Tutup Pakem push-up - hiji cara éféktif triceps ngompa jeung otot lianna. alternatip

kagiatan olahraga dina wates lumrah sok bade kauntungan kaséhatan. Malah lamun hiji jalma geus teu bisa, keur alesan naon, buka gim, atawa ngan saukur lasut sési latihan, anjeunna salawasna bisa manggihan alternatif, éta bakal keukeuh. Ku kituna, runtuyan latihan on simulators atawa ku cara make rod a bisa kalawan bébas diganti ku alternatif. Salah sahiji ieu teh nutup Pakem push-up nu ngidinan Anjeun pikeun pinuh ngompa nu triceps, kitu ogé di jero dada, taktak sarta otot trapeze. Hayu urang coba mertimbangkeun latihan ieu leuwih jéntré dina urutan ulah kasalahan dina tehnik palaksanaan sarta nimba paling ti workout Anjeun.

Nyatana, ampir sakabéh otot ngompa mungkin tanpa datangna ka gim. Najan kitu, pangaruh moal sakumaha rusuh atawa butuh leuwih waktos, tapi kanyataan tetep. Tutup Pakem push-up ngan ngijinan pikeun ngompa utamina triceps henteu leuwih goreng ti nu pencét sahiji bar Pakem nutup. Pikeun pagelaran maranéhna, Anjeun mimitina kudu nyokot posisi awal. Ieu janten dina fokus kana opat titik, sakumaha keur konvensional push-up, mung korma tina leungeun anu disimpen dina salasahijina, atanapi anu sipatna di kontak kalayan tiap ramo indéks sejen tur thumb visinil.

Anjeun tiasa milih teu cukup posisi standar, tapi hal utama - ka korma tina leungeun éta di tengah awak nalika ngagulung. Diidinan ngan maranéhna offset luhur atawa handap dada, éta sadayana gumantung kana kaperluan leveling ieu atawa éta bagian tina triceps dina gelar gede. Ku kituna, ampir sakabéh beungbeurat ragrag alami pikeun leungeun. Ngan ulah poho yén casing awakna henteu ngabengkokkeun boh kaluhur atanapi kahandap, sareng ieu ampir sajajar ka lantai, balik nya éta pisan rata.

Ngan ngabengkokkeun panangan kudu rélatif slow turun, ampir noel dada kana lantai. Tutup Pakem push-up salila rectification tina leungeun kudu dilaksanakeun kalawan speed gede, sarta sanggeus éta extension pinuh perlu sangkan putus pondok mun beban tambahan fokus. exhalation geus rengse nalika extension nu. Sanggeus completing rencana na jumlah pangulangan, eta leuwih hade istirahat otot keur 1-2 menit, kitu ogé mangsa simulator set atawa "beusi" lianna.

Sakali paguneman ngancik ka Métoda of perdarahan, perlu pikeun ngajelaskeun sakeudeung kinerja nu latihan flexor. Sempit Pakem pull-up moal ukur ngaganti nu pinuh-fledged biceps ngompa maké sungut acan atanapi dumbbells tapi kénéh sababaraha kaunggulan. Kahiji, salila ieu narik panangan ngagulung dina siku sarta taktak gabungan, nu nyadiakeun jilid beban gede otot biceps, tinimbang ngagunakeun rod a. Kadua, narik hiji cekelan sempit, kayaning push-up, teu ukur keur pinuh muka otot, tapi ogé nyieun tegangan dina Jumlah batur. Dina sababaraha hal, ieu iwung, otot trapezium, mun extent sababaraha, sanajan Orok na taktak. Sanajan kitu, eta oge perlu, saperti diperlukeun ku sempit Pakem push-up, keur taat ka laksana peralatan.

Dina fase aktif perlu sangkan craving awakna pikeun bar dina tataran dada luhur jeung pause. Ieu dituturkeun ku penyuluhan leungeun, nu laun. Slow otot manjang tur narabas salajengna muterkeun hiji peran signifikan dina palaksanaan ditangtoskeun.

The ngawujud luhur kana kacindekan yen dianggo dina awak anjeun sakapeung merlukeun Persib manusa jeung kahayang, tinimbang ngadatangan gim. latihan alternatif anu dipikawanoh lila pisan, sarta dina sababaraha program latihan, kaasup alam militér sipatna jadi dadasar pikeun ngaronjatkeun kakuatan, speed na daya tahan qualities.