Suku naek di vise nu. Tip sarta trik

suku naek di vise nu - salah sahiji latihan paling grueling pikeun otot beuteung. Sanajan kitu, studi sapertos pisan éféktif dina digawé ngaliwatan pencét. Utamana kawasa, aranjeunna mangaruhan batu handap. Mun dipigawe neuleu, Anjeun tiasa "podshlifovat" na luhur blok pencét. latihan ieu tiasa manfaat atlit maen bal, senam, karate, kaulinan akrobat, sacara umum, jalma olahraga mana nu peryogi flexion simultaneous tina tulang tonggong jeung hip.

pakakas

1. Raising suku di vise on bar nu aya kieu: kedah nangkep eta hartosna cekelan. Suku nongkrong bébas, teu noel lantai. Lamun cekelan dina lemah, perlu ngamangpaatkeun Straps rojongan husus.
2. ngalipet deui rada di cangkeng, leungeun jeung suku kudu lempeng.
3. Candak napas a, cokot suku deui saeutik sarta jerk kuat angkat éta luhur. Éta sasaena tetep aranjeunna straightened. Sanajan kitu, lamun teu boga kakuatan pikeun pagelaran sapertos ieu, anjeun bisa rada ngabengkokkeun tuur. Kadé sudut dina nu sipatna ngagulung, tetep unchanged nepi ka ahir kinerja set teh.
4. suku, éta imperatif pikeun ngangkat luhureun cangkeng. Di titik pangluhurna kudu nyobaan tetep sababaraha detik, greatly straining kalawan pencét. Anjeun teras bisa lalaunan jeung mulus nurunkeun suku handap.
5. Saatos pause jurus urang, ngulang latihan deui.

Tip sarta trik

1. Mudah "selingkuh" dina awal latihan, "Raising suku di vise a" teu mangaruhan operasi pencét. Dina fase mimiti otot pingping nu aub. Di tengah otot beuteung jeung karya final.
2. suku anu diangkat luhureun gede beban on pencét. Naha leg lifts di vise, nya eta desirable pikeun ngalakonan supados sudut antara watak teu jeung anggahotana sarta thighs éta minimal. palaksanaan ditangtoskeun tina latihan ngaronjatkeun éfék latihan di kali.
3. Kadé ngangkat pelvis neuleu. pasti kudu minuhan guna ngahontal hasil maksimum dina suku ngangkat Wiese, greatly straining pencét. Saatos kaka ngahontal tingkat cangkéng, Anjeun kudu berkas a pelvis kuat nepi.
4. Ulah ngagunakeun timbangan tambahan lamun ngajalankeun latihan ieu. Beurat suku, ogé beurat ti footwear atlet - ample beban. weighting Sanajan kitu, atlit dilatih kadangkala dipake dina formulir sandwiched antara suku dumbbells atanapi pinggel husus. pamakéan kaleuleuwihan beurat tambahan perlu teu perlu - anjeun bisa meunangkeun burut a.
5. Éta perlu ngambekan leres salila latihan: ngangkat suku nepi, Anjeun kudu ngambekan hawa, muterna aranjeunna handap - kalawan kakuatan hirup.
6. Pikeun maranéhanana anu teu bisa tetep beurat maranéhanana di vise, Anjeun bisa ngagunakeun Straps husus stitched.

7. Ngalakukeun kaki naek dina vise bisa mesin nu sadia dina gyms dilengkepan husus. latihan pilihan bakal facilitated simulator nu mawa kaluar upgrades dina elbows.

latihan biasa, palaksanaan ditangtoskeun tina latihan na, tangtosna, Persib, gawé dina diri pasti bakal masihan hasil stunning!