Kumaha carana ningkatkeun dada jeung nguatkeun otot dada?

Najan kanyataan yén paling lalaki mingpin hiji gaya hirup sedentary sarta ulah buka gim, tétéla hoyong otot maranéhna nangtung kaluar na dada nya éta kuat tur sturdy. gaya hirup modern, dimana waktu sorangan pisan leutik, dictates istilah sorangan, salaku hasil tina gim teu salawasna mungkin. Sanajan kitu, ulah asa, sabab dina raraga miara diri di bentuk fisik alus bisa jeung kudu ngalakukeun di imah. Kumaha carana ningkatkeun dada na naon latihan pikeun ngalakukeun prodelyvat ieu?

Munggaran sadaya, Anjeun kedah familiarize diri kalawan sababaraha latihan pikeun aturan dada ngabawah anjeun tiasa ngamaksimalkeun pikeun nguatkeun éta dina waktu shortest mungkin:

Aturan 1 kudu bisa maju jadwal latihan jeung nyieun diary diri kontrol. Hal utama pikeun nginget yén latihan sistimatis - tombol ka kasuksésan Anjeun

Aturan 2: The lega cekelan di hareupeun manehna, beuki aub otot luar dada

Aturan 3. luhur leungeun diangkat luhureun sirah anjeun, beuki aub dina bagian luhur dada

Aturan 4: Lacak napas anjeun. Inget, napas - kalawan rélaxasi, engapan kaluar - nalika kakawasaan latihan.

Aturan 5. Hayu otot anjeun istirahat. Dina awal latihan pangalusna bisa nungkulan di sapoé.

Ayeuna perlu nerangkeun sakeudeung struktur fisik otot dada manusa, sabab tanpa pangaweruh ngeunaan bagian teoritis jalma nu bakal hésé angka kaluar kumaha carana ningkatkeun dada na naon latihan ngagunakeun keur kaperluan ieu. otot girdle - salah sahiji pangbadagna dina awak manusa, jadi pikeun strengthening tur ngembangkeun kedah nganggo latihan béda. Ilaharna, mangrupa jero manusa normal otot dada nu kirang maju, ngawangun hiji dip leutik di tengah ngabalukarkeun dada. Ieu timbul tina kanyataan yen otot dada éksternal obyektif dilatih otomatis sakumaha aub dina mawa kaluar rupa karya fisik. Éta pisan sababna naha sagala otot dada kudu dilatih pikeun proportioned.

Ku kituna, di dieu anu dasar latihan pikeun otot iga kandang:

1. Nyorong-up di jalan biasa. Putting leungeun-Na rada lega ti tingkat taktak, suku ditutup, engapan ajeg. Éta anu dipigawé dina ragam handap: a lemes nurunkeun awak handap, teras abruptly wring leungeun jeung lempeng. Éta sasaena mawa 18-20 kali sakaligus pikeun 3 susunan.
2. Anjeun tiasa nerapkeun push-up, nu suku anu luhur sirah nambahan dada. Qualitatively lakukeun latihan ieu, anjeun bakal tiasa gancang ngompa duanana otot dada internal tur éksternal.
3. Jero push-up dina samet kalawan manjang. Dina urutan tumuwuh otot, Anjeun kudu nedunan latihan manjang. Urang buka posisi awal, leungeun-Na jeung suku dina samet, lajeng nedunan push pikeun 15 kali, deeply arching sakabeh awakna ka handap.

Ku ngajalankeun set basajan ieu latihan pikeun 3 bulan, anjeun bakal langsung ngarasa parobahan signifikan dina awak Anjeun. Dina awalna, otot jadi teguh sarta kuat, lajeng ngawitan tumuwuh bertahap maranéhanana. Ku kituna, saha akrab jeung aturan dasar tina latihan, bisa ngajawab patarosan tina cara ningkatkeun dada di imah.

Dina kacindekan, ngomong sababaraha kecap ngeunaan gizi ditangtoskeun, anu pohara penting nalika ngompa otot. Coba mun nyusun diet anjeun dina cara saperti nu angka nu gede ngarupakeun pangan protéin ogé bungbuahan jeung berries dina menu Anjeun. Sajaba éta ogé kudu dahar bubur, sabab karbohidrat bakal boga pangaruh positif dina awak Anjeun.

Nyaho kumaha carana ningkatkeun dada, unggal lalaki bakal tiasa narik nepi otot anjeun sarta ngaronjatkeun bentuk fisik awak. Hal pangpentingna - nengetan ulikan sistematis jeung keur mindahkeun steadily arah tujuan.