Latihan "Keel": pamakéan pikeun balik sarta awak. Latihan "Keel" kanggo beginners

masalah umur-lami tina awéwé - sagging pinareup, sikep awon, taktak hunched na tilep lemak dina sisi. Satuju, awak toned nice - impian tina pancen unggal jalma, paduli génder sarta kategori umur. Paling sering, masalah sapertos kajadian dina awéwé sanggeus ngalahirkeun tur lactation: meunang kaluar tina bentuk, nada otot weakens. Sarta loba ngan nyiduh kana sosok nya, nyandak eta for teu dibales jeung dilawan.

Ieu kasalahan kotor. Cinta diri, inohong anjeun, kalibet dina latihan fisik, sarta anjeun bakal balik élastisitas tina otot. Inget yen inohong geulis dimimitian ti tukang, atawa rada, kalawan sikep nu. Taya sahijieun cét deui ngagulung jeung taktak drooping - eta kabeh nambihan taun tambahan, ngajadikeun anjeun lalaki teu aman ku massa kompléx sarta kebat masalah. Teu nyabit gajih awakna handap wilah taktak, nu ukur exacerbates situasi.

Najan kitu, sakapeung eta kajadian nu mibanda beurat katuhu kabeh, tapi ngaruksak deui otot bari sikep anjeun, sarta ku sabab ieu aya mindeng burih - hasil tina curvature tina tulang tonggong. Ulah aya masalah sapertos, urang nyarankeun, sanajan urang ramping nonton deui anjeun jeung nguatkeun eta ku cara maké latihan-kinerja tinggi husus. Nawiskeun teu ngadagoan isukan coba mun jeung latihan "parahu" ayeuna, anu bakal ngabantu sangkan buah dada firmer, sikep jeung gait deui lempeng tur regal.

Naon méré aktivitas éta?

Mangaruhan bagean luhur deui, otot, cangkéng, beuteung na taktak, nulungan aranjeunna mangtaun foothold a. Latihan "parahu" pisan reminiscent tina carousel nu barudak na di glance kahiji bisa sigana rada basajan, tapi teu. Beurat teuing janten urang disusun sacara fisik, anu henteu maén ogé kalawan olahraga.

Tapi latihan biasa baris mantuan Anjeun perlu dipaké pikeun tighten dada jeung nguatkeun deui. Utamana dianjurkeun latihan pikeun jalma nu ngakibatkeun hiji gaya hirup sedentary. Ieu ngompa up ABS hébat, ngaronjatkeun sirkulasi, nyerna, strengthens wewengkon tina solar plexus sarta ngaluarkeun gajih ti sisi.

Sajaba ti éta, engapan masalah ngaleungit. Kalawan kelas ieu anjeun bakal bisa meunang leupas tina pelanggaran dina widang ring umbilik. Anjeun bakal poho ngeunaan kabebeng, dyspepsia, dystonia, a sindrom nyeri dina beuteung, insomnia, létoy, ngaronjat kaasaman sarta kasakit organ pelvic.

otot anjeun bakal mangtaun deui élastisitas jeung kulit janten langkung elastis. Sajaba ti éta, surak nepi latihan "parahu". Mangpaat aktivitas fisik sarta palpable rongkah, sakumaha urang tingali. beurat tambahan dina periode pondok tina waktos baris dimimitian ngaleungit.

Persiapan saméméh latihan

Mun anjeun bener lila alus mutuskeun pikeun ngalakukeun olahraga, pikeun ngaleungitkeun masalah kaséhatan, meunang leupas tina nyeri deui leungit beurat, teras urang nyarankeun ka taliti nyiapkeun. Pikeun ngawitan diajar bersantai jeung bentang deui otot, teras anjeun tiasa ngawitan kalibet. Tujuan utama ngajalankeun - cyclicity na smoothing gerakan kasar (transisi).

Éta préparasi ditangtoskeun baris ngahemat tina tatu na sprains. Sateuacan kelas henteu perlu overeat - éta hadé pikeun ngalatih kana hiji burih kosong isuk-isuk. Diwenangkeun nginum cai. Ku kituna, upami tujuan Anjeun - mun leungit beurat, teras salian kagiatan fisik kasaimbangan diet Anjeun.

latihan "parahu" mujarab pikeun balik ka

Bohong on deui anjeun, leungeun sapanjang awak kedah. Urang ngawitan lalaunan ngangkat duanana suku di 30 cm luhureun lantai tanpa bending tuur maranéhanana. Dina waktu nu sarua severing kapala, watak teu jeung anggahotana luhur jeung taktak lanté. Urang nyekel dina posisi ieu jeung ngarasa nepi ka 10 kali. Kantor bari pilari lempeng payun. Deui jeung beuteung anu dina kaayaan stressed. Urang bersantai na deui (dina tilu sét). Lamun manggihan hésé ngan pikeun ngangkat dada jeung taktak, anjeun bisa kalayan gampang bisa ngurangan agul teh. Lalajo keur engapan.

Palajaran №2 slimming

Latihan "parahu" anu bohong dina beuteung nya. posisi awal: suku cocog snugly babarengan, suku babarengan, ngandelkeun toes anjeun, leungeun sapanjang awak kana brushes taneuh, sarta gado kana dipencet ngalawan beungeut (anjeun bisa nyimpen hiji ranjang lambar).

Dina gempur nu, nyebar suku nya, ngabengkokkeun tuur maranéhanana sarta cengkraman tahan tina ankles atawa suku balik. Gempur, tahan napas nu, ngalempengkeun tuur anjeun sarta raises sirah jeung dada na. Kituna thighs kaluar beungeut lanté. Niatna ngabengkokkeun deui handap. Catet yén di lantai anu hijina wewengkon bujal.

Ayeuna lalaunan ngawitan ngayun sakumaha dina gelombang (luhur jeung ka handap) jeung cacah ka sapuluh. Lajeng bersantai na balik deui ka pagawean. Hal utama - teu overdo eta, mimitian ku 3-5 kali, laun bringing ka 10. Latihan "parahu" pikeun beginners baris mantuan mawa urutan na dina bentuk sleeves deposit gajih ti thighs na cangkéng.

Sajaba ti éta, baris ngaronjatkeun microcirculation tina tulang tukang, pelvic sarta solar plexus. Anjeun bakal geuwat ngarasa hiji surge kakuatan sarta nyeri otot pikaresepeun. kelas biasa normalize prosés métabolik jeung éndokrin dina awak organisme, nu pohara penting pikeun leungitna beurat. Ngan sababaraha bulan bisa maledog nepi ka lima kilogram, nguatkeun nada otot, meunang leupas tina "jeruk mesek" dina beuteung na imbit, kitu ogé poho ngeunaan kaayaan goréng kaséhatan pikeun sakabéh.

Sidang № 3 dina tonggong

Latihan "parahu" miboga éfék mangpaat dina beuheung, tulang tonggong, beuteung, cangkéng sarta balik. Mangrupakeun varian dina tukang. Clasps leungeun-Na tuur ngagulung, straining deui otot sareng ngawitan wobble. Ngulang keur 10 detik lajeng mulang ka posisi awal.

Manteng leungeun anjeun sapanjang awak, suku lempeng. Abruptly tarik kaluar kalawan fingertips mun toes Anjeun tanpa bending tuur Anjeun. Professional tiasa noel sirah ka tuur, ngalempengkeun leungeun Anjeun. Ngan nyebutkeun yén dina mimiti eta bakal hésé pisan, tapi ulah asa jeung ulah surud. otot Atrophied leuwih waktos anjeun bakal ngawitan succumb, sarta hasilna bakal noticeable.

Bagian pamungkas

Masihan pelatihan sahenteuna 10-15 menit sapoé. Salawasna pastikeun sikep anjeun, coba persis diuk jeung leumpang. Mangpaat latihan "parahu" dina otot beuteung deui bakal nyieun kumbuh sarta kuat. Komo di dewasa, anjeun moal sieun masalah deui. Jeung ngarasa reueus yén anjeun bakal nempo dina panon ti urang mere ilham anjeun latihan salajengna. Ayeuna, kabiasaan alus baris dianggo pikeun kaséhatan anjeun, tapi mangrupa doubly nice.