Latihan lampu pikeun beuteung flanks.

Henteu masalah, anjeun wanoja atanapi ninggang curvaceous langsing geus jadi geulis tur pikaresepeun. Dina raraga ngurus ninggang anjeun sarta imbit, anjeun bakal kudu nedunan runtuyan latihan nu kudu aimed dina nyaluyukeun ninggang anjeun sarta pembuangan lobana beurat. Ku kituna, upami anjeun teu hayang ka terus nyumputkeun kaayaan tilep badag baju, anjeun kudu sakumaha mindeng sabisa na pikeun periode nu lila nuturkeun diet sarta nedunan latihan husus.

Dasarna, ukuran jeung bentuk jurusan ninggang tanggung gluteus maximus lalaki otot. otot Ieu salah sahiji pangkuatna dina awak manusa sakabéh. Sajaba ti éta, imbit nedunan salah sahiji fungsi pangpentingna dina awak manusa - straightening hips lamun leumpang atawa rising ti subjék. Ku kituna lamun manggihan masalah gancang rising tina korsi atawa ngangkat kana lanté katuhu ku tangga, éta ngandung harti yén maximus gluteus anjeun lemah sarta merlukeun loba perhatian. Mun imbit anjeun bakal teuing lemah, anu pelvis bakal ngageser ka hareup, sarta bakal aya résiko panyakit dina tulang tonggong lumbosacral.

Masalah utama urang kaleungitan beurat éta lolobana jalma cukup ku boga waktu euweuh atawa ulah rék balik isuk-isuk atawa magrib ka gym mun ngalatih. Nyaéta aturanana tina latihan pikeun abdomén jeung cangkéng bakal mantuan mun gancang meunang leupas tina kaleuwihan beurat tur meunangkeun deui hiji inohong pikaresepeun. Tapi ari keur golongan anu ngan teu sacara fisik boga waktu pikeun buka gym ka workout, dimana palatih nembongkeun latihan mujarab pikeun beuteung, artikel ieu nyadiakeun daptar gancang latihan. Di dieu anjeun bisa manggihan latihan pikeun abdomén jeung sisi anu bakal nulungan anjeun meunang leupas tina kilo tambahan. Leuwih ti éta, latihan ieu keur abdomén jeung sisi bisa dipigawé di imah.

Éta pisan sababna naha, guna ngawitan latihan nu peryogi alus a haneut nepi, kitu ogé nedunan sababaraha tips dina mangsa latihan. Ku kituna sateuacan Anjeun pikeun kabugaran - latihan, coba neuleu nedunan sababaraha tips for jeung latihan optimal:

1) Lamun anjeun laksana dina pers Boudreau na coba mun cobian harder. Sateuacan Anjeun ngawitan hiji latihan, coba bentang otot beuteung, pelvis jeung imbit. Dina waktu nu sarua anjeun tetep sendi anjeun cageur salawasna, tur otot baris ngalatih malah harder.

2) Salawasna coba tetep hips Anjeun sajajar jeung lantai. Lamun mimiti ngangkat hiji sisi na leuwih luhur ti sejenna, teras Anjeun latihan otot bakal henteu rata, sarta hasil sakabéh latihan bakal leungit. Éta naha seueur, tingal imbit anjeun éta salawasna dina garis sarua.

3) Kungsi angkat atanapi nurunkeun pelvis sharply. Kabéh kabugaran - latihan kudu dipigawe lalaunan jeung cobaan nyieun transisi lemes tina hiji latihan pikeun nu sejen.

4) Coba mun ngambekan neuleu. Nalika tegangan otot Anjeun kudu gempur jeung inhale salila rélaxasi eta. Hiji-hijina jalan nu bakal tiasa meunang cukup oksigén, nu baris nulungan tumuwuh otot Anjeun.

Latihan 1.

Anjeun kudu meunang nepi mulus, sarta nempatkeun kaki taktak lebar anjeun eta. Sanggeus éta, nempatkeun leungeun Anjeun dina cangkéng anjeun sarta taktak mindahkeun ganti kénca jeung katuhu. Paling importantly, coba mun teu poho jeung taktak-Na, tarik perumahan datar. Saatos salah péngkolan anu diperlukeun pikeun mulangkeun sikep aslina, tapi hips Anjeun kedah tetep cicing. Pikeun unggal sahiji pihak ka laksana abdomén jeung flanks diulang 10-15 kali.

Latihan 2.

latihan Ieu keur burih jeung sisi baris ngangkat nada sahiji gorombolan otot, ogé tighten nu imbit na thighs. Pikeun ngamimitian anjeun kedah nyimpen sagalana suku jadi lega sakumaha mungkin, lajeng lempeng deui ngabengkokkeun tuur anjeun, imagining yén anjeun ayeuna kudu diuk turun dina korsi. Sanggeus awak geus lowered kedah ngagantung pikeun sababaraha detik dina posisi ieu, lajeng mulang ka posisi dimimitian. Leuwih ti éta, coba mun tungkul sakumaha low-gancang, sarta ninggalkeun leungeun Anjeun langsung overhead. Dina total, Anjeun kudu boga 10-15 nelepon pikeun latihan pikeun beuteung flanks.