Latihan mujarab pikeun imbit augmentation

imbit awéwé rounded napel inohong seksi tur endah atraksi dina panon batur. Mun alam teu masihan anjeun inohong sapertos a ngadeukeutan ka latihan idéal bakal mantuan ngaronjatkeun imbit. Naha aranjeunna unggal poé sarta sanggeus periode pondok tina bewara yen butt Anjeun dimimitian appetizing rounded.

Nangtung kalayan rubak kaki taktak eta, posisi on, leungeun tarik payun. Gempur jeung lalaunan mimiti squat. Nalika hips anjeun nu disusun sajajar jeung beungeut floor, eureun, narik coccyx deui saloba mungkin, ngalempengkeun deui anjeun. Ngeunaan 25 detik aya dina posisi ieu. Lajeng, kalawan hiji inhalation, lalaunan ngalempengkeun. Ngulang latihan, tapi éta bit nyusahkeun. Lamun anjeun diuk turun sagemblengna, ulah cicing dina posisi statik sareng ngawitan pikeun ngalakonan gerakan spring. Pindah nepi - ka handap, anjeun bakal nyadiakeun hiji beban tambahan dina glutes. Turutan "spring" tina sahanteuna 20 detik, teras ngaradeg kalawan inhalation.

Susun suku jadi lega sakumaha mungkin, dilegakeun sisi jero suku nu hareup, leungeun dina posisi hips. Anjeun gempur, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta squat handap sakumaha jero sakumaha ngawenangkeun latihan fisik. Lajeng posting nu pelvis gancang sareng tighten imbit anjeun. Tahan tegangan otot ngeunaan 20 detik. Inspiratory stand, sésana pikeun 20 detik. Pastikeun pikeun ngalakukeun latihan ngaronjatkeun imbit 2 kali leuwih.

Meunang dina tuur anjeun, toes beristirahat ngalawan lantai, nempatkeun korma leungeun anjeun kana sabuk Anjeun. Dina gempur kana, nurunkeun imbit anjeun ngadeukeutan ka Soles sahiji suku-Na, tapi sagemblengna ulah linggih dina aranjeunna. pos Inspiratory pelvis gancang sareng nyandak posisi awal. Ngalakukeun 10 - 20 pangulangan. Anjeun oge bisa laksana saeutik harder pikeun imbit augmentation: lakukeun squat, mimitian gerakan cinyusu pikeun sababaraha detik.

Iklas turun, suku ngalipet, suku ngatur lebar 10 cm ti unggal lianna. Kalawan hiji inhalation, angkat pelvis up na tighten imbit anjeun. Tahan pikeun 20 detik, teras lowered sagemblengna ka lantai. Ngulang sahanteuna 15 kali.

posisi dimimitian nyaeta sami. Dina inhale nu, angkat hips. Mimidah beurat anjeun kana suku kenca, ngalempengkeun leg katuhu anjeun sarta angkat. Dina menit a, nedunan gerak springy, nurunkeun, teras raising nu pelvis. Gempur lengkep bohong. latihan ulang keur imbit augmentation, dumasar suku katuhu.

Gulung leuwih on burih anjeun, nempatkeun leungeun Anjeun sapanjang awak. Dina gempur nu, angkat leg ka katuhu, ngarah nu toe sorangan. Tahan salila 25 detik. Dina inhale, leg handap. Masihan diri sababaraha sésana. Dina waktos salajengna basa Anjeun gempur, angkat leg lianna jeung soak sikep saperti 25 detik.

Meunang dina tuur anjeun, meunang ka handap dina leungeun. Candak leg sagala deui, ngalipet dina waktos anu sareng dengkul nya. Dina inhale nu, angkat leg up, gempur jeung nurunkeun ka lantai. Naha 2 susunan 25 pangulangan. Ngalakukeun latihan dina imbit lianna.

Latihan otot gluteal, kitu ogé sagala beban kakuatan séjén kudu mungkas manjang kompléks.

Diuk jeung suku pinuh ngalempengkeun, tarik kaos kaki. Kalawan napas ngangkat leungeun Anjeun. Dina gempur kana, Dengdekkeun awak kana suku. Tempat anu palem dina suku atawa handap leg, arahkeun dada ka hips. Tahan pikeun 1 menit. Dina inhale nu lalaunan ngalempengkeun.

Tempatna di lantai, leungeun anjeun saperti rék. Kalawan hiji exhalation ngabengkokkeun leg katuhu dina gabungan dengkul, ku dengkul napas rewound tina leg kénca jeung nyoba ngahontal kaluar ka aranjeunna nepi ka lantai. Dina waktu nu sarua, teu ngaleupaskeun taktak kuat lanté. Bohong di posisi ieu 1 menit. Kalawan hiji exhalation mun untwist cangkéng jeung ngagolér di lantai lengkep. Nedunan manjang kana imbit kénca.

latihan fisik ieu keur imbit, anjeun tiasa kaasup dina latihan isuk atawa ngajalankeun sakumaha hiji beban kakuatan bebas.