Kumaha sangkan hiji pencét relief salila 2 minggu atawa 3 bulan?

Rounded beuteung - masalah anu kudu duanana awéwé jeung lalaki. Loba katresna nu dicokot pikeun strengthening gawé dina wewengkon ieu awak sanggeus kalahiran. Lalaki condong "humanize" nu deposit gajih tina cangkéng anjeun ku umur 30-35. Alesan pikeun leungitna formulir tiasa pisan - éta kurangna aktivitas fisik diperlukeun, sarta obesitas, sarta stress, sarta slowing tina prosés métabolik (misalna umur tur kaala alatan kurang gizi).

Dimana ngamimitian?

Hébat impaired sapotong saeutik sorangan, sooner atanapi engké ngawitan pikir ngeunaan kumaha carana balik deui ka formulir heubeul anjeun, "nyusunna" pencét relief-Na pikeun atawa dua bulan. Tapi sateuacan Anjeun pikeun berpungsi dina pers didinya, Anjeun kudu neangan leupas tina gajih dina beuteung. Ieu ti dirina, sarta gumantung kana jumlah waktu anu bakal spent perlu ngahontal éta tujuan ieu. Mertimbangkeun program aimed di acquiring kabugaran toned.

Program "rupa bumi pencét pikeun 3 bulan"

Upami Anjeun gaduh burih nepi kaleuwihan gajih signifikan, mangka anjeun kudu nuturkeun hiji proyék jangka panjang (sahanteuna tilu bulan). Sagalana bakal gumantung kana kumaha anjeun nungkulan tugas jeung nuturkeun naha sakabeh parentah prescribed.

Nyaluyukeun kakuatan - hal kahiji Anjeun kudu mimitian. Mertimbangkeun sababaraha saran penting, nurutkeun nu bakal butuh rencana diet anjeun:

• hidangan kedah lumangsung unggal 2.5-3 jam. Hiji bagian tina 200-250 gram;
• 25-30 menit saméméh tepung jeung inuman sagelas cai;
• ngaleungitkeun coklat sarta muih. Gantina, dahar buah amis;
• abandon nu bir na kalori "babaturan" na, sapertos snacks;
• lean on protéin (payudara hayam, hurang, lauk, daging sapi, endog, kéju);
• pikeun sarapan tuang pangan ukur damang (bubur - pilihan pangalusna);
• ulah ngantep kalaparan awak.

Kakuatan pakait kana barang dieusian, mertahankeun hiji tingkat tetep gula getih, jadi dahareun diolah instan kana énergi. Sanggeus sababaraha waktu, kakuatan control ieu bakal ngarasa - ngarasa lightness burih jeung meunang kaséhatan sakabéh hadé.

Taat kana diet bener sakuduna mah malah jelema kalayan massa gajih subcutaneous relatif low, sakumaha anu kasebut di kali bakal ngagancangkeun transformasi tina prosés téa. Beda antara donat na teuing ipis ngan dina kanyataan yén kadua, henteuna zat superfluous mampuh mésér pencét relief salila 2 minggu (alami, peletakan kaluar program pinuh). Tapi Ladies jeung bentuk dina tahap awal kudu mundur kaleuwihan cair jeung kaduruk akumulasi leuwih loba taun gajih, anu nyegah penampilan lucu batu on burih-Na, sabab lamun heunteu ayana ieu disumputkeun kaleuwihan beurat.

Program latihan

gizi ditangtoskeun nyaeta dinten kahiji kudu digabungkeun jeung latihan. Sahingga lengkah saterusna kasampak di kumaha carana sangkan hiji pencét relief kalayan bantuan program fisik husus. latihan diwangun ku tilu tahapan, dirancang laun ngahontal kasuksésan dipikahoyong.

Hambalan 1 №

Tujuan tina tingkat kahiji mangrupa tataran angka kaluaran 2. Ningkatkeun na strengthening otot beuteung, ningkatkeun sikep, ngaleungitkeun perasaan ngarareunah di tulang tonggong handap (upami sadia) - kabeh ieu hasil achievable tina Fase kahiji latihan intensif.

Mangtaun pencét relief sarta lambung datar di 3 bulan, mimitian tangtu, Anjeun kudu taliti ngawas kualitas latihan jeung aturanana. Nuturkeun tungtunan ieu:

1. Nedunan sesi latihan tilu per minggu.
2. Nedunan hiji pendekatan ka unggal latihan.
3. Dina kahiji latihan hiji pendekatan - éta 12 reps. Mimitian ti inohong ieu, dina latihan naek saterusna jumlah sét 1-2 pangulangan, bringing aranjeunna nepi ka 18-20.
4. Tilu latihan pikeun abdominals na hiji latihan anu dirancang pikeun nurunkeun deui - eusi optimum sahiji program latihan, handap nu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun manggihan hiji pencét relief di imah tanpa alat tambahan.

Hambalan 2 №

Distinguishing fitur di tingkat handap:

1. nambahan latihan di panjangna alatan latihan anyar pikeun otot beuteung, jumlah nu di tahap ieu bakal genep.
2. beban kudu terus nambahan. Lamun, sanggeus pagawean nu latihan, anjeun teu teuing capé, nyandak pendekatan lawanna jeung pangulangan pangsaeutikna.
3. Reureuh antara latihan teu kudu ngaleuwihan 5 detik.
4. Nedunan hiji pendekatan ka unggal latihan.

Hambalan 3 №

fitur has tina fase panungtungan:

1. Ayeuna, latihan diwangun ku salapan latihan pikeun abdominals na hiji latihan pikeun balik handap.
2. Latihan kedah lumangsung opat kali saminggu.
3. Reureuh Antara deukeut bisa ngahontal 30 detik, tapi euweuh deui.
4. Nedunan hiji pendekatan ka unggal latihan.

Latihan № 1

Bohong on deui anjeun, bersantai beuheung anjeun sarta taktak, lajeng urang mimitian ku duanana leungeun tukangeun sirah na. Leg raises na ngabengkokkeun tuur maranéhanana di sudut katuhu supaya leg handap dina posisi sajajar jeung lantai, sarta thighs anu jejeg.

Straining bagian handap ti abdominals, urang cobian angkat hips tarik aranjeunna ka hareup. Lajeng leupaskeun hips lalaunan deui ka posisi awal. Ngulang latihan ieu saloba kali sakumaha luhur.

Kumaha sangkan hiji pencét lega, ngajalankeun jumlah latihan 1?

Pastikeun yén bagian handap Anjeun abdominals dikritisi. Kauntungan moal jadi cukup lamun gerakan luhur jeung ka handap lumangsung alatan masihan impetus kana usaha. Beuheung na taktak kudu santai. Nalika balik ka posisi thighs aslina dialungkeun sharply handap sarta shank teu lowered.

Latihan № 2

Bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun leg katuhu Anjeun di dengkul teh, nempatkeun dirina ditinggalkeun supaya leg handap nya ieu disimpen dina dengkul-Na. Nyetél leungeun katuhu anjeun balik sirah anjeun sarta ngaleupaskeun siku kana gigir. Leungeun kénca nyaéta dina beuteung na di wewengkon cangkéng.

Gawe bareng katuhu otot beuteung serong, ngangkat taktak katuhu anjeun sarta leans kana dengkul kénca. Lajeng lalaunan balik panangan deui ka posisi aslina. Nalika wilah toél taneuh, ngulang ti mimiti.

Sanggeus completing jumlahna diperlukeun of pangulangan, ngarobah leungeun jeung suku. Ayeuna, di handapeun suku katuhu téh kénca, balik sirah jeung leungeun kénca, nalika katuhu - dina cangkeng. Urang ngalakukeun jumlah anu sarua tina pangulangan, ngangkat taktak séjén kana dengkul ti suku sabalikna.

inpo tambahan

Hayu urang nalungtik sababaraha item pikeun manggihan cara ngadamel pencét relief keur jaman minimum ngajalankeun latihan ieu:

1. watak teu jeung anggahotana kudu bener ngabengkokkeun arah dengkul teh, jadi hiji-hijina gerak dina siku atawa taktak moal ngaliwat. Tetep dengkul ti pindah.
2. bagian positif jeung negatif tina latihan kudu dipigawe lalaunan jeung taliti.

Latihan № 3

Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur, leungeun tukangeun sirah anjeun urang ngamimitian sayah beuheung anjeun.

Straining dipisahkeun agul severing beuteung luhur ti lantai jeung ngangkat tuur nuju dada. Urang ngahontal maksimum sarta linger pikeun masihan. Lajeng gently jeung lalaunan nurunkeun taktak deui ka posisi awal. Sakali wilah toél taneuh, ngulang sakuliah deui.

Latihan № 4

Simkuring nyandak posisi di lambung-Na, nyanghareupan ka handap, tarik paralel awakna kana leungeun lempeng (palem handap), sarta suku.

Sakaligus ngangkat leg kénca anjeun lempeng sarta panangan katuhu. Geus nyangsang keur dua detik. Lajeng gently jeung lalaunan balik deui ka posisi awal. Lamun panangan jeung leg ka noel taneuh, ngulang latihan kalawan leungeun kénca anjeun sarta suku katuhu. leungeun mah jeung suku salami jumlahna diperlukeun of pangulangan moal dilaksanakeun.

Kami dipake dina ketahanan.

Latihan № 5

Bohong on deui nya, narik leungeun nya, palem ka lanté sapanjang awak, angkat sudut katuhu rada suku ngagulung. Urang ngagunakeun duanana rojongan leungeun, sayah beuheung.

Severing lanté pelvis maximally straining bagian handap beuteung jeung angkat deui ka luhur. Urang linger dina posisi keur sababaraha detik. Lajeng gently jeung lalaunan nurunkeun hips na balik deui ka posisi aslina. Sakali pelvis nu némpél lantai, urang ngawitan hiji Ambalan anyar.

Hayu urang nganggap sababaraha titik pikeun neuleuman kumaha carana ngadamel pencét relief sareng minimum waragad fisik sarta temporal ku ngajalankeun éta latihan di luhur:

• pelvis kudu diangkat alatan bagian handap pencét, tinimbang nyorong suku-Na ku gaya kana.
• leungeun anu dipake wungkul pikeun kasaimbangan, ngarah teu kudu nyorong awak anjeun nepi.
• culminating dina fase positif tina latihan, jeda (Reureuh dina panjang, anu gede pers handap digawé Divisi).

Embossed pencét katresna jeung budak sok flurry tina émosi béda - dengki mun reueus. Jeung rusiah ngeunaan sosok sampurna nyaeta ngan konsisten, sakapeung beurat jeung latihan biasa. Tapi aya kalana perlu ngawenangkeun diri ka bersantai sarta ngarasakeun dunya sabudeureun éta.