Kumaha éféktif ngompa nu glutes betah

Hanjakal, alam decreed nu imbit awéwé rawan gajih awak. Mun anjeun teu nengetan aréa gluteal na, dimimitian dina rumaja, teu ngalatih otot gluteal, mangka anjeun laun bisa leungit élastisitas, kageulisan tur daya tarik tina bagian paling geulis di awak bikangna.

Cellulite, anu mecenghul di imbit dina umur ngora dina sababaraha taun jadi masalah serius. Hese meunang leupas tina. Tanpa susunan husus tina latihan sarta pangaruh diet ditangtoskeun moal lumangsung. Anjeun tiasa ngawatesan diet anjeun, mindahkeun deui, ulah aya kaayaan stres, nganjang salons kageulisan, tapi ngan ditingkatkeun aktivitas fisik promotes teguh latihan jeung imbit taut.

latihan mujarab pikeun latihan otot gluteal téh leuwih ti cukup. Sarerea bisa milih keur diri persis téhnik nu bakal ka liking Na. Sababaraha urang resep ngalakukeun di imah, sababaraha resep mun laksana atanapi Ngabuburit dina hawa seger, sarta batur beckons gim atawa kabugaran kompléks. Dina salah sahiji tempat ieu bisa nedunan latihan dina otot imbit.

Hijina tur utama kaayaan - tegangan ti otot dina imbit. Mertimbangkeun hiji latihan mudah on otot imbit, nu bisa dipigawé di imah:

1. mimiti posisi - peletakan on korsi tilepan (.. Couch bangku, korsi, jsb), beuteung ka handap, anu pelvis jeung suku kudu ngagantung. Suku lalaunan diangkat nepi. Leungeun kedah tahan tepi rojongan kana. Ngahontal luhur, Anjeun kudu manteng otot imbit na cicing di posisi ieu sababaraha detik. Omitting suku, aranjeunna teu kudu nyabak lantai, sarta éta hadé pikeun ngamimitian latihan deui. gerakan saperti ngidinan Anjeun pikeun sakaligus ngompa nepi otot tukang.

2. ngadeg dina sagala fours kalawan deui anjeun lempeng, nedunan ganti swings jeung leg raises suku kénca, lajeng ka katuhu. Mach - leg dengkul ngagulung geus diangkat nepi, gugah - leg lempeng naék.

3. thrusts squat gancang sareng dumbbells (rod, botol plastik ngeusi cai), bari balik ka dilaksanakeun lempeng. Agen weighting aya dina leungeun, diturunkeun dina sisi, atawa geus di tingkat taktak.

4. Lie on deui anjeun, leungeun di sisi anjeun. pelvis téh diangkat kana luhureun titik, tighten otot gluteal pikeun sababaraha detik. Lajeng buka turun imbit, tapi teu noel lantai.

5. Bohong di salah sahiji sisi, nedunan hiji ayun di arah dina hiji sudut 70 derajat. Pikeun ngahesekeun latihan ieu, anjeun bisa ngamangpaatkeun weighting nu, putting anjeunna dina ankle anu.

6. diuk di lantai "dina Turki" (korma ditunda tuur), mindahkeun ganti beurat awak anu aya dina hiji macana, mangka lianna. Dina hal ieu, leungeun kudu nyieun lalawanan. Misalna goyang dijieun kalayan balik datar sarta nyeret burih.

7. diuk di lantai, kudu ganti dipindahkeun imbit, pindah ka hareup dina waktos anu sareng, lajeng deui. Ku ngajalankeun gerakan ieu, anjeun kudu nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun sarta tetep lempeng deui anjeun.

Dina kompléx olahraga sarta gyms dipasang rupa-rupa parabot kabugaran jeung asesoris. Sakumaha aturan, institusi ieu instruktur ngalaman anu competently ngabejaan urang kumaha ngompa nepi ka glutes leres tur usefully.