Pushups pikeun otot girdle

Nyorong-up - a latihan pohara efektif pikeun otot dada. Kalawan push mungkin digawekeun ogé mangrupa bagian luhur jeung handap toraks. Nilai latihan ieu nu, sajaba otot girdle, eta tumuwuh Grup otot lianna. Pikeun triceps leungeun, ka hareupeun taktak otot, iwung pohara efektif push-up. Pikeun latihan ieu otot girdle nyaeta indispensable. Otot dada salila palaksanaan digawé ogé.

Pikeun Palasik push-up kudu disimpen dina rubak korma tina taktak, supaya beban keur disebarkeun merata dina otot sakabeh awak. Ieu sarua penting yén posisi awak nalika ieu push-up katuhu tina pesawat horizontal. Lamun resep salaku rojongan pikeun élévasi leungeun, kana bulk of beungbeurat baris turun dina handap otot dada.

Husus push-up kanggo otot girdle anu kaasup kana program pikeun ampir sagala atlet. Handap dada - ieu téh bagian ti nu nabrak gumantung kana daya tarik tina grup otot dibikeun. dada undercutting handap sigana janten perhatian badag sarta metot. Loba atlit nganggo latihan ieu ka bangku pikeun nyaluyukeun posisi awak dina spasi na, sasuai, mun ngadistribusikaeun beban dina grup otot. Lamun, sabalikna, anjeun mutuskeun kudu hiji suku di luhur sirah anjeun bari push-up, dibagikeun singa ngeunaan beban mana anu ka bagean luhur dada.

Mindeng patarosan timbul naha push pikeun otot girdle bener kitu gunana? Sumuhun, éta, tapi nalika ngajalankeun push-up kudu tumut kana akun anu ieu karya sorangan, jadi aya teu kudu kulub pot, nyorong-up kedah jadi lemes jeung awak handap handap salaku sajauh mungkin. Kana parantosan unggal pengulangan ulah coba mun ngalempengkeun panangan di siku pinuh, maranéhna kudu ninggalkeun rada ngagulung, sakumaha hal ieu ngamungkinkeun pikeun ngaronjatkeun payload dina otot panangan.

Lamun teu bisa ngalakukeun dina gim, nu boga sagala parabot latihan diperlukeun, tapi anjeun boga kahayang ngaduruk kana ngawangun breasts geulis, teras aya cara nu eta sabenerna dipigawé di imah. Contona, pikeun digawe kaluar dada ogé patut putting nu panangan push-up di sababaraha buku dina waktos anu sareng di unggal ngulang Anjeun dada kedah sag handap tingkat buku ieu. Ieu bakal ngaronjatkeun beban dina otot dada, tapi ulah poho yén awak mangsa latihan kedah lemes jeung teu kudu sagala distortions nu disebutkeun Anjeun bisa jadi teu meunang pangaruh nu dipikahoyong.

Rada sering di atlit raises sual anu diatur tina latihan pikeun otot dada téh paling éféktif? Aya jawaban tunggal. Dina masing-masing jalma latihan kudu individualized, nyokot kana akun kapasitas fisik, kesiapan sarta fitur anatomis awak, utamana dada. Umumna disebutkeun, susunan latihan gawe ngaliwatan Grup otot tina dada kudu dimimitian ku bangku pencét bar peletakan, sudut Dengdekkeun bisa ngarobah gumantung kana bagian mana ti payudara rék ngaronjatkeun beban. latihan ieu biasana complemented ku wiring dumbbell bohong dina bangku, ka sisi. perenah nu ngidinan Anjeun pikeun ngompa otot sagemblengna, sarta sanggeus éta dua pendekatan mimiti anjeun bisa ngarasakeun sensasi gol atanapi otot dada inflated. Dina hal ieu, kagiatan kudu eureun, sahingga otot éta bisa cageur keur workout salajengna.

Program pikeun otot girdle aya sahiji atlet jeung atlet novice béda signifikan. Dina gim latihan dasar anu gerak sareng barbell atanapi dumbbells, éta sagala jinis jeung tipe wiring benching. Lamun teu aya kasempetan pikeun buka gym dianggap dips paling éféktif. Kalawan tekenan dina elaboration tina otot girdle, squeeze waragad sakumaha deeply sabisa, éta desirable yén lamun deflection handap taktak anjeun murag teu di luhur nu brushes. Disadiakeun tilu palajaran ieu per minggu, nu masing-masing kudu diwangun ku nepi ka genep sét 20-30 pushups, otot girdle anjeun bakal jadi hiji bentuk pikaresepeun.