Imbit Inflated: latihan éféktif

imbit Inflated katembong appetizing geulis elegan. Ngamimitian practicing, kudu diajar hiji latihan dasar sababaraha. Aranjeunna baris mantuan ngompa nepi ka tempat katuhu, mun tighten kulit sarta pikeun meunangkeun gambaran nu hade hasilna. Hal pangpentingna - éta kapercayaan jeung karya. Tanpa aranjeunna, nanaon alus bisa dipiharep.

imbit Inflated: latihan

Sateuacan ngawitan latihan nu peryogi sangkan anjeun jadwal karya. Contona, pikeun gancang tingali hasilna, méakkeun satengah sajam tina waktu bébas unggal dintenna latihan teuas. Coba unggal dintenna pikeun nedunan sahenteuna lima latihan keur dua puluh atawa tilu puluh kali. Laun ningkatkeun beban. Ulah poho pikeun nengetan husus ka napas Anjeun salami latihan. Ayeuna kudu lemes jeung sepi.

Éta mungkin mun ngompa nepi ka imbit squat?

Tanpa ragu a, ieu mungkin. Imbit bener "kawas" diuk-up! Hal pangpentingna dina mangsa latihan ieu - teu slouch, ulah slouch, teu ngobrol leungeun, henteu turun. Salawasna tetep anjeun balik lempeng, leungeun - dina sabuk anjeun, taki - babarengan atawa rubak taktak eta, tetep kasaimbangan Anjeun. Squat jero - Anjeun kudu pinuh ngabengkokkeun tuur. Mun anjeun percaya diri dina abilities maranéhanana sarta anu siap ngaronjatkeun beban, coba diuk turun sarta tetep jadi misalna keur satengah menit a. Lajeng ngan nangtung ka posisi awal. Ngulang latihan sapuluh kali.

Ngaradeg lempeng, balik lempeng, leungeun - on kali. Coba nyandak hiji suku ka sisi sakumaha sajauh mungkin, teras ngabengkokkeun eta di dengkul tur diuk di posisi ieu. Coba mun ngalakukeun salaku pangalusna sabisa, teu ngan diuk dina sapuluh sentimeter, sarta lengkep linggih dina leg ka. Nedunan unggal latihan keur dua puluh kali dina unggal leg.

Kumaha carana ngawangun imbit di aula? sababaraha latihan

1. Candak mat sarta nangtung dina tuur nya, nempatkeun leungeun nya salajengna. Hiji leg ngalipet di dengkul, jeung lianna, sabalikna - mun ngalempengkeun. Nu leuwih luhur leg nanjak, otot dina imbit, bakal kuat. Ngulang latihan ieu opat puluh kali dina unggal leg pikeun éfék.

2. Candak posisi awal sami. Ayeuna kami baris ngabengkokkeun salah leg ku kituna pikeun ngabentuk sudut katuhu (90 derajat). Ieu ngandung harti yén anjeun kudu angkat leg na supados keuneung nu dihurungkeun arah siling. Ngulang latihan ieu tilu puluh kali dina unggal leg. Nedunan sakabéh latihan qualitatively, meunang ngompa up imbit geulis.
3. Lie dina mat Anjeun. Tetep deui anjeun lempeng, leungeun dina sabuk Na, narik panjangna. Dimimitian nanjak nepi ka pelvis, sahingga putting suku-Na supaya heels tutul imbit. Ulah poho tetep imbit anjeun dina patojaiah, éta bakal ngabantu pikeun ngamekarkeun otot. Mun anjeun ngarasa yén anjeun geus dijieun gampang pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, eta mangrupakeun saeutik harder. Ayeuna angkat henteu ukur ka pelvis tapi leg ka. Coba tetep leg ka diangkat saluhur mungkin.

imbit Inflated - éta geulis, stylish na appetizing. Ulah luang waktos lakukeun latihan maranéhanana. sesi satengah jam poéan bakal ngabantu tetep diri dina bentuk jeung elegance. Ngawétkeun kaséhatan sarta kageulisan maranéhanana salila sababaraha taun - simbol sukses!