Naon Daur a? Hal ieu hiji workout sengit, ngidinan Anjeun pikeun gancang leungit beurat

Dina basa Inggris kecap "Daur" - jalur sapedah atawa tunggang kana eta. Nagara ieu aya di rasa literal jeung istilah nu digunakeun. Ngabuburit mangrupakeun latihan aérobik, hiji tipe cardio pisan mujarab pikeun kaleungitan beurat sarta ngajaga kaséhatan jeung jin alus. Mertimbangkeun rinci nu peryogi kauninga sateuacan Anjeun ka laksana, kumaha aranjeunna, sarta dina naon kaayaan await positip hasilna.

Kumaha latihan aérobik

Siklus-latihan lumangsung di kamar dilengkepan husus: di lantai anu bertulang sababaraha bikes, lampu dimmed rada, maén musik rhythmic, upami mungkin dina layar projected gambar tina hiji bentang gunung. Bisnis anu dilakukeun dina numpak grup na mimics sapédah di gunung, dimana rék henteu ukur numpang dina permukaan horizontal datar, tapi ogé luhur jeung ka handap sloping nu. Pikeun simulator saykl ieu dilengkepan erem leungen husus, robah sudut nangtung, sarta keur thereon jalma robah ti posisi diuk ka ngadeg na deui. palatih The susunan wanda tur wirahma latihan, monitor tindakan ti kontestan tur ngatur beban, ngarobah eta unggal 4-5 menit. Sidang lasts 45 ka 60 menit, ngawengku hiji latihan haneut-up, sarta sakapeung mun mencet atawa nyorong-up.

inténsitas latihan

Siklus Aerobics milik kategori latihan ekstrim, sakumaha eta méré stress kuat dina jantung. 45 menit kelas jenuh bisa méakkeun nepi ka 600 kcal. Ieu leuwih ti ngawenangkeun tipe séjén cardio mun leungit (sapédah latihan konvensional atanapi treadmill). Pikeun maranéhanana anu ngan hayang ngajaga kaséhatan awak sarta bisa riang, energetic sarta cukup riang kalibet dina periode 20 menit. Tur upami Anjeun salah rék meunang leupas tina ukuran awak kaleuwihan, latihan kedah lepas deui. Saatos kaleuwihan energi dimimitian pikeun dikonsumsi (jeung tambahan beurat kaluar) ngan sanggeus periode 20-menit ti cardio. Kanggo hasil nu pangsaena, kudu hadir Daur 2-3 kali saminggu, sarta sanggeus bari di thighs jeung imbit baris jadi hiji relief pikaresepeun, tur cellulite janten kirang ditingali.

Pikeun saykl contraindicated

Ieu tipe latihan teu tiasa milih jalma anu boga kasakit handap:

• sendi dengkul;
• cardiovascular;
• darah tinggi (Hipertensi);
• urat varicose.

Sateuacan Anjeun enroll dina sési latihan pikeun kahiji kalina, éta desirable bisa nalungtik ku dokter na meunang nasehat ngeunaan jenis beban katuhu pikeun anjeun sarta anu kacida contraindicated. Mun ieu teu mungkin, pastikeun pikeun meunang instruksi ti palatih anu weruh kabéh contraindications mun Ngabuburit aérobik.

Hal tetep dina pikiran palajaran KAHIJI

Assessing kaayaan kaséhatan maranéhanana sarta milih Ngabuburit teh, perlu pikeun neuleuman ngeunaan fitur latihan teh. Siklus - ieu téh pisan-speed tinggi na beban kakuatan-consuming dina try munggaran, sanajan badag, jadi ulah ngan ngudag kana atlit ngalaman. Mimiti perlu diajar téknik tina engapan ditangtoskeun jeung pernyataan awak:

• "Imah" kanggo beginners: posisi diuk, leungeun meuntas di pusat, spinning nu pedals tanpa teuing stress di pelesir Anjeun. Laun beuki beban.
• Linggih jeung leungeun lega disimpen dina kabayang steering, dina tim ti instruktur rupa-rupa tingkatan lalawanan.
• Nangtung, leungeun taktak-lebar eta nyekel kana kana kabayang steering, beban dina nambahan otot.
• Téhnik invasif "nangtung" jeung rumusan broadest mungkin tina leungeun boga lalawanan pangluhurna tina pedals, anu palaksanaan paling hese jeung salaku hasilna - efisiensi.

palajaran group pro

Teu dulur anu mutuskeun mésér treadmill a bebas bisa dimimiti waktu eta nungkulan. Firstly, Anjeun kudu diajar kumaha carana tahan, nempatkeun tuur na, leungeun jeung deui. Bréh, éta hésé pisan pikeun ngadalikeun prosés, ngarobah beban, tur mindeng perasaan capé heula, jalma ngeureunkeun nu latihan. Dina gim, dimana kelas Daur, atmosfir husus. Ti outset, eta ngayakeun leutik haneut-up na sakabeh pamilon anu ngonpigurasi dina cara positif. Lajeng babarengan maranéhna ngawitan naek leuwih rupa bumi kasar, mana hese ngan meunang nepi jeung ninggalkeun: situasi jeung palatih tips pikeun ngajaga dangong positif, anu baris nulungan ka ngalengkepan malah kagiatan paling nyapekeun. The profesionalisme na optimism guru gumantung pisan: eta monitor nu dijalankeunnana bener sadaya parentah, jadi teu saurang ogé ieu luka, sarta ngarojong wanda alus.

kaunggulan Ngabuburit

Urang geus ngomong yén Daur nu - mangrupakeun cara nu sae pikeun leungit beurat. Jang ngalampahkeun katuhu ieu sateuacan workout kudu haneut nepi dina treadmill salila kira 20 menit, sarta sanggeus éta - salian manteng. Tapi éta teu sakabéh kaunggulan ieu jenis Cimerak. Nalika kelas Ngabuburit:

• ketahanan ningkat;
• otot relief gain na élastisitas;
• cardio téh paling alam;
• lalawanan tingkat simulator nyaeta dikadalikeun fléksibel;
• tulang tonggong teu overloaded (sakumaha nalika ngajalankeun);
• kelas anu cocok keur jalma sakabeh umur na derajat Cimerak.

Siklus ieu gaining popularitas di AS jeung Éropa, sarta dina Rusia, sarta loba jalma kalawan sumanget buka kelas. Barina ogé, aya teu kudu nedunan ngalir tarian ngapalkeun sekuen lampah, sarta tiasa saukur ngeunaan nanaon teu mikir, ningali tetempoan ngarobah saméméh panon anjeun. Tangtu, éta "walk" teu nu reureuh sarta jadi sabab diteundeun kaluar dina pinuh, tapi hasilna sia eta.