Ngalatih 30 menit: naon latihan pikeun ngalakukeun dina gim?

Dupi anjeun kantos dipikir anu mun anjeun datang ka gim, antara haneut-up di awal jeung di ahir banner a diayakeun sajam, meureun leuwih. Na yén lamun urang malire waktu pikeun ngarobah baju, pancuran jeung mawa sorangan up for poé nu bakal datang. Malah lamun cinta maén olahraga, aya nanaon héran dina kanyataan yén mindeng Anjeun ngawitan ngadamel excuses, nu boga cukup waktu pikeun nampung gim kana jadwal Anjeun. Sanajan kitu, teu matak!

Paduli naha nu nuju ngalakukeun olahraga di imah, di gim atawa di taman lokal, a workout alus teu nyandak sababaraha jam. Mun anjeun teu mibanda cukup waktu pikeun nyurung a gym di rutin poean sibuk anjeun, tiap tina pilihan di handap ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun cicing di gim teu leuwih ti satengah jam. Ayeuna anjeun bisa ngurus kaséhatan sorangan, malah dina dinten paling stres.

Kagiatan gancang kalayan sandbag

Unggal kagiatan nu ngidinan Anjeun pikeun ngalih aktip tur ngesang téh alus, paduli naha datang ka yoga, ngajalankeun atawa latihan kakuatan. Catet yén latihan kakuatan bakal ngidinan Anjeun pikeun ngahontal hasil hadé di wewengkon séjén, sanajan di jalan, kitu suku anjeun bakal jadi kuat tur bakal lepas deui jeung kayakinan mawa anjeun bari ngajalankeun. Salah sahiji bentuk paling narik tina latihan kakuatan - éta sistem dinamis lalawanan variabel. Kantun nempatkeun, éta pamakéan kantong keusik pikeun rupa-rupa latihan kakuatan. Mun anjeun kabetot, jaringan nu bisa kapanggih hiji latihan pondok ti palatih Certified Annmarie Likatez nu idéal pikeun runners, kitu ogé pikeun sagala peminat kagiatan fisik lianna. Manehna ngomong: "Salah sahiji cara paling éféktif pikeun bener dianggo dina otot Anjeun tur meunangkeun leupas tina saimbangna wae - eta latihan di sisi sarua. jenis ieu latihan mantuan Anjeun pikeun ngaronjatkeun kagancangan sarta daya tahan, sakumaha merlukeun Sistim neuromuscular anjeun leuwih dina urusan tina stabilitas ". Manehna oge dipedar yén jenis ieu latihan nyaéta idéal pikeun pencegahan tatu salila latihan, kitu ogé pikeun ngembangkeun daya tahan.

Laksana leungeun Anjeun

Loba jalma resep pikeun berpungsi dina leungeun-Na dina gim. Otot dina leungeun na anu mindeng kahiji nu anjeun bakal aya bewara parobahan utama. Naon tiasa urang nyebutkeun yén nempo otot ieu pisan nice.

Untungna, aya program nu ngidinan Anjeun pikeun berpungsi dina otot panangan periode pondok waktu, contona, pikeun dua puluh menit. Bari latihan ieu pohara efektif, maranéhanana baris ngantep anjeun sacara harfiah ngarasakeun kakuatan dina leungeun-Na sanggeus workout a.

tari

Teu aya ragu eta tarian - téh mangrupa formulir agung latihan. Mun anjeun geus kungsi spent wengi dina klub, Anjeun nyaho yen sanggeus sababaraha jam ti aktif menari anjeun geus rengse katutupan di kesang. Sanajan kitu, loba jalma teu ngarasa cukup yakin kana tari di publik, jadi kawas peuting maranéhna méh pernah kajadian. Tapi tarian ieu - téh mangrupa cardio hébat, jadi lamun kudu digawe kaluar di imah, teu di gym, Anjeun tiasa ngusahakeun tari.

Latihan kalayan tali

Anjeun apal panungtungan tali waktos jumping? Eta kamungkinan yén panungtungan waktos Anjeun geus, kawas paling jalma dina pangajaran fisik di sakola. Sanajan kitu, tétéla yén skipping tali - alat hébat pikeun workout lengkep. Hiji kaunggulan gede tali téh nya éta kawas sapedah hiji: lamun anjeun bisa luncat ka dinya, éta geus pernah poho kumaha, sarta instan bisa koordinat gerakan maranéhanana, sanajan saatos sababaraha taun. Exercising ku tali skipping, anjeun meunang hiji cardio alus, ngaronjatkeun métabolisme anjeun sarta bisa ngarasa kawas nak hiji deui. Leuwih ti éta, tali anu gampang pikeun pas dina kantong sagala, jadi Anjeun bisa nyandak eta sareng anjeun dina lalampahan bisnis atawa indit salawasna ngajaga bentuk maranéhanana.

Gawé dina otot beuteung

Bari can tangtu kami bisa disebutkeun yen unggal lalaki hoyong gaduh pencét sampurna sapanjang taun, di cinyusu jeung usum panas, lolobana urang gawe di dinya kasampak leuwih percaya diri dina pantai attire.

Sababaraha urang masih nyebut popularitas video tutorials "Pencét 8 menit", sarta aranjeunna salah sahiji loba confirmations tina kanyataan yén anjeun teu butuh teuing waktu pikeun meunangkeun hasil. Anjeun tiasa manggihan loba program pondok ti sapuluh menit, éta kudu cukup galur dina otot beuteung anjeun.

Latihan dina imbit tanpa pakakas tambahan

Lamun datang ka bagian handap awak anjeun, Anjeun kudu inget yen aya butuh simulators husus tur beurat ageung nyandak imbit nya. Leuwih ti éta, Anjeun bisa méakkeun workout sayah di imah, maké mung beurat awak anjeun sorangan. Dina web anjeun bakal manggihan rupa-rupa tutorials video dirancang pikeun atlit sadaya tingkat, kaasup beginners.

Kalibet ku musik favorit anjeun

Upami Anjeun keur néangan pikeun workout anu sacara harfiah bisa nyieun sorangan, mangka anjeun kudu nengetan program The Kabugaran Marshall. Kaleb Marshall, pencipta program ieu, keur ngamekarkeun workout tari pikeun hits musik populér. Sanajan lilana a workout sarua jeung panjangna tina lagu, Anjeun bisa nyieun daptar puter musik favorit Anjeun tur meunangkeun hiji cardio pinuh panjang nu dipikahoyong.

Mun anjeun bisa cocog Pace latihan, ulah salempang, salaku Kaleb pikeun tiap lagu nawarkeun sababaraha tingkatan béda tina kasusah.

Ulah poho ngeunaan yoga

Jalma sering disebutkeun yen aranjeunna sieun buka kelas yoga, sabab ngarasa uncomfortable lakukeun hal sarupa dina ayana group badag jalma séjén. Najan kitu, anjeun teu kudu salempang, sarta anjeun bisa aman indit ka sakola, lantaran salah henteu bakal nengetan maneh - dulur bakal sibuk jeung latihan sorangan. Tangtu, upami anjeun hoyong, anjeun bisa salawasna ngamimitian ngalakukeun yoga di imah, sakumaha prakték ieu bakal aya béda ti naon anu bakal anjeun ngalakukeun di puseur yoga.

Salah sahiji aspék best of yoga téh nya éta cocog pikeun sagala awak, wangun, ukuran sarta physiques. Dina web anjeun bisa manggihan loba tutorials video, nu mibanda fokus sorangan. Sababaraha nu dirancang pikeun runners, anu séjén - pikeun cyclists, jeung nu lianna - pikeun jalma anu hayang leungit beurat. Anjeun oge bisa manggihan latihan pikeun maranéhanana anu ngan hayang bersantai sanggeus karya dinten teuas, sarta leuwih.

Taya deui excuses!

Sanajan euweuh ragu dina kanyataan yén anjeun teu butuh hiji suplai sajajalan waktu bébas méakkeun latihan kualitas, sakapeung anjeun bisa ningali saeutik saeutik tina waktos bébas, anu bisa dipaké visinil. Salaku disebutkeun tadi, sakabéh pilihan ieu merlukeun anjeun moal leuwih ti tilu puluh menit sangkan ngaéksekusi, jadi Anjeun tanpa masalah bisa nganggo waktos bébas kaluar nedunan hiji sapuluh-menit latihan dina otot beuteung, tarian saeutik atawa milih hiji atawa dua lagu ti proyék nu The Kabugaran Marshall. Euweuh urusan naon anjeun milih kami aman bisa disebutkeun yen kuring ngarasa punten ngeunaan kanyataan yén anjeun boga cukup waktu pikeun laksana, teu dianggo deui.