Kumaha carana batu kaluar dina gim pikeun beurat set na slimming

Paling beginners teu nyaho kumaha carana ngalatih di gim, ngidinan kasalahan anu sarua tina: dimaksudkeun pikeun hasil gancang, aranjeunna ngalakonan pisan sarta mindeng. Sacara umum, ieu ngabalukarkeun kacapéan, pocketed otot sarta ngeureunkeun gain beurat.

Nyiapkeun pikeun kelas

Anu mimiti, mutuskeun gym sarta palatih. Taroskeun babarenganana, kumaha tuang na kumaha batu kaluar dina gim. Mun palatih bakal masihan nu nyatu waktos tur ngajelaskeun sagala aya tur jelas pisan, anjeun tiasa "settle" di dieu. Kudu ati kalayan bentuk pelatihan: baju kedah moderately bébas, ventilated, preferably tina katun.

jadwal pagawean

Mun anjeun anu pemula jeung geus katempo trainers ukur showcase toko olahraga atawa iklan cara anjeun ka ayaan nya ngaliwatan palatih éta. Ieu sering ngamungkinkeun kasalahan handap: loba jalma mikir yén nasehat biaya babaturan atawa ngan saukur bisa ngulang latihan pikeun batur. Dina kalolobaan kasus, teu masihan hasil. Ngan palatih bisa ngajelaskeun sakabeh intricacies sahiji olahraga: kumaha carana batu kaluar dina gim, kumaha carana ngalakonan latihan salaku sésana antara susunan. Leuwih ti éta, mayoritas practicing latihan pribadi, dimana anjeun bakal bisa dipaké sadayana Grup otot sarta ngahontal cita maranéhanana.

Kumaha dianggo kaluar dina gim

Laksana di gym jeung masihan hasil pelesir dibawa, éta kudu bore maneh teuing. Ieu jelas yen ngan diuk dina bangku - sami teu kasus nu bener. Latihan sorangan kabagi jadi tilu bagian:

• haneut-up;
• latihan kakuatan;
• cardio.

Haneut-up biasana diwangun ku jumping tali atawa jogging di lagu, sabab leumpang sabenerna on orbitrek. Tambahanana, Anjeun perlu gawé alus kaluar ABS anjeun, salaku beban utama dina mangsa latihan tumiba dina tukang. Rata lilana tina haneut-up keur 10-15 menit. latihan kakuatan - ieu téh bagian utama workout nu. Jieun program sarta ngajelaskeun kumaha carana batu kaluar dina gim kudu palatih, sarta tanggung jawab na kaasup konsultasi timing dina correctness tina latihan. Utamana di tangerang anu dipake dina grup otot séjén, contona, dina Senén fokus utama dina suku, Rebo dina dada, dina Jumaah on tukang. Rata latihan kakuatan durasi mangrupa 50-60 menit. Parantosan anu bener tina workout nyaeta cardio. Mangsa ieu jumlah pangluhurna kalori dibeuleum. Hiji conto alus ngeunaan ngajalankeun cardio téh sengit lagu jogging. Durasi fase ieu -15-20 menit. Ku kituna, workout rata kedah nyandak anjeun ngeunaan sajam satengah.

Pilihan beurat

Ngartos kumaha carana batu kaluar dina gim, Anjeun kudu nyimpen jelas di hareupeun gawang. Lamun hasil dipikahoyong - ngaronjat massa otot, perlu dianggo kalayan beurat hébat kana jumlah rata-rata geus deukeut (10-12 kali). Lamun sumping ka leungit beurat atawa méré relief awak, cangkang beurat kudu leutik, jeung dijalankeunnana deukeut dibawa jadi luhur (30-40 kali).

pelesir

Na, tangtosna, ulah poho ngeunaan sésana. Pikeun tumuwuh massa otot ieu saukur perlu. Ku kituna ulah buka gim unggal beurang Pace diri workouts: pilihan pangalusna pikeun pemula teh - kelas 3 kali saminggu.