Sabaraha kali saminggu nu peryogi pikeun ngundeur pencét guna ngahontal hasil alus

Méméh hiji jalma hayang ngamimitian lakukeun, éta kudu nangtukeun for didinya éksklusif tujuan nu hancana deui, sarta naon hasilna tur jangkungna hayang ngahontal. Kusabab ieu, gumantung sabaraha kali a pencét batu minggu, kitu ogé nu tina latihan nedunan eta.
Contona, upami tujuan utama man nya mun acquire relief otot beuteung, sahingga teu inohong anu kacida gedéna, nepi ka dimimitian ku perlu nedunan tilu workouts hiji minggu 20 pangulangan (2-4 pendekatan), gumantung kana persiapan nu. Bisi lamun tujuan utama hiji atlet anu muterna gajih awakna dina beuteung flanks, sabaraha kali saminggu nu peryogi pikeun ngundeur pencét? Dina jawaban eta rada basajan: kalayan bantuan sababaraha latihan dina pers jeung gajih beuteung moal dileungitkeun, jadi Anjeun kudu ngagabungkeun ayun pencét sareng latihan nu merangsang naékna dina suhu awak, dina sambungan kalawan mana baé anu geus ngaronjat sweating, sarta kalawan eta mana nu kilo tambahan. Conto sederhana tina latihan misalna hiji anu ngajalankeun, preferably dina rupa bumi muka. Eta sia noting nu guna ngahontal hasil anu alus, Anjeun kudu mimitian ngompa pers ti 9 deukeut dina saminggu, dituturkeun ku paningkatan ka 18. Sarta sabaraha kali anjeun peryogi pikeun ngundeur pencét? Aya hiji fitur: nalika anjeunna masih lemah sarta perlu pikeun ngompa eta nepi ka 20 kali, saprak mangka jumlah pangulangan untrained pencét geus "kaluar" jeung dianggo langkung flexors batang.

Sanggeus sababaraha bulan tina latihan pencét, nalika anjeunna bakal meunang kuat tur neangan dipaké pikeun beban, sabaraha kali saminggu nu peryogi pikeun ngundeur pencét? Lajeng, nurutkeun loba trainers ngalaman, Anjeun kudu ngundeur ka gagal, anu teu cacah jumlah pangulangan. Salila stress, anu dihasilkeun otot, sarta aya tumuwuhna paling intensif tur strengthening.

Nalika ngajalankeun latihan di pencét Kadé nuturkeun téhnik ditangtoskeun. kasalahan nu paling umum pikeun beginners nyaeta engapan bener. Jeung heran sual jadi populer: "? Sabaraha kali saminggu nu peryogi pikeun ngundeur pencét", waktos ieu lakukeun latihan leres. Mun improperly dilaksanakeun, nyaéta nalika atlet nu nahan napas-Na, otot bisa pinuh ngurangan, sabab bayah nu ngeusi oksigén, teu ngidinan pikeun ngalakukeunana. Salaku konsekuensi, lamun dipigawé improperly, hasilna otot ngompa beuteung goréng. Ditangtoskeun palaksanaan téhnik nu dianggap salah nu urang dina tungtung gerakan ngajadikeun hiji napas seukeut tur kuat, sakumaha professional, "gempur on usaha." Aya hiji kontraksi tambahan ngeunaan otot, nu mangrupakeun tambah badag nalika ngompa media.

Numutkeun sababaraha professional, jumlah tina kali saminggu, Anjeun kudu ngundeur pencét gumantung kana fisiologi nu atlet urang. Lamun hiji jalma anu Hardy, tapi otot némbongan goréng, jadi manehna perlu ngalakukeun sababaraha reps leuwih mibanda loba deukeut. Tapi bisi éta, lamun hiji jalma boga otot, tapi aranjeunna manifest sorangan handapeun gajih awakna goréng, Anjeun kudu ngagabungkeun latihan beuteung, kayaning aerobics. Jeung sagalana bakal rupa, utama hal - kahayang pikeun make diri hadé!