun absorber shock di siku tukangeun sirah anjeun, dina cara nu sarua saperti dina latihan "Perancis pencét". Kiwari éta giliran tina panangan kadua pikeun ngalereskeun bagian bébas tina beubeur di cangkéng lempeng. Simkuring dibawa awak dina kesiapan. Urang ngawitan narik leungeun katuhu pikeun posisi éta jejeg lantai. Ieu triceps latihan dina gim pikeun awéwé pikeun ngalaksanakeun alus nu bisa jadi alternatif kualitas jeung dumbbells kitu-bosen.

Pintonan anu kakuatan manjang, ulah poho pikeun ngalakonan gerakan mulus, slow. Metoda diperlukeun salajengna galur otot. Ngaropéa posisi leungeun dina kaayaan nambahan, eureun pikeun 2-3 detik. Ogé commits 3 sét 10-15 kali, lajeng robah leungeun.

Sababaraha prinsip program latihan

Ulah poho yén otot dina leungeun hiji comparatively leutik. Kituna, pikeun tiap grup otot leuwih hade ngagunakeun bor tunggal moal leuwih ti 3 latihan béda. Uncritically baris, upami anjeun dugi ukur ku hiji. Tapi sanggeus 7-10 poé datang awakna adiktif jeung otot nu euweuh progressing. Kituna, hal anu penting pikeun latihan alternatif.

Urang ngaharepkeun kiwari, sanggeus narima jadi loba informasi berharga, anjeun bakal milih latihan éféktif maranéhanana triceps dina gim. Pikeun awéwé, leungitna beurat, sarta pikeun wanda alus sarta susunan dimekarkeun séjén tina latihan nu mantuan tetep awak dina bentuk alus. latihan alus!