Kumaha carana ngawangun pecs House

Pikeun lalaki anu, otot girdle kuat pisan penting. Aranjeunna narik perhatian awewe jeung kasampak spektakuler paduli naha maranéhna téh disumputkeun handapeun baju atanapi henteu. Tapi éta awéwé ngahargaan labors anjeun, tina breasts kuat sarta geulis mun jalan. Lajeng anjeun bakal ngarasa leuwih percaya diri, sarta awéwé baris ngahargaan usaha anjeun.

Ngompa nepi otot girdle betah éta rada mungkin kalawan pendekatan katuhu. Mertimbangkeun sagala rinci. Otot girdle nu aub dina loba gerak. Aranjeunna rojongan muscular tina leungeun, jadi kakuatan panangan ogé gumantung kana kekecapan otot ieu. Otot girdle aya garapan dina loba gerakan sarta latihan sipatna salah sahiji otot pangpentingna, jadi hal anu penting pikeun nyaho cara ngompa nepi otot girdle.

Lalaki otot girdle lokasina leuwih wewengkon badag sarta cukup lega, jadi leuwih strengthening na kedah dianggo dina cara béda. Aya sababaraha tipena béda latihan pikeun tiap wewengkon otot nu. Aya sababaraha aturan dasar eta kudu dibaca méméh otot pompa girdle di imah.

Aturan salah. The gede jarak antara leungeun-up atawa cekelan lega, otot luhur dianggo leuwih. aturan ieu ngabantuan pikeun ngompa nepi otot girdle luhur alus. Sanajan kitu, beginners kedah nyandak cukup geus, tapi moal teuing. Optimum Pakem - bit lega ti lebar taktak.  

Kadua Aturan. Nu leuwih luhur leungeun naékna nalika ngajalankeun push-up atawa benching, anu hadé otot thoracic luhur. Saperti dina kahirupan biasa, urang jarang dianggo jeung leungeun anjeun leuwih sirah anjeun, kitu susunan latihan perlu kaasup push-up, fokus leungeun saeutik luhureun tingkat clavicle nu.

Aturan katilu. Leungeun kedah gently niiskeun na decompress sharply. Pilihan pangalusna - mun squeeze leungeun unclamping dua kali leuwih laun.

Aturan Opat. Dina posisi dimana suku anu luhur sirah anjeun, efisiensi maksimum push-up.

Aturan Lima. Hal ieu kacida penting nuturkeun napas anjeun. Di usaha greatest hirup kaluar, sarta di napas rélaxasi maksimum. Hartina, nalika push-up bari nyetir handap inhale jeung gempur anjeun mindahkeun nepi ka gaya. aturan ieu manglaku pikeun sakabéh latihan kakuatan, teu ngan upami anjeun hoyong pikeun ngompa nepi otot girdle di imah.

Aturan Genep. Otot perlu istirahat. Kalibet dina sapoé, sakumaha maranéhna teu boga waktu pikeun bersantai pikeun sapoé. Mun nyeri téh sanggeus sakola, teu jadi sieun otot - a surat wasiat keur tumuwuhna maranéhanana.

Kumaha carana ngawangun otot dada betah - latihan.

Normal push-up. Teundeun leungeun di lantai kudu saeutik leuwih ti lebar taktak, jeung di tingkat nu tulang selangka, awak lempeng tur clasped kaki sésana na dina kaos kaki lanté. Nalika nurunkeun leungeun squeeze gently lajeng sharply unbend aranjeunna. jenis ieu latihan rengse heula, mun haneut nepi otot. Tujuan jeung ngalakukeun tilu kali dina 20-25 pushups.

Suku luhur batan sirah na. Nempatkeun korsi, tekenan kudu alus, toes beristirahat ngalawan anjeunna jeung leungeun-Na ogé ngatur dina latihan heula. Ngurus nu awak éta lempeng, sarta turutan up. latihan ieu penting pisan pikeun ngembangkeun otot dada. Kedah ngalakukeun 4 sét 10-20 reps.

Squeezing kalawan manjang. Pikeun leuwih hadé ngamekarkeun otot girdle, pastikeun pikeun ngalakukeun latihan manjang. Pikeun latihan ieu nempatkeun dua samet ambéh lamun leungeun lontar éta di tingkat nu clavicles sarta saeutik lega ti lebar taktak. Suku kudu sahingga jadi dibawa ngaliwatan sofa, nya eta desirable yen eta jadi luhur tingkat korsi. perumahan langsung kedah tilelep deeply nalika push-up dugi aran nyeri hampang dina dada, otot dina manteng sarua, sarta ku kituna baris lajeng tumuwuh. Leungeun unclenched gancang gempur. Urang kedah ngalakukeun 4 susunan, sarta lobana pangulangan gumantung kana tingkat kabugaran Anjeun.