Kumaha pikeun ngundeur burit - susunan latihan

Unggal mojang atawa awéwé hayang jadi geulis, burit pinter, nu bakal ngahurungkeun sabudeureun pikeun admire lalaki. Tapi mangrupakeun karunya nu loba tina jenis kelamin adil teu nyaho kumaha carana batu burit pikeun ka jadi supple sarta kasampak kawas nut a. Artikel ieu nyadiakeun hiji set efektip latihan keur titik kalima kaéndahan.

otot Gluteal - a otot pohara penting dina awak, maranéhanana mantuan tetep baki nalika leumpang jeung umumna diayakeun dina posisi orientasi tegak. Kumaha carana ngamekarkeun sarta ngaronjatkeun otot sahiji titik kalima? Jero squats bakal latihan paling éféktif dina cara ngayun burit éta. Salila Sit-up kudu diuk turun jadi jero sarta low ka balik beungeut thighs ieu bohong dina anak sapi. Dina suku kudu ékspérimén pikeun milih setelan optimal keur paling di-jero na gampang squat. Latihan kudu ngamimitian ku kosong atawa bodibarom karang tina watang, sakumaha kecanduan jeung krepchaniya kaki bisa nempatkeun roda leutik. Inget yen salila squats deui kedah sakumaha datar, mustahil ngabengkokkeun salila ngangkat atawa nurunkeun handap - éta fraught ku tatu tulang tonggong. Pas anjeun nyokot rod dina leungeun anjeun, tulang tonggong anjeun kedah freeze dina formulir datar, ngan baris mindahkeun suku. Kalibet lancar, tanpa jerks. Nedunan lima susunan dalapan pangulangan.

Ieu kudu inget yén squats jero teu fokus kana formasi nu imbit geulis, sarta kanaékan titik kalima. Mun anjeun wareg jeung ukuranana, tapi moal wareg ku bentuk jeung / atawa élastisitas, latihan sejen bakal mantuan mun ngalereskeun eta, tinangtu Internét rupa-rupa kompléx.

Jero lunges jeung bodibarom atanapi watang oge hiji latihan gede pikeun mutuskeun kumaha batu burit éta. Imbit jadi elastis. Kumaha anjeun tiasa kalibet ku dumbbells di leungeun, sarta ku barbell on taktak anjeun, tapi pilihan dimungkinkeun aya hade. Dina awal latihan, make bodibar atanapi hiji fingerboard kosong ti bar. Kumaha ngalakukeun latihan? Nangtung kalayan rubak kaki taktak anjeun eta, lengkah suku kénca ka hareup ka sudut 90 derajat. sudut akut atanapi obtuse bisa ngadek nu dengkul sarta sendi lianna di kaka. Mulus balik ka posisi awal ku gaya nu hareup, leg ngarojong. Inget yen urang ngocok burit urang rada lalaunan, tanpa jerks. Dijieun lima sét 8 pangulangan. Lamun dilatih leres, poé saterusna ngarasa cukup kuat nyeri dina imbit, jadi anjeun perlu ngalatih di hareup wungkul kalawan cap dina. Nalika otot perlu dipaké pikeun stress nu bisa ditunda roda posting. serangan misalna, sajaba, nu ngidinan urang ngartos kumaha carana ngayun imam, di sagigireun sampurna manteng otot thighs Anjeun - daerah paling masalah.

The latihan katilu, anu ngamungkinkeun mawa katingal jeung bentuk para imam jeung idéal bakal leumpang dina imbit. Sumuhun, euweuh urusan kumaha ridiculous eta ditiup (jeung katingali teuing), mangka "leumpang dina paus éta" ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun shapely jeung imbit teguh! Diuk turun di lantai, narik leg maju sareng ngawitan "leumpang" ku cara ngagerakkeun otot gluteal.

otot imbit ogé dilatih latihan disebut "kedul". Tempatna di lantai on deui anjeun, angkat suku anjeun sarta lean aranjeunna ngalawan témbok ambéh maranéhanana ngahasilkeun kalawan eta hiji sudut 90 derajat. Mimitian lalaunan ngangkat sarta nurunkeun titik kalima di dua hambalan - mimiti keur angkat ganda eta up, teras ngan handap (ka handap-handap). Anjeun malah bisa meunang nepi kana sagala fours jeung lalaunan ngangkat hiji leg dina waktu nepi ka keuneung (sudut 90, anu sajajar pingping nepi lantai jeung leg handap vertikal). latihan ieu oge hiji imbit well-dilatih, sarta otot pingping.

Ku kituna, ayeuna maneh nyaho kumaha carana ngamaksimalkeun imam gancang. Kanyataanna teu kitu hésé. Hal utama - kahayang jeung kelas biasa.