Kumaha carana ngawangun otot dada dina bar nu gancang tur neuleu?

Kumaha ngompa nepi otot girdle on bar? Sagala ngora, lalaki percaya diri, hiji lalaki tengah-yuswa, impian tina hiji otot girdle geulis tur lega. Pikeun loba ngompa otot dada dirobah jadi siksaan a, keur waktu anjeun sarta usaha ulah masihan hasil nu diharapkeun, tapi ngan sacara fisik sarta tiring mental.

Kumaha carana ngawangun otot dada dina bar? Aya sababaraha uprazheny basajan. Aya loba cara pikeun ngompa up gancang jeung éfisién pecs maké simulators mahal. Loba jalma naively nganggap yén teu aya deui jalan efisien pikeun ngompa nepi otot girdle ti loba latihan poean on simulators pikeun program husus. Kanyataanna, éta cukup pikeun mibanda mung paling biasa na dawam horizontal bar dumbbell. Murah tur efisien. Horizontal bar bakal ngabantu atlet wae dina pompa kompléks sakabéh otot, nu lokasina di luhur sabuk jeung dumbbell underlined relief maranéhanana. simulator nu ngompa ukur otot tangtu di expense sahiji grup sejen, maké palang horizontal, sabalikna, jumlah maksimum galur otot. Loba atlit ngora teu nyaho kumaha carana ngompa nepi otot girdle on bar. Anjeun tiasa ngalakukeun rupa-rupa latihan pikeun sakabéh grup otot, fokus dina husus dina otot girdle, contona. Bisi wae, bakal batu teu mung pinareup, tapi ogé otot deui, pencet, taktak jeung leungeun.

Horizontal bar dijieun nyekel nepi ka dinya, sangkan lolobana latihan dilaksanakeun dina bar, acan mangrupakeun formulir dirobah tina tarikan-up konvensional. Ieu dilereskeun sababaraha rinci, kayaning ngarobah jarak antara leungeun jeung jenis cekelan. Malah ngaronjat leutik di kajauhan salila latihan nyata ngurangan beban kana sababaraha otot jeung sababaraha kali ningkat dina sejen, beurat awak redistributed. Kumaha tiasa téhnisna bener otot pompa girdle on bar?

Cara panggampangna tur paling éféktif pikeun ngompa nepi otot girdle - anu narik dina bar. Ieu bakal sigana nu aya nanaon gampang, tapi aya sababaraha rinci nu penting pikeun niténan nalika ngajalankeun latihan ieu. Kahiji, nedunan pull-up on bar kudu rutin pikeun ngahontal hasil, preferably unggal poe. Kadua, latihan kudu dipigawe lalaunan, lalaunan, tanpa jerks dadakan tur swaying awak, ieu bakal ngaronjatkeun efektivitas teh latihan di kali. Leungeun disimpen dina rubak taktak eta na palem kudu ngahurungkeun leuwih. Gempur bari nurunkeun awak jeung napas bari podymanii eta. Engapan anu pangalusna teu némbak ka handap, atawa mawa ka handap kompa jantung sarta salaku hasil jumlah leutik pull-up réngsé.

Sejen latihan pikeun otot dada, dipigawé dina bar, hiji pull-up ti sirah lembaga pikeun bar. Leungeun taktak-lebar eta, cekelan normal. Unggal waktos Anjeun kudu mimitian pindah nepi kapala bar horizontal. Engapan kedah lemes, sarta latihan dilumangsungkeun lancar, tanpa jerks. Salian bar, mindeng ngagunakeun dumbbells. Latihan dina otot girdle kalawan dumbbells pisan éféktif. Sadaya kudu maneh mun geus 2 dumbbells na bangku a. Anjeun tiasa ngompa nepi otot girdle, jeung ngagunakeun paling umum push-up. Sakabéh latihan ieu nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakukeun di imah.

Kumaha pikeun ngompa nepi otot girdle betah dina bar horizontal, subyek loba pilem. Jumlah susunan pikeun tiap atlet geus mastikeun individual, rata-rata, eta leuwih hade ulah 2-3 susunan, pemula atlet bisa nyieun ukur 2 pendekatan, hiji deui ngalaman - 5 atawa leuwih. Mun aya tanda marabahaya, eta leuwih hade mun abandon pendekatan handap sarta bersantai. Éta ogé patut remembering yén pikeun otot recovery merlukeun waktu nu tangtu, biasana saatos jam istirahat latihan beurat pikeun sahenteuna 1 day, atawa malah leuwih, gumantung kana kualitas latihan.

Ku handap ieu aturan basajan, anjeun bakal meunang leupas tina patarosan ngeunaan kumaha carana ngompa nepi otot girdle di imah.